یکی از عناصر مهم موفقیت در کاهش وزن ، پیگیری پیشرفت شما و نظارت بر موارد مانند وزن، اندازه گیری و چربی بدن به طور منظم است. از زمان به زمان بررسی این موارد می تواند در بازی شما را حفظ کند و به شما اطلاع دهد اگر از عادات سالم خود بیرون بیایید.
این که شما اغلب می خواهید این اندازه گیری ها را انجام دهید.
شما ممکن است بخواهید یک بار در هفته خود را وزن کنید (اگر چه بسیاری از افراد این کار را هر روز انجام می دهند) و هر 4 هفته اندازه گیری خود را انجام می دهند تا پیشرفت خود را بررسی کنید.
تاریخ : __________________
وزن : ________________
چربی بدن : ________________
استراحت ضربان قلب : ________
اندازه گیری دور :
دور کمر __________________
Hips: __________________
سینه: __________________
ABS: __________________
اسلحه: __________________
ران: __________________
گوساله ها: ________________
اندازه گیری چربی بدن
راه های مختلفی برای بدست آوردن چربی بدن وجود دارد، برخی از آنها دقیق تر از دیگران هستند. ساده ترین استفاده از یک ماشین حساب چربی بدن است ، گرچه این تنها برآورد است. شما همچنین می توانید چربی بدن خود را با مربی شخصی در ورزشگاه یا برخی از دانشگاه ها آزمایش کنید.
استراحت ضربان قلب
ضربان قلب شما نشان می دهد که چقدر سخت است قلب شما در طول ورزش تمرین می کند و در طول زمان ردیابی ضربان قلب (RHR) شما می تواند به شما کمک کند تا میزان آمادگی بدنی شما را پایین تر و پایین تر ببینید.
RHR معمولا بین 50 تا 100 ضربان در دقیقه است. ورزشکاران و کسانی که به طور منظم ورزش می کنند معمولا دارای RHR پایین تر هستند در حالی که افراد مضطرب RHR بالاتر هستند. هدف شما این است که RHR خود را پایین بیاورید.
شما باید ابتدا قلب خود را قبل از اینکه مشغول انجام کارهای دیگر باشید و ضربان قلب شما افزایش می یابد، اندازه گیری کنید.
نگران نباشید، تعداد دفعاتی که قلب شما در 1 دقیقه می شود، شمارش کنید. اگر اولین چیزی که در صبح نمی توانید اندازه گیری کنید، بعد از استراحت (حداقل 4 ساعت پس از تمرین یا فعالیت های شدید) و چند ساعت بعد از خوردن، آن را اندازه گیری کنید. این کار به شما کمک می کند تا قبل از اینکه اندازه گیری را انجام دهید، 30 دقيقه دراز بکشيد. در حالت ایده آل، شما می خواهید RHR خود را برای 5 روز به طور متوسط دریافت کنید.
چگونه می توان اندازه گیری های بدن را انجام داد
دور کمر: دور کمر خود را بدون نگه داشتن نوار بیش از حد محکم (و یا بیش از حد کم) اندازه گیری کنید. به عنوان یک راهنمای خشن، کمر شما باریک ترین قسمت تنه یا حدود 1 اینچ بالای شکم است.
باسن: باسن خود را با هم بمالید.
ران ها: ران های بالا را اندازه گیری کنید، درست زیر آن جایی که ساق پا به ران پشت می آید.
قفسه سینه: در اطراف کامل بخش سینه اندازه گیری کنید
درباره وزن شما
چند چیز در مورد وزن شما. شما می دانید که مقیاس همه چیز را اندازه گیری می کند - استخوان ها، عضلات، اندام ها، هر چیزی که خوردید یا نوشیدید، و غیره. به همین دلیل، وزن مقیاس همیشه به شما نمی گوید که اگر پیشرفت می کنید.
در حقیقت، اگر وزن خود را بالا ببرید، ممکن است در هنگام از دست دادن چربی بدن عضله خود را اضافه کنید، چیزی که همیشه در مقیاس نشان داده نمی شود.
نظارت بر وزن شما برای اطمینان از این که شما در مسیر اشتباه قرار ندارید (یعنی افزایش وزن) مهم است، اما ممکن است تمام تغییرات موجود در بدن شما را منعکس نکنید.
اگر مقیاس تغییری را که شما فکر می کنید باید تغییر ندهد، دلسرد نشوید. تمرکز بیشتر بر آنچه شما انجام می دهید و اندازه گیری های خود را.
هر 4 هفته یکبار اندازه گیری های جدید را چاپ و ثبت کنید. سعی کنید هر روز از اندازه گیری اجتناب کنید زیرا تغییرات کوچک معمولا روی نوار اندازه گیری نشان داده نمی شوند. بدن شما تغییر می کند حتی اگر هنوز نمیتوانید آن را ببینید.