به نظر می رسد که اشتهای شما بیش از حد رانندگی کند؟ نگران نباشید می توانید با چند راهنمایی و ترفندهای ساده، یاد بگیرید که چگونه اشتها را کنترل کنید . این پنج نکته ساده برای کنترل گرسنگی را بررسی کنید .
تقسیم و تسخیر برای خوردن بیشتر
برای جلوگیری از بیش از حد گرسنه، می توانید یکی از بخش های خوردن را به دو یا سه وعده غذایی کوچک تبدیل کنید. هر وعده غذایی کوچکتر خواهد بود، اما هنوز رضایت بخش است.
برای مثال، اگر به طور معمول برای ناهار یک کاسه سوپ و ساندویچ بخورید، ساندویچ ساندویچ خود را در ناهار معمولی خود بخورید. سپس بعد از ظهر بعد از ظهر، سوپ خود را گرم کنید. یا هر مورد را تقریبا نصف کنید و نیمی از ساندویچ و سوپ خود را در خدمت ناهار بگذارید و بقیه چند ساعت بعد.
پر کردن فیبر برای جلوگیری از گرسنگی
اگر به هنگام غذا خوردن احساس گرسنگی می کنید، ممکن است بیش از حد بخورید. بخشی اشتباه از غذا یا دو بار یا حتی سه بار دوباره پر کنید. اما شما می توانید این عادت را محدود کنید .
برای جلوگیری از بریدگی، سبزیجات غنی از فیبر را قبل از هر نوع غذای دیگری بخورید. گیاهان اغلب به عنوان یک ظرف سفارشی عمل می کنند، اما استفاده از سبزیجات به عنوان پیشخدمت غذا قبل از غذا می تواند به کنترل اشتها کمک کند زیرا فیبر برای اولین بار شما را پر می کند. اگر هنوز هم ثانیه ها را می خواهید، سرویس دیگری از سبزیجات، ایده آل برای صرفه جویی در غذا در یک راه سالم است.
قانون مانند یک بچه برای خوردن کمتر
آیا شما می دانید که چرا وقتی گرسنه نیستید غذا می خورید ؟
اگر شما بسیاری از غذاهای مورد علاقه خود را برای از دست دادن وزن از دست داده اید، ممکن است زمانی که نیازی به غذا ندارید غذا بخورید. شما ممکن است بخورید چون احساس محرومیت میکنید. اما اگر این کار را مانند یک بچه انجام دهید، می توانید این ترشی را اصلاح کنید.
هنگامی که شما یک کودک بودید، احتمالا همه غذاهای مورد علاقه خود را برای اولین بار خوردید و شمش کمی از کلم بروکلی را تا آخرین ثانیه ترک کردید.
اگر میخواهید گرسنگی خود را با یک خرج کنترل کنید، فقط غذاهای مورد نظر خود را بخورید و بقیه را ترک کنید. فقط برای یک روز، عزیزان درونی خود را تحسین کنید تا خودتان راضی باشید.
خوردن غذا در هنگام غذا خوردن
تنقلات منظم و سالم یک راه عالی برای حفظ اشتها هستند. اما snacking برای برخی از افراد رژیم غذایی کار نمی کند. بعضی از افراد رژیم غذایی وقتی غذا می خورند بیش از حد غذا می خورند. آنها از قسمت های اضافی غذا استفاده می کنند تا بار اضافی کالری را تحمل کنند.
اما شما می توانید زمان میان وعده را از بین ببرید اگر به اندازه کافی در وعده های غذایی معمول خود بخورید. اگر دنبال یک برنامه رژیم غذایی سالم که حاوی تنقلات است ، این کالری ها را به وعده غذایی خود اضافه کنید. اطمینان حاصل کنید که پروتئین مانند تخم مرغ، گوشت بدون چربی یا ماهی را در هر وعده غذایی، به عنوان یک احساس طولانی مدت از کامل بودن و افزایش انرژی خود را.
خوردن اسنک "آهسته"
به یاد داشته باشید که برای مغز شما تا 20 دقیقه طول می کشد تا سیگنال دریافت کنید که خورده اید و کامل است. بنابراین بیشتر طول می کشد تا غذا بخورید، بیشتر احتمال دارد که بتوانید اشتهای خود را کنترل کنید و کمتر بخورید. غذاهای مورد نیاز را انتخاب کنید که مقدار زیادی جویدن داشته باشند و طول بکشد تا مصرف کنند. در اینجا چند ایده برای تنقلات وجود دارد که شما را آهسته می کند:
- هویج عزیزم با شیب کم چرب
- پنیر کم چرب بر روی کراکرهای کل دانه
- پاپ کورن هوایی
- سیب زمینی سرخ شده با دارچین در بالا
- چیپس ترتلایز شده با سسس یا شیر بدون چربی
هیچ استراتژی واحد وجود ندارد که به همه کمک کند که کمتر بخورد. اما اگر این راهنمایی ها را امتحان کنید مطمئنا پیدا خواهید کرد که به شما در کنترل اشتها کمک می کند.