چگونه می توان کابل Biceps Curl را انجام داد

تمرین Biceps با دستگاه کابل

کریستال کابل دوتایی یک تمرین جداسازی برای عضله دو طرفه بازو است. این عمل کششی با یک دستگاه کابل انجام شده و برای مبتدیان مناسب است.

پیچ کلاسی با یک کابل ثابت در پایین دستگاه و با وزن مناسب تنظیم می شود. پا روی کف کف می زند و یک بازوی دستگیره کابل و طرف دیگر را دارد.

قبل از اینکه این تمرین را امتحان کنید، اطلاعات بیشتری در مورد اصطلاحات تمرینات وزن و توضیحات تمرین به شما ارائه می دهیم.

1 - موقعیت شروع

1. یک کابل کابل را در یک طرف تنظیم کنید تا کابل با تنظیم کشویی در پایین متصل شود.
2. دستگیره فلزی باید گسترش یابد به طوری که شما می توانید آن را به آسانی در یک دست با دست باز کنید.
3. یک وزن را انتخاب کنید که اجازه می دهد تا 8 تا 12 تکرار انجام دهید.
4. پای راحت با پایانی که بر روی کف نصب شده است.
5. برس عضلات شکمی ، راست کردن پشت، نگه داشتن سر پایدار.
6. به یاد داشته باشید که در تمرین (انقباض) و در بهبود (در هنگام گسترش سلاح) نفوذ کنید.

2 - جنبش ورزش و اشاره به توجه

1. وزن کابل را به سمت سینه بچرخانید و وزن کابل را باز کنید تا موقعیت آرام را پایین بیاورید.
2. تعداد تکرارهای انتخاب شده را کامل کنید (10 یا 12 عدد خوب است)، سپس دست ها را عوض کنید و دست دیگر را کار کنید.
3. اگر شما در حال تلاش برای وزن بسیار سنگین هستید، بهتر است که خودتان را با پای خود در جهت ثبات قرار دهید.
4. شما حتی می توانید در موقعیت رو به جلو تا زمانی که پشت راست را نگه دارید، حتی می توانید خم شوید.

این تمرین یک جایگزین برای دمبل یا هالتر پیچ خورده است، زیرا در طول آسانسور بی ثباتی کمی بیشتر ارائه می شود که باید چندین عضلات منطقه ای را به بازی آورد.

کابل ها یک تنش دائمی دارند که دمبل ها ارائه نمی دهند.

3 - عضلات فعال شده توسط Curl Curl تمرین

هدف اولیه کابل کریستال، عضله شکم برشی است. این عضله ای است که آرنج را خم می کند، به همین دلیل است که در هنگام بازوی خود روی آن کار می کنید. این لگن را با شعاع ساعد متصل می کند.

عضلات سینرژیک در طول کریستال کابل کار می کنند، brachialis و brachioradialis، که همچنین در خم کردن آرنج استفاده می شود.

در حین انجام کریستال کابل، دیگر عضلات تثبیت کننده در شانه و بالا به عقب - دلفیدی قدام ، تراپسیوس و لکوپور لپ تاپ ها بازی می کنند. مچ دست شما نیز استفاده می شود.

ساختن دوسرها باعث می شود تا زنان و مردان بیشتر در معرض دید قرار گیرند. آنها را در انعطاف پذیری کلاسیک می بینید تا ماهیچه ها را نشان دهند. ایجاد دوسپس می تواند به شما کمک کند تا برسد اگر پوست شما از بین بردن وزن و یا به علت پیری پوست را از بین می برد.

هر زمانی که دست خود را بالا بیاورید یا آرنج خود را خم کنید، از دوزخ بیضه استفاده می کنید. دوچرخه سواری قوی به شما کمک می کند تا اشیاء مانند جعبه ها، کیسه های مواد غذایی، سبد لباس های شستشو یا گهواره کودک را انتخاب کنید. فراتر از نگاه کردن به عضلات یا تونسته شدن، داشتن دوسرهای قوی باعث می شود که زندگی روزانه کمی ساده تر شود.