- نوع ظاهر : تعادل دست
- مزایا : تسلیحات و عضلات شکمی را تقویت می کند، نیروی هسته ای و تعادل را بهبود می بخشد، پاها را گسترش می دهد.
شما ممکن است به astavakrasana نگاه کنید و فکر کنید، "هیچ راهی برای انجام این کار وجود ندارد." هنگامی که شما فقط در نهایت نگاه می کنید، سخت است بدانید که چگونه به آنجا برسید. و در حالی که این یک موقعیت پیشرفته است که نیاز به قدرت هسته ای، انعطاف پذیری و تعادل دارد، وقتی که گام به گام آن را شکستن، شروع به وارد شدن به قلمرو ممکن می شود.
اگر شما می توانید کمان سمت راست و تنه فیل (Eka hasta bhujasana) قرار دهید، شما باید بلوک های ساختمان. اگر نه، همچنان روی تعادل حرکتی و قدرت شکمی خود تمرکز کنید. این وضعیت هنوز هم در اینجا آماده خواهد شد.
دستورالعمل ها
- شروع به موقعیت راحت نشسته.
- زانو راست خود را خم کنید و پای پا خود را به کف نزدیک به باسن سمت راست خود ببرید.
- پا راست خود را از کف پاکسازی کنید، شکم خود را تقریبا موازی با کف قرار دهید.
- دست راست خود را زیر زانوی راست قرار دهید.
- سعی کنید زانوی راست خود را تا حد امکان در بازوی راست دست بگیرید، شاید حتی زانو را روی شانه راست قرار دهید. ممکن است چندین تنظیم برای زانو به بالاترین موقعیت خود برسد.
- هر دو کف دست را روی کف در کف بال ها قرار دهید و پای چپ خود را راست کنید.
- کف دست خود را برای بلند کردن بدن خود، از جمله پای چپ و پای خود، از کف، فشار دهید. این Eka hasta Bhujasana است. برای اینکه این امکان وجود داشته باشد، باید پای چپ خود را با پای پا گذاشت. شما باید پا را به طور فعال بازو راست خود را آغوش کنید.
- هنگامی که پای چپ خود را برداشته، پای آن را خم کنید و پا را به سمت بدن خود بکشید تا مچ دست چپ خود را در اطراف مچ پا قرار دهید.
- بازوها را به 90 درجه بچرخانید تا وزن تنه خود را به سمت جلو حرکت دهید، به سمت موازی با کف. در عین حال، هر دو پا را به سمت راست حرکت دهید، موازی با جلوی پای خودتان
- هر دو پا را تا حد ممکن صاف کنید، با فشار دادن بازوی راست خود. سر خود را بالا ببرید اما گردن خود را خم نکنید.
- سلاح های خود را تکان دهید و وزن خود را کم کنید تا با لب به لبتان کنترل شود. صورت را از طرف دیگر تکرار کنید.
راهنمایی های مبتدیان
- تا مرحله 7 کار کنید. قبل از ادامه، باید تمام بدن خود را بلند کنید.
راهنمایی های پیشرفته
- سعی کنید دوباره به chaturanga بیفتید و اجازه ندهید پاها تا انتها لمس شوند.