شش حالت و دو تمرین تنفسی. این فرمول روش روش بیکرم است که بیکرام چوودوری در سال 2002 در سال 2002 به آن ملحق شده است (اگر چه وضعیت حق نسخه برداری در مورد بررسی 2012 است). در هنگام آموزش ترتیب 90 دقیقه، اساتید یک اسکریپت استاندارد را دنبال می کنند. و البته، شما آن را در یک اتاق گرم انجام می دهید. چقدر گرم؟ خب، دمای رسمی مورد نیاز 105 درجه فارنهایت با رطوبت 40 درصد است.
سالهاست که هر دو خودزنی که قسم می خورند از توانایی های شفا این عمل عرق و بیگانگان که به آن بی احترامی می کنند، در مورد اثرات این تمرین در گرما و رطوبت بر درجه حرارت داخلی داخل بدن فکر کرده اند. در حال حاضر محققان شروع به نگاه به این موضوع بسیار.
تحقیق
دو مطالعه اخیر از یک روش مشابه استفاده کرده اند. افراد تحقیقاتی دماسنج های کوچکی را فرو بردند تا دمای هسته خود را اندازه گیری کنند و مانیتور ضربان قلب را بپوشانند. هر دو مطالعه کوچک بودند و فقط 20 مورد داشتند و هر دو از افرادی بودند که در یوگا بیکرم تجربه کرده بودند.
نتایج نخستین مطالعه در سال 2013 منتشر شد. سرب توسط بران لوسی تریسی، استاد دانشگاه دولتی کلرادو که دو مطالعه قبلی را در رابطه با اثرات یوگا بیکامام بر قدرت و انعطاف پذیری انجام داد، این تحقیق جدید بر روی مقدار کالری در جلسه یوگا بیکامام سوزانده شد. 19 شرکت کننده یوگا خود را به صورت جداگانه در یک آزمایشگاه در حالی که گوش دادن به یک ضبط آموزش معلم بود.
آنها برای تعیