"من در چند ماه گذشته دستمزد وزن پهلوانان را از دست دادم، اما من می خواهم پیشرفت وزنم را سریعتر کنم. آیا به من کمک می کند که وزن کم کنم؟"
در حال اجرا مطمئنا می تواند به کاهش وزن کمک کند، به خصوص اگر شما با یک برنامه معمول معمول با کاهش کالری ترکیب کنید. در حال اجرا یک تمرین کامل بدن و یکی از تمرینات شدید تر از آن است، بنابراین قطعا یک روش کارآمد برای سوختن کالری و پوند ریختن است.
بسیاری از مردم در حال اجرا هستند تا به آنها کمک کند وزن کم کنند و سپس وزن مورد نظر خود را حفظ کنند، چیزی که بسیاری از افراد رژیم غذایی با آن مواجه هستند.
اما، اولا، اگر قبل از شروع به کار نرفته اید، قبل از شروع، اطمینان حاصل کنید که راهنمای مبتدیان مطلق را در حال اجرا دارید . شما همچنین می خواهید با پزشک خود چک کنید تا برای انجام تمرینات پزشکی تأیید شود، به خصوص اگر شما شش ماه یا بیشتر استراحت داشته باشید.
برای شروع، ممکن است مفید باشد به دنبال یک برنامه آموزشی مبتدی. در اینجا چند نکته آزاد وجود دارد که نگاهی بیندازیم و تعیین کنیم که کدام یک برای شما بهتر است:
- چهار هفته برای اجرای 1 مایل
- چهار هفته برای اجرای 2 مایل
- برنامه 8 هفته ای تا 30 دقیقه پیوسته در حال اجرا است
- قطار برای اولین بار 5K شما
سوخت گیری مناسب کلید است
در حال حاضر، از آنجایی که برنامه های کاهش وزن شما شامل رژیم غذایی و رژیم گرفتن است، مهم است که بدانید که چگونه می توانید به طور منظم سوخت خود را اجرا کنید. بعضی از دونده های جدید که سعی در از دست دادن وزن دارند نیز به سرعت از بین می روند زیرا مصرف کالری کم آنها موجب کاهش انرژی آنها در طول اجرای آنها می شود.
مهم است که قبل از انجام تمرین ، قبل از انجام تمرین ، قبل از تمرینات ، و بعد از تمریناتتان ، و شاید حتی در طول تمرینات خود ، مطمئن شوید که برای یک دوره استقامتی مانند ماراتن تمرین می کنید. برخی نکات در مورد بهترین غذاها برای دونده ها را بیابید بسیار مواد مغذی و متراکم هستند و به شما بیشترین انفجار را برای شما می دهد.
چگونگی اجتناب از احساس گرسنگی تمام وقت
هنگامی که یک روشی را اجرا میکنید، ممکن است متوجه شوید که شروع به گرسنگی بیشتر میکنید. این کاملا طبیعی است - بدن شما نیاز به کالری بیشتری دارد تا این تمرینات را سوختن. کلید این است که مطمئن شوید که بیش از حد کسر نمی کنید و کالری بیشتری مصرف می کنید تا اینکه واقعا در حال سوختن است. بعضی از دونده ها وقتی شروع به کار می کنند وزن خود را به دست می آورند! این کمک می کند تا غذا های پنج تا شش روزه را بخورید، نه سه وعده غذایی بزرگ.
شما همچنین می توانید مطمئن باشید که مقدار زیادی از غذاهای سالم و فیبر در رژیم غذایی خود را دریافت کنید. بیشتر غذاهای با فیبر بالا نیاز به جویدن بیشتری دارند، که به برطرف کردن گرسنگی کمک می کند. مواد غذایی با فیبر زیاد معمولا غلیظ هستند، بنابراین آنها سریعتر به معده شما می رسند و همچنین می توانند مدت زمان معده خود را خالی کنند. همچنین بسیاری از غذاهای با فیبر بالا دارای کالری کم هستند، بنابراین شما می توانید با کالری کمتری احساس کنید. دانه های کامل، سبزیجات و میوه ها منبع عالی فیبر هستند. اطمینان حاصل کنید که شما مقدار زیادی از این غذاهای سالم را در دست دارید تا زمانی که گرسنه پس از مدتی از بین می رود، شما آماده هستید و وسوسه نخواهید شد که برای غذاهای کالری خالی نگران باشید.
همچنین، برای اطمینان از احساس غلط گرسنگی، سعی کنید یک لیوان آب بنوشید.
چند دقیقه صبر کنید و اگر احساس می کنید راضی هستید احتمالا تشنه خواهید بود. در طول روز هیدراته شوید ، بنابراین می توانید سیگنال های تشنه را که احساس گرسنگی می کنید را کنار بگذارید.
همانطور که به طور منظم شروع به کار می کنید، ممکن است وسوسه شود که در نتیجه قحطی سخت خود را در غذاهای چاقی و یا کالری با کالری بالا بسوزانید. سعی کنید از غذا به عنوان پاداش استفاده نکنید. در عوض، هنگامی که به یک هدف در حال رسیدن رسیدید، به خودتان پاداش غیر غذایی بدهید، مانند چرخ دنده جدید یا ماساژ. و این نکات را برای کنترل گرایش غذا دنبال کنید.
راهنمایی های بیشتری برای در حال اجرا برای از دست دادن وزن:
- 7 اسرار دونده های لاغر
- نکاتی برای کنترل اندازه قطعه
- اسنک سالم برای رانندگان
- 5 قوانین هوشمند خوردن برای دونده
همچنین ببینید: سوالات متداول در مورد در حال اجرا و از دست دادن وزن