بعد از ظهر بهتر است اما صبح ها ممکن است انگیزه شما را حفظ کنند
ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم و فعال است. در حالی که برخی از مردم ترجیح می دهند از صبح به درستی عمل کنند، دیگران از تمرین دیرپایین لذت می برند. بعضی از مردم حتی قبل از رفتن به شب، درست عمل می کنند. آیا در هر زمان معینی از روزی ورزش می کنید؟
این یک موضوع بحث بسیار در میان ورزشکاران، کارشناسان ورزش و محققان است.
در حالی که برخی شواهد وجود دارد که دیر بعد از ظهر زمان مطلوب برای تمرین است، همچنین مزایای دیگر نیز وجود دارد. مهم نیست که بهترین زمان برای انجام ورزش مطلوب زمان مناسب برای شماست.
بهترین زمان برای ورزش
برای خیلی وقت ها، کارشناسان متوجه شده اند که اواخر بعد از ظهر و اوایل شب بهترین زمان برای ورزش است. با توجه به تحقیقات انجام شده، هنگامی که درجه حرارت بدن شما بالاترین باشد، نتایج مطلوب به دست خواهید آورد. برای اکثر مردم، این بین ساعت 4 صبح تا 5 بعدازظهر است، هرچند برخی از مطالعات این زمان تا ساعت 7 صبح است
در این چند ساعت است که قله قوی و پایدار است. تمرینکنندگان تمایل دارند که در آزمونهای عملکرد فیزیکی، اندازه گیری ظرفیت هوازی و زمان واکنش را نیز بهتر کنند. همچنین زمان مناسب برای جلوگیری از آسیب دیدگی است. در بعد از ظهر ممکن است هشدار بیشتری داشته باشید و تمرکز کنید و عضلات شما از فعالیت روزانه گرم می شوند.
در صبح، درست قبل از اینکه بیدار شوید، دمای بدن شما در پایین ترین نقطه روز است.
این نشان می دهد که صبح بهترین زمان برای ورزش نیست. با این حال، برخی از مزایای استفاده از یک روز صبح.
انگیزه صبحگاهی
صبح زود می تواند انگیزه شما را حفظ کند. تحقیقات نشان می دهد که تمرین کنندگان صبح با رژیم های تمرینی بیشتری نسبت به افرادی که بعد از ظهر یا عصر کار می کنند، سازگاری بیشتری دارند.
این ممکن است با توجه به این واقعیت است که شما به تازگی صعود کرده اید و تنها هدف آن اجرای یا جابجایی به ورزشگاه است. تمام انواع موانع ممکن است در طول روز ایجاد شود که ممکن است شما را از چسبیدن به روال بعد از ظهر جلوگیری کند. شما ممکن است مجبور به کار دیر شده، بچه ها را برای تمرین، توقف در فروشگاه یا هر چیز دیگر اجرا کنید. صبح، شما از خواب بیدار می شوید و آماده راه رفتن با هیچ مانعی نیستید.
علاوه بر این، صبح زود نیز جالب ترین قسمت روز در طول ماه های گرم است. اگر هنگام صبح هنگام داغ شدن، امن تر و راحت تر می شوید.
عادات شخصی
با توجه به "روانشناسی ورزش: تدوین تئوری و تمرین"، رویکرد عملی ترین این است که روشی متناسب با شیوه زندگی شما سازگار باشد. اجازه دادن به ورزش به طور طبیعی به دنبال برنامه و گرایش های شخصی می تواند استرس لازم برای ورزش را کاهش دهد، که به شما کمک می کند تا به آن برسید.
بعضی از مردم صبح های طبیعی هستند و اجرای آنها به آنها کمک می کند تا برای روز آماده شوند. دیگران ممکن است یک تمرین بعد از ظهر را پیدا کنند که در روز می تواند یک ضربه بزرگ باشد یا این تمرین به آنها کمک می کند تا پس از کار خسته و خاموش شوند و بخار را بشکنند.
به همین ترتیب، برنامه شما ممکن است بهتر از یک تمرین شبانه مناسب برای اجرای صبحانه باشد. بین تعهدات خانوادگی و کار، ممکن است که شما فقط ممکن است یک پنجره باریک داشته باشید تا در تمرین در شب بخرید.
در حالی که ممکن است در آن زمان احساس خستگی نکنید، ممکن است ریتم روزانه خود را تغییر دهید تا به برنامه شما تغییر کند.
