در حال اجرا یک راه عالی برای کاهش پوند است، اما تلاش های کاهش وزن اغلب از بین رفته و پس از آن سخت به عقب بر گردیم. در اینجا اشتباهات کاهش وزن معمول و چگونگی اجتناب از آنها وجود دارد.
1 - انتظارات غیرواقعی
در حالی که نمایشهای تلویزیونی مانند "بزرگترین بازنده" ممکن است مردم را به از دست دادن وزن الهام بخشند، آنها همچنین برای انتظارات بسیار کمتری از دست دادن وزن را تعیین می کنند. فقط به این دلیل که کسی که در تلویزیون یک هفته از دست می دهد 10 پوند در هفته، به این معنی نیست که شما آن را ایمن، سالم یا واقع بینانه می کنید.
چطوری میشه اینو تعمیر کرد
مقدار سالم کاهش وزن یک پوند به دو پوند در هفته است. تحقیقات نشان می دهد که افرادی که خیلی زود وزن خود را از دست می دهند، به احتمال زیاد به عقب می روند. (همانطور که ممکن است در قسمت "آنها کجا هستند" دیده شوند، قسمت هایی از این کاهش وزن نشان می دهد.)
مهم است که صبور باشیم و هر پوند از دست رفته را ببینیم تا در عین حال دستاورد بزرگی باشد. و به یاد داشته باشید به غیر از تعداد در مقیاس برای پیش بینی پیشرفت خود، از قبیل اینکه لباس های شما مناسب است یا تعداد اینچ هایی که از دست داده اید، وجود دارد. در مورد تمام پیشرفت های بهداشتی دیگر و مزایای در حال اجرا که می بینید فکر کنید، از جمله کاهش استرس، خواب بهبود یافته، افزایش انرژی و کاهش خطر بسیاری از بیماری ها.
2 - از دست دادن خودت
شما ممکن است فرض کنید که داشتن یک رژیم غذایی یا خوردن غذای سالم به معنای رها کردن تمام غذاهای مورد علاقه خود است. اما اگر شما بیش از حد خود را محروم کنید چه اتفاقی می افتد این است که معمولا به بیش از حد منتهی می شود. یک روز شما فقط در غار و پس از آن شما واقعا بیش از بورد .
چطوری میشه اینو تعمیر کرد
اگر یک اشتیاق واقعا قوی داشته باشید، کمی دشوار است. سعی کنید خودتان را از رفتن به بیرون جلوگیری کنید با قرار دادن یک مقدار مشخصی از غذا در مقابل شما. برای مثال، چیپس سیب زمینی را در یک کاسه کوچک قرار دهید تا به راحتی آنها را از کیسه بیرون بیاورید. این امر به ویژه پس از تمرین سخت یا تمرین بسیار مهم است، زمانی که ممکن است احساس کنید که یک نوشیدنی بزرگ کالری موجه است. در حقیقت، شما می توانید کالری بیشتری را صرف غذا کنید تا اینکه در طول اجرای خود سوزانید.
3 - استفاده از غذا به عنوان پاداش
این که آیا آنها در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستند یا خیر، معمولا دونده ها برای استفاده از غذا به عنوان پاداش بسیار رایج هستند. آنها اغلب پس از یک تمرین سخت یا مسابقه می خواهند خود را درمان کنند. اما این نوع سیستم پاداش واقعا می تواند تلاش های کاهش وزن شما را از بین ببرد. شما می توانید از هر عذری کوچک برای درمان خودتان به یک دسر با کالری بالا و یا دیگر تسلیحات استفاده کنید.
چطوری میشه اینو تعمیر کرد
در عوض، هنگامی که به یک هدف در حال رسیدن رسیدید، به خودتان پاداش غیر غذایی بدهید، مانند چرخ دنده جدید، پدیکور یا ماساژ. هنگامی که شما به یک هدف خاص رسیدید، یک مرحله عطف جدید و یک درمان دیگر غیر غذایی را انتخاب کنید تا با آن کنار بیایید.
4 - صرف غذا
برخی از مردم صرف غذا می کنند و فکر می کنند که کالری ها را ذخیره خواهند کرد. اما این استراتژی معمولا سبب می شود. بدن ما دارای یک مکانیسم زنده ماندن است که برای صرفه جویی در وقت طولانی مدت برای صرفه جویی در مصرف کالری صرفه جویی می کند. بنابراین، وقتی غذا را از دست می دهید، بدن شما متابولیسم شما را تضعیف می کند تا از گرسنگی جلوگیری شود. همچنین، صرف غذا، شما را گرسنه می کند، که باعث افزایش وسوسه شما برای خوردن همه چیز در چشم می شود.
چطوری میشه اینو تعمیر کرد
سعی کنید هر روز پنج یا شش وعده غذا بخورید، یا سه وعده غذا و برخی میان وعده های سالم . شما متوجه خواهید شد که خوردن وعده های غذایی مینی به حفظ سطح انرژی در طول روز کمک می کند و همیشه در معرض گرسنگی (و سپس گلودن) قرار می گیرد. اگر غذا خوردید، مانند صبحانه، چون شما وقت نداشتید، سعی کنید غذاهای سریع مانند غلات، کره بادام زمینی را روی نان تست یا پنیر و میوه بگیرید.
5 - مصرف بیش از حد کالری
بعضی از دونده ها تصور می کنند که آنها در حال انجام یا انجام سایر انواع ورزش هستند، آنها باید نوشیدنی های ورزشی مصرف کنند. اما حقیقت این است که، در حالی که مهم است که از نوشیدنی های ورزشی برای جایگزینی الکترولیت ها در دوران طولانی خود استفاده کنید، نیازی نیست آنها را به طور مداوم هنگام نوشیدن نوشیدن نوشیدنی نگذارید. آنها نه تنها با کالری زیاد هستند، بلکه دارای مزایای تغذیه ای بسیار کمی هستند و شما را پر نمی کنند.
چطوری میشه اینو تعمیر کرد
از نوشیدنی های ورزشی شیرین جلوگیری کنید، مگر اینکه بیش از 90 دقیقه طول بکشد و نیاز به جایگزینی الکترولیت های از دست رفته از عرق دارید. شما همچنین باید سعی کنید از آب میوه ها اجتناب کنید (میوه های همیشه بهتر است)، سودا منظم و قهوه نوشیدنی های با کالری بالا. آب ساده برای نگهداری هیدراته در طول هفته خوب است. اگر این برای شما خیلی خسته کننده است، سعی کنید یک لیمو را در آب خود بشویید یا آب سولتزر طعم دهنده بدون کالری بخورید. همچنین سعی کنید آبجو و مصرف الکل را به 1-2 لیوان در هفته محدود کنید.
6 - بیش از حد کالری های شما را سوزانده است
برخی از افراد سعی در از دست دادن وزن دارند که بر روی جداول مصرف کالری تأثیر می گذارند تا چگونگی مصرف کالری آنها را در هنگام اجرای یا انجام سایر فعالیت های بدنی بسوزانند. مشکل این است که این جداول به شما می گوید هزینه کالری یک فرد به طور متوسط و معمولا هزینه های کالری را بیش از حد برآورد می کند. همین امر برای تردمیل ها و دیگر دستگاه های قلب مغزی که هزینه های کالری را نشان می دهند، صادق است. برخی گزارش ها نشان می دهند که تردمیل ها و سایر دستگاه های قلب مغزی عملا بیش از کالری هایی هستند که تا 15٪ تا 20٪ سوزانده می شوند.
چطوری میشه اینو تعمیر کرد
مهم است که کالری های تخلیه شده با دانه نمک را مصرف کنید. خوب است که از اعداد به عنوان یک معیار برای اجرا استفاده کنید، اما قصد ندارید مصرف کالری اضافی را بر اساس آن شماره انجام دهید. این یک راه آسان برای شروع وزن است ، به رغم تلاش های تمرینی شما. اگر واقعا میخواهید بدانید چه تعداد کالری که در طول اجرای آنها میسوزانید، بهتر است از یک مانیتور ضربان قلب استفاده کنید. این دقیق تر از تکیه بر جداول یا قرائت دستگاه قلب است.
7 - نیازمندیهای کالری نیازی به تنظیم مجدد نیست
با کاهش وزن، کالری شما نیاز به تغییر دارد، زیرا کالری کمتری برای حفظ وزن شما نیاز دارد. بنابراین اگر مقدار مصرف کالری را صرف غذا کنید، احتمالا به کاهش وزن کمک می کنید .
چطوری میشه اینو تعمیر کرد
اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید میزان کالری مصرفی خود را به طور پیوسته کاهش دهید. از یک ماشین حساب کالری برای تعیین میزان کالری که شما هر روز به آن نیاز دارید استفاده کنید. هنگامی که این شماره را داشته باشید، باید یک روز کسری را صرف کنید - یا با رژیم غذایی یا ورزش - از حدود 500 کالری در روز برای از دست دادن یک پوند در هفته.