در حال اجرا احتمالا یکی از موثرترین راه های کاهش وزن است، اما این بدان معنا نیست که آن یک گلوله جادویی است. در واقع شما ممکن است چندین بار در اوایل به دست آوردن چربی از دست بدهید ، اما عضله را اضافه کنید که چگال تر و سنگین تر از چربی است. اما اگر شما با رژیم غذایی خود سازگار هستید و به رژیم غذایی سالم نیاز دارید، به معنای واقعی کلمه، یک پوند اضافی را از دست خواهید داد. در اینجا برخی از استراتژی های موفقیت آمیز برای دونده هایی که مایل به از دست دادن وزن هستند، هستند.
1 - بیمار باشید
ما همه به دنبال رفع سریع زمانی که آن را به کاهش وزن می آید، اما انتظار نمی رود که آن را از اجرا. میزان از دست دادن وزن سالم 1/2 تا 1 پوند در هفته است، بنابراین پیش بینی نمی کنید از دست دادن بیش از آن. یک هدف منطقی برای کاهش وزن، مانند پنج پوند در دو ماه تعیین کنید.
2 - غذا نخورید
اگر غذای خود را از دست ندهید، نمی توانید سریع وزن خود را کاهش دهید. در واقع، آن را فقط شما را به گرسنگی، که وسوسه خود را به خوردن همه چیز را در چشم است افزایش می دهد. شما همچنین در طول اجرای خود کالری بیشتری نخواهید داشت، همانطور که اگر بخواهید به درستی کار کنید.
3 - اجرای چندین بار یک هفته
بر طبق آمار رکورد National WeightControl، افرادی که با موفقیت وزن خود را از دست می دهند و از دست می دهند حدود 2800 کالری در هفته از طریق ورزش برنامه ریزی می کنند. با فرض اینکه به طور متوسط 100 کالری در هر مایل، حدود 28 مایل باشد، بنابراین هدف شما اگر در حال اجرا باشد، تنها نوع تمرین شماست. نگران سرعت و شدت اجرای خود نباشید، فقط کافی است که مایل باشید کالری ها را می سوزانید.
4 - آموزش قطار
شما نه تنها کالری را می خورید، در حالی که تمرین قدرت را انجام می دهید، اما حجم توده عضلانی افزایش یافته شما باعث بهبود عملکرد در حال اجرا می شود، بنابراین می توانید سریعتر و طولانی تر عمل کنید و در هنگام اجرای کالری بیشتر بخورید. آموزش قدرت نیز به جلوگیری از آسیب های جسمی کمک می کند، بنابراین شما می توانید تعهد خود را برای انجام تمرین بدون تردید حفظ کنید.
5 - کالری های خود را گسترش دهید
بهتر است چند وعده غذایی و تنقلات را در طول روز بخورید تا صبحانه، ناهار و شام زیادی بخورید. شما وسوسه خود را به زحمت می اندازید و شما همچنین می توانید انعطاف پذیری بیشتر در برنامه ریزی اجرا خود را به دست آورید، زیرا شما مجبور به صبر کردن تا زمانی که هضم وعده های غذایی بزرگ.
6 - صفحه خود را با سبزیجات غیر نشاسته پر کنید
به عنوان مثال، با هر وعده غذایی، برخی از سبزیجات، گوجه فرنگی، هویج، کدو سبز، اسفناج و دیگر سبزیجات را هدف قرار دهید. آنها پر از فیبر هستند ، بنابراین شما احساس رضایت و وسوسه کمتری به خوردن یا رسیدن به یک دسر کالری می دهید.
7 - غذاهای خود را دنبال کنید
همه چیزهایی که می خورید و نوشیدید حداقل چند روزه را بنویسید شما ممکن است در میزان کالری مصرفی خود تأثیر داشته باشید، اما به شما کمک خواهد کرد که زمینه های بهبود را شناسایی کنید. شما می توانید مواد غذایی خود را در مجله آموزش خود ردیابی کنید، بنابراین شما همچنین می توانید ببینید چه نوع اثر غذاهای خاصی بر روی عملکرد شما است.
8 - سازمان دیده بان چگونه شما می خورید
سعی کنید بیشتر غذا بخورید و غذای خود را از بین ببرید. شما در مورد چقدر بیشتر از مواد غذایی خود لذت خواهید برد!