در هماهنگی با پاهای ما، سلاح های ما جنبش ما و فعالیت روزانه را حفظ می کند. از بلند کردن، هل دادن، متعادل سازی و حمایت، بازوهای ما برای افزایش حداکثر عملکرد، به قدرت و استقامت نیاز دارند. دست زدن به اسلحه های بزرگ هدف نهایی نیست، اما آنها باید قوی و محکم باشند تا قدرت را در طول ورزش و سایر سطوح بالای تلاش های جسمانی و ورزشی تقویت کنند.
در اینجا تمرینات تقویت بازو باز است.
1. Biceps Curl (Barbell، Dumbbell، Machine، Pulley)
کلاسیک دوتایی کلاسیک، شاید محبوب ترین تمرینات آموزشی موجود در دسترس باشد. مردان جوان می خواهند اسلحه های بزرگ، اغلب بهای یک شکل متعادل تر. با این حال، این یک تمرین مفید برای ساخت و تقویت دوچرخهسواری و برشیال است. بسیاری از اشکال در دسترس هستند، و عاقلانه نیست که آنها را به صورت انحصاری به قلاب یا فولاد قفل شده متصل کنید. دمبل ها و قطب ها، با مسیرهای متنوع خود، امکان فعال شدن بیشتر عضلات سینرژیست را فراهم می کنند و احتمالا نتیجه بهتر در اطراف را فراهم می کنند.
2. ماشین Triceps Pushdown (و معکوس)
عضلات سه حلقه ای در پشت بازو، در واقع، عضلات بزرگتر از دو طرف هستند، عمدتا به دلیل اینکه سه سر و نه دو نفر وجود دارد. این در اکثر افراد نشان نمی دهد، زیرا ما از آنها به اندازه کافی در فعالیت روزمره استفاده نمی کنیم. کار بر روی آنها و آنها می توانند بزرگ شوند.
تریسیپس در یک دستگاه سالن بدنسازی یک تمرین عالی فراهم می کند، اما شما باید فرم خوبی را تمرین کنید. گرفتن یک معکوس (بیشتر کشیدن از یک فشار) چند عضله مختلف را نیز می بیند.
3. Extensions Triceps (Skullcrusher)
پسوند Triceps شامل گسترش بازو تحت بار است به طوری که عضلات ترایسپس سخت کار می کنند.
ضمیمهها میتوانند به عقب بدن (رجوع) یا سربار باشند. یکی از انواع فرمت، شما در یک نیمکت قرار گرفته اید، با دو دست گرفتن دمبل و پایین آوردن آن به سمت جمجمه. این سنگ شکن است ، اما دیگر گسترش مشابه نیز به همان اندازه موثر است.
4. غلظت غلظت دندانه دار Curl
این تنوع در پیچش بازو است. نشستن روی نیمکت، از پشت بازو بر روی ران داخلی و بالا بردن دمبل حمایت می کنید. این دوچرخه سواری و brachialis را سخت کار می کند و به شما یک تمرین بازو عالی می دهد.
5. شیب دار
Dips شما نیاز به فشار از یک نیمکت یا ایستگاه کاری ایستا با بازوهای خود را در پشت بدن خود را. شما می توانید از یک نیمکت تمرین یا یک دستگاه شستشو کمک بگیرید که حتی کمک مکانیکی را برای شروع کار شما فراهم می کند. شما می توانید دندان های نیمکت را با صاف کردن برای خم شدن پاها در زانو تغییر دهید. Dips به سختی عضلات سه وجهی ضربه می زند.
6. هالتر معکوس معکوس
به جای گرفتن هالتر با دستکاری دست کم، از دست دادن دستکش استفاده کنید. انقباض معکوس عضلات بازوهای بازو پایین و عضلات بازو را به کار می اندازد.
7. فرشتگان پیشوا
فرشته یوحنا نیازمند یک نیمکت واعظ است این یکی از روش های دیگر (مانند فرفره تمرین) حمایت از پشت اسباب بازی است تا تأکید کامل بر دوزبانه داشته باشد.
آیا واعظ با هالتر پیچ می زند؟
8. مچ دست (و معکوس)
فرورفتگی مچ دست عضلات دست پایین است که اغلب نادیده گرفته می شوند. پشت دست خود را در انتهای یک نیمکت با پشت بازو تخت، و با هر دو دست و پا زدن دست و پا زدن، هالوژی را به هم بزنید. هالتر نور پیشنهاد شده است.
9. دمبل دمبل کرل
دمبل را مانند یک چکش نگه دارید، به صورت عمودی، به جای افقی. این باعث می شود گسترش خوبی از فعال شدن در سراسر biceps و ماهیچه های brachialis پایین و brachioradialis.
10. چنگال های بزرگ
شامل این فرهای برای تنوع و فعال سازی منحصر به فرد دوپس و عضلات Brachialis است.
پایه در یک قاب قرقره با کابل ها در هر طرف تنظیم شده، به طوری که نقطه ضمیمه بالای سر شما باشد. با بازوهای بیرون کشیده، به آرامی به سمت خود بکشید.