شما میخواهید در محل کار هوشمندانه بخورید ، اما سخت است. یک دستگاه فروش مجلسی در سالن و یک کافی شاپ در اطراف گوشه وجود دارد. و بدتر شدن موضوع، هر هفته یک سال تولد است و رئیس شما همیشه کیک را سفارش می دهد.
پس چگونه می توانید شیرینی های سالمتی را پیدا کنید و از آشغال هایی که باعث کم شدن کمر شما می شود جلوگیری کنید؟ بهترین شرط بندی این است که خودتان همیشه خود را مجبور به داشتن تنقلات هوشمند کنید.
پس از همه، لذت بردن از یک میان وعده کوچک ایده خوبی برای هر دو کار و کاهش وزن است. خوردن چیزی در بعدازظهر حتی قند خون خود را نیز حفظ می کند، سطح انرژی خود را پمپ می کند و اشتها را محدود می کند تا زمانی که از کار خارج نشوید.
بهترین اسنک ادویه سالم
شانه های میز خود را با این رفتارهای جالب توجه ذخیره کنید. یا مدیر اداری را تشویق کنید تا اتاق های ناهار را با این گزینه های دفتر سالم پر کنید.
- میوه خشک شده (سیب زمینی خشک شده، گیلاس، و غیره)
- مخلوط دنباله کم چرب
- سیب زمینی
- تنها خدمت میوه کاسه میوه (انواع مختلف را انتخاب کنید بدون شربت شیرین اضافه شده)
- کره بادام زمینی کم چرب یا طبیعی برای گسترش موز، سیب، کره کره ای از قبل بریده شده یا یک تکه نان کامل
- بادام (طبیعی یا بدون نمک برشته شده)
- تراشه های کوچک شکلات (نکته: چند تا ذوب بخورید تا میوه را به یک درمان ویژه تبدیل کنید!)
- کاکائو بدون شکلات یا شکلات داغ کم (بسته های شیرینی سوئدی Miss Sensible فقط 25 کالری دارند، اما این خیلی غنی است!)
اگر دفتر شما یک یخچال داشته باشد ، برخی از این تنقلات را که نیاز به یخچال دارند ، در نظر بگیرید:
- شیر بدون چربی
- غنی از فیبر، دانه غلات کامل
- توپ پنیر ماتزارلا یا پنیر رشته ای
- ماست طعم دار یا ماست یونان (نکته: ماست عادی نعناع با عسل)
- تخم مرغ پخته شده (نکته: اگر شما یک تخم مرغ پخته شده سالم داشته باشید، زرده را بیرون بیاورید و به جای آن هومز را پر کنید.)
- ماست نوشیدنی کم چرب
- گوشت دودی برای "نورد کردن"
- چوب میوه (هویج بچه، فلفل، کرفس، تربچه)
اسنک اداری سالم ترین
اگر میخواهید رژیم غذایی خود را در مسیر کار خود حفظ کنید، فقط در مورد آنچه که می خورید نیست، بلکه در مورد چیزی نیست که بخورید. وسوسه ها در همه جا وجود دارد.
ظرف آبنبات در دفتر، در دل هر رژیم غذایی ترس دارد. این به طرز جادویی کامل هر بار که شما با آن راه می روید! اگر به طور مرتب به خودتان کمک می کنید، ممکن است تصور کنید که این فقط فقدان اراده است. اما آیا تا به حال فکر کرده اید که شاید این فقط آب نبات است که شما را به سمت میز کار خود برساند؟ شما ممکن است زمان اجتماعی را تحریک کنید، نه شیرینی. چند روز بعد یک دفعه صدای نوشیدن شیرینی ها را امتحان کنید و متوجه شوید که حتی غذای خوراکی را از دست ندهید.
اگر ظرف آبنبات جمعی را در نظر بگیرید، این نشانه ها را برای نگه داشتن زنجبیل در مورد وسوسه ها در نظر بگیرید:
- سعی کنید آب نبات سخت را انتخاب کنید - فقط حدود 25 کالری قطعه دارد و برای غذا خوردن چند دقیقه طول می کشد تا یکبار دیگر ظاهر نشود.
- آب نبات را در یک ظرف متخلخل یا یک با یک درب قرار دهید.
- ظرف را با آب نبات که شما دیوانه نیستید ذخیره کنید.
- مطالعه کاسه در جاهای دیگر - یک مطالعه دانشگاه ایلینوی Urbana-Champaign نشان داد افرادی که دو سوم آب نبات کمتری خوردند، زمانی که یک ظرف در 6 فوت ذخیره می شد.
نکات
میوه اغلب یک انتخاب عالی برای میان وعده های بعد از ظهر است زیرا فروکتوز یک افزایش انرژی سریع را فراهم می کند. آن را با پروتئین کمی مانند برخی از پنیر کم چرب، ماست، و یا کره بادام زمینی ترکیب کنید تا انرژی شادی بیشتری را به او بدهید.
آجیل به خاطر میزان پروتئین و چربی آنها به دلیل خوردن غذاهای پر است . لذت بردن از برخی از گردو یا بادام در حالت اعتدالی به عنوان راه خوبی برای کاهش اشتها و گرفتن برخی از چربی سالم .
اگر شما هر روز بعد از ظهر به دنبال یک میان وعده بالا می گردید، این علامت مطمئنی است که ناهار درست نکنید. در ناهار در ترکیب خوبی از چربی، پروتئین و کربوهیدرات سالم قرار بگیرید. اگر ناهار شما حاوی مواد مغذی مناسب و پر می شود، یک میان وعده کوچک (حدود 100 کالری)، مانند یک میوه یا یک اونس آجیل، باید رضایت بخش باشد.
اجازه ندهید که فشارهای ناشی از یک مهلت مقتضی یا یک نشست آتی شما را برای رسیدن به غذا برای تنش زدایی نکنید. فقط چند دقیقه به نفس عمیق بکشید - این کار موثر است و به سرعت کار می کند.
منبع
Wansink، Brian و همکاران ظرف آب نبات اداره: تاثیر نزدیکی در مصرف تخمین زده شده و واقعی. مجله بین المللی چاقی . 30، 871-875. 1 مه 2006