اسفناج آسان زیر تخم مرغ پخته

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 95

چربی 7 گرم

کربوهیدرات - 3 گرم

پروتئین - 5 گرم

مجموع زمان 25 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 15 دقیقه
خدمت 4

متخصصین تغذیه مانند اسفناج و دیگر سبزیجات برگ سبزیجات تغذیه به دلیل تنوع زیادی از مواد مغذی که آنها ارائه می دهند، ویتامین A، C، K، منیزیم و فولات هستند ، فقط برای نام چند نفر. در اکثر رژیم های غذایی، مخصوصا در افراد سالم، توصیه می شود که از این مواد غذایی استفاده کنید. آنها به شما کمک می کنند بدانید بدن شما نیاز به عملکرد مناسب دارد. برای مثال، منیزیم برای ضربان قلب طبیعی ضروری است و ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند، در حالی که ویتامین B مانند فولات نقش مهمی در کاهش خطر بیماری قلبی عروقی دارد.

چالش برای بیشتر به طور مداوم از این غذاها بدون خستگی لذت می برند. هنگامی که شما بیش از سالاد های اسفناج و سالاد اسپری می کنید، سعی کنید اسفناج را به صورت سرگرم کننده، دستور العمل های خلاقانه مانند مینی کیک ها ، کاسه های طعم دار و اسکیل بورد فوق العاده آسان مانند این بپوشانید.

عناصر

آماده سازی

  1. روغن زیتون را در یک کاسه کوچک روی حرارت متوسط ​​قرار دهید.
  2. پیاز را اضافه کرده و آن را کمی تا 4 دقیقه تا 6 دقیقه خرد کنید. گاهی اوقات برای جلوگیری از سوزش بخورید.
  3. در حالی که پیاز در حال پخت و پز است، با یک تخم مرغ، زردچوبه، نمک و فلفل را در یک کاسه قرار دهید و کنار بگذارید.
  4. وقتی پیاز آماده می شوند، در اسفناج، سیب زمینی و دلفریزه اضافه کنید. با پیاز به خوبی مخلوط کنید و اجازه بدهید تا قبل از اینکه خمیر شود
  5. پور مخلوط تخم مرغ را به طور یکنواخت بر روی مخلوط اسفناج و قاشق را به طور جامد با یک درب قرار دهید. اجازه بدهید برای 6 تا 7 دقیقه اضافی کپک بزنید، یا تا زمانی که تخم مرغ افزایش پیدا کند.

تغییرات اساسی و جایگزینی

تمام سبزیجات برگ سبز تیره قدرت های تغذیه ای هستند. به جای اسفناج، میتوانید به راحتی از کلم ریز خرد شده یا گوشت سوسن استفاده کنید.

نکات آشپزی و خدمت

یک تکه از این دستور غذا را در کنار مرغ کبابی یا ماهی قزل آلا برای یک وعده کامل سرو کنید. بالا با کمی سس گرم برای یک ضربه از طعم اضافه شده است.

احتمالا شما تخم مرغ و پیاز را در دست بیشتر از روز دارید. برای یک سالم ساده، پس از یک روز طولانی، اسفناج یخ زده را نیز ذخیره کنید. گندم و سیب زمینی را از بین ببرید و آن را طبخ کنید، به جای سفارش دادن با یک تکه نان کل گندم.