جغد شب نیز می تواند راحتی را در این واقعیت پیدا کند که مطالعات نشان داده اند که ورزش قبل از خواب ممکن است بر کیفیت خواب شما اثر نگذارد. این ممکن است ضربان قلب شما را در چند ساعت اول خواب افزایش دهد، اما ورزشکاران در یک مطالعه هیچ تفاوت در خواب بین ورزش و روزهای بدون تمرین را نشان نمی دهند.
این امر با تحقیقات قبلی مخالف است که نشان می دهد ورزش صبح برای خواب بهتر است. با این حال، چیزی که هر کس می تواند در آن موافق است این است که شما نیاز به مقدار مناسب خواب.
ورزشکاران که محروم از خواب هستند، عملکرد قابل توجهی کاهش می دهند.
زمان رویداد
اگر برای یک رویداد خاص یا یک ورزش خاص تمرین می کنید، زمان ورزش مطلوب شما باید با فعالیت باشد. به عنوان مثال، اگر شما برای یک ماراتن تمرین می کنید، صبح در حال اجرا می تواند شما را برای این رویداد آماده کند، زیرا اکثر ماراتن ها از صبح آغاز می شود. در مقابل، بسیاری از بازی های بیس بال و بسکتبال در شب بازی می شود در حالی که بازی های فوتبال ممکن است برای بعد از ظهر برنامه ریزی شده است.
مهم نیست که کدام یک از ورزش هایی که در آن شرکت می کنید، تمرین در طول این زمان ها به بدن شما کمک می کند تا در روز بازی یا مسابقه بهتر عمل کنید. اگر این غیرممکن باشد، برخی تحقیقات نشان می دهد که آموزش مقاومت صبح می تواند این تفاوت زمانی را جبران کند.
سازگاری با تغییر
بسیاری از زمان های توصیه شده برای ورزش با ریتم روزانه شما مرتبط است. این یک چرخه روزانه است که بسیاری از توابع فیزیولوژیکی، از جمله هشدار، فشار خون، درجه حرارت بدن و سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند.
هر کس دارای یک ریتم 24 ساعته است و ممکن است آن را تنظیم کنید یا بدن خود را "تدریس" کنید تا در زمان خاصی بهتر عمل کنید. این بسیار شبیه به تنظیم ساعت جدید در ساعت زنگ دار شما است. هفته اول یا دوم می تواند دشوار باشد و شما می توانید از زمان بیدار شدن از خواب بیدار شوید. در یک ماه یا بیشتر، بدن شما به تغییر تبدیل می شود و بسیاری از مردم متوجه می شوند که از خواب بیدار می شوند تا زنگ هشدار خاموش شود.
همین کار را می توانید با تمرینات ورزشی خود انجام دهید. هنگامی که شما تعیین می کنید که یک زمان معینی از روز برای برنامه، بدن، رویداد و سایر عوامل به بهترین شکل کار می کند، می توانید شروع به تمرین بدن خود کنید تا آن را مطابقت دهید.
به عنوان مثال، اگر شما شروع به انجام طولانی در صبح، بدن خود را در حال اجرا در آن زمان استفاده می شود. شما همچنین می توانید از روش بیدار شدن، نوشیدن، خوردن، استفاده از حمام و در حال اجرا استفاده کنید. پس از گذشت زمان، ماهیت دوم می شود و روال به شما کمک خواهد کرد انگیزه ی خود را حفظ کنید.
کلمه ای از
در حالی که شواهدی برای بهترین زمان انجام تمرین روزمره است، خط پایین این است که برخی ورزش ها بهتر از هیچ کدام نیستند. تمرین زمانی که آن را برای برنامه شما مناسب تر است. مهم نیست که چه زمانی از روز شما این کار را انجام می دهید، هنوز هم تمام مزایای ورزش منظم را خواهید آموخت.
> منابع:
> Chtourou H، Souissi N. اثر آموزش در یک زمان خاص روز: یک بررسی. مجله تحقيقات مقاومت و تهويه 2012؛ 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> هیل DW، Cureton KJ، کالینز MA. ویژگی های جادویی در تمرینات ورزشی. ارگونومی 1989؛ 32 (1): 79-92. انجام: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL، مارتین گینیس KA، Petruzzello SJ. روانشناسی ورزش: تئوری و تمرین یکپارچه سازی. نیویورک، نیویورک: Routledge؛ 2017
> Myllmaki T، و همکاران. تأثیر تمرینات شدید پسزمینه شبانه بر کیفیت خواب و فعالیت خودمختاری قلدیکا. مجله تحقیقات خواب 2011؛ 20 (1). doi.org: doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x.