4 هفته پیشرفت برنامه کاهش وزن

اگر می خواهید وزن جدی بگیرید، می دانید که باید دو چیز مهم را انجام دهید : تمرین و خوردن یک رژیم سالم و کم کالری .

اما، چقدر تمرین واقعا لازم است وزن کم کنید؟ معمولا بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید. برای کاهش وزن، کالج آمریکایی ورزش های پزشکی توصیه می کند وزن بدن هر هفته 200 تا 300 دقیقه ورزش داشته باشد و این بدون تغییر عادات غذایی خود است که هر روز حدود 30 تا 60 دقیقه تمرین انجام می شود.

این یک تعریف بسیار وسیع است، بنابراین شما ممکن است تعجب کنید که این تمرینها واقعا چه شبیه هستند. این مسئله این است که این 4 هفته پیشرفت برنامه وزن کاهش وزن پاسخ می دهد، به شما می دهد چهار هفته ارزش شدید، تمرینات پیشرفته است که به شما کمک می کند قدرت و استقامت را ایجاد کنید، و از دست دادن وزن.

این نام از این برنامه می گوید این تمرین بسیار سخت و شدید قلبی، تمرینات قدرتی و آموزش مدار است.

اگر شما این برنامه را انجام می دهید، باید در تمرین خوب تمرین کنید و حداقل شش ماه تمرین مناسب زیر کمربند خود داشته باشید. اگر شما یک مبتدی هستید، من شما را تشویق می کنم که به یک برنامه تمرینی ساده تر بپردازید تا بتوانید بدن خود را قبل از انجام تمرینات شدید ورزش کنید.

آنچه شما نیاز دارید

• یک دستگاه قلب عصبی یا فعالیت های مورد علاقه شما می توانید تا 30-45 دقیقه انجام دهید
• چند مجموعه دمبل - 5-40 پوند.
• یک توپ ورزشی
• گروه مقاومت
• مات
• مربی تعادل BOSU. شما همچنین می توانید یک گام جایگزین کنید یا حرکت را روی زمین انجام دهید.

• توپ پزشکی
• شش روز و 30-60 دقیقه زمان برای هر یک از آن روزها برای تکمیل تمریناتتان

بررسی اجمالی

• هفته اول : هفته اول شما با شش روز تمرین با ترکیبی از قلب، حالت جامد، شدت قلب و هسته و تمرینات انعطاف پذیر شروع می شود.
• هفته دوم : این هفته کمی از یک برنامه دیگر را با چند تمرین جدید به منظور نشان دادن معرفی می کند. به بدن خود گوش دهید و روزهای استراحت اضافی را در صورت نیاز ببرید.

• هفته 3 : این هفته همان هفته گذشته است، بنابراین هیچ چیز واقعا متفاوت نیست ... فقط تمرینات سخت برای کمک به شما مناسب و سوختن کالری است. توجه به این که چگونه این هفته را حس می کنید، از آنجائیکه تمرینات شدید با شدت زیاد می تواند منجر به فرسودگی شغلی یا تعریق شود .
• هفته 4 : برای هفته گذشته، شما یک تمرین جدید دارید، علاوه بر این شما یک هفته استراحت اضافی در این هفته دریافت خواهید کرد، چیزی است که برای تمام تمرینات به پایان رسید. مهم نیست که چند تا از شما چه اتفاقی افتاده، پاداش برای کار سختی را به دست آورید.

نکاتی برای تمرین بهتر

• آن را برای شما کار کنید : این یک برنامه تمرین بسیار سخت است، پس روزهای استراحت بیشتری بگیرید و تمرینات را بدون نیاز به تمرین انجام دهید. این کاملا خوب است برای یک مدت در یک هفته باقی بماند تا اینکه حرکت کند اگر این چیزی است که شما نیاز دارید که تمرینات را کامل کنید. این برنامه را با زندگی و سطح آمادگی جسمانی خود کار کنید
• اگر در معرض هر گونه بیماری، بیماری یا جراحت هستید، با پزشک خود مشورت کنید
• اگر فعالیت های دیگری را که لذت می برید، تمرین های خود را جایگزین کنید