"وقتی که من در سال گذشته یک ماراتن را اجرا کردم، در عرض چند ماه پس از مسابقه 10 پوند را به دست آوردم. من در حال انجام یک ماراتن دیگر هستم. چگونه می توانم از این افزایش وزن بعد از ماراتن جلوگیری کنم؟"
برای دوچرخه های ماراتن غیرممکن است که برخی از پوند پس از ماراتن به دست آورند. بسیاری از ماراتنرها مصرف کالری بیشتری نسبت به حالت طبیعی برای سوختگیری تمرینات خود دارند، و هنگامی که ماراتون تمام شده است، ترمزها بر عادات غذایی جدید خود قرار می گیرند.
و از آنجایی که آنها در حال انجام به همان اندازه که آنها در حال انجام آموزش هستند، تمام این کالری های اضافی به سرعت می تواند منجر به افزایش وزن شود.
کسانی که ماراتن های سقوط را کامل می کنند، به خصوص در افزایش وزن بعد از ماراتن مستعد هستند، زیرا ماراتن های آنها با فصل تعطیلات زمستانی دنبال می شود، زمانی که زمان زیادی برای ورزش وجود ندارد، اما فرصت های زیادی برای خوردن وجود دارد.
چگونه می توانید از پوند پس از ماراتن اجتناب کنید
اگر در ماههای بعد از اتمام ماراتن، نگرانی در مورد افزایش وزن داشته باشید، در اینجا چند مورد برای امتحان وجود دارد:
1. تمرینات را ادامه دهید بعضی از ماراتنرها از ماراتون ذهنی و جسمی سوء استفاده می کنند که کاملا متوقف می شوند و در حال اجرا هستند. سعی نکنید خیلی طول بکشد پس از اینکه ماراتن به عقب برگردد، زیرا هنگامی که شما از عادت در حال اجرا خود خارج میشوید، سخت است که به آن بازگردید. حتی اگر طی چند هفته به بهبودی خود ادامه دهید ، می توانید در روزهای بعد از ماراتن، تمرینات کوتاه، آسان و آسان را انجام دهید.
2. مسابقه دیگری را انتخاب کنید. شما لازم نیست برنامه ریزی برای اجرای یک ماراتن دیگر، اما داشتن تاریخ مسابقه دیگری در تقویم، انگیزه شما را برای ادامه در حال اجرا. به دنبال مسابقات در منطقه خود و گروه های در حال اجرا که برای مسابقات آینده آماده می شوند.
3. در مهمانی ها و جشن های دیگر به راحتی بروید. پس از اینکه شما یک ماراتن را تکمیل کردید، وسوسه انگیز است که بیش از حد تحقیر شوید، در حالی که شما موفقیت خود را با خانواده و دوستان جشن می گیرید.
خوب است که به موفقیت شما با غذا دلخواه و برخی از نوشیدنی ها احترام بگذارید، اما سعی نکنید آن را به یک جشن ماهانه تبدیل کنید. همچنین، شما باید نکاتی را برای کنترل بخشی و اجتناب از افزایش وزن تعطیلات یاد بگیرید.
4. به دیگران پاداش بدهید. بله، جالب است که به موفقیت شما اهمیت دهیم، اما راه هایی برای انجام این کار به غیر از خوردن و نوشیدن وجود دارد. خودتان را به یک ماساژ بعد از ماراتن بسیار مورد نیاز خودتان مراجعه کنید یا یک وسیله جدید را در اختیار داشته باشید. گرفتن برخی از لباس های جدید در حال اجرا نیز باعث می شود که انگیزه ای برای ادامه کار خود داشته باشید.
5. تنقلات سالم داشته باشید. هرچند ممکن است در هر هفته چندین کیلومتر مایل اجرا نکنید، ممکن است هنوز همیشه احساس گرسنگی کنید. این که آیا شما در محل کار، خانه، مدرسه یا در سفر هستید، اطمینان حاصل کنید که همیشه با میان وعده های سالم آماده می شوید تا غذاهای ناسالم و کالری مصرف نکنید زیرا آنها راحت تر هستند.
6. غذاهای خود را دنبال کنید. هنگامی که شما واقعا نمی دانید که چقدر می خورید و نوشیدن می کنید، کالری بسیار زیادی مصرف می کنید. هنگامی که شروع به پیگیری کالری خود می کنید، ممکن است از میزان کالری که در آن مصرف می کنید شوکه شود و شما بتوانید زمینه هایی را برای بهبود بخشیدن به آنها مشخص کنید. و ردیابی کالری شما ممکن است باعث شود که شما دو بار قبل از رفتن به بیرون فکر کنید.
7. تصاویر اتمام خود را در جایی برجسته قرار دهید. این که آیا آن را روی میزتان، یخچال و فریزر خود یا دیوار خود دارید، عکس مسابقه خود را با افتخار نشان دهید. به یاد ماندنی شدن ماراتن شما کمک خواهد کرد تا شما را به ادامه حرکت ادامه دهید و به شما الهام می شود که در آن لباس ماراتن قرار گیرید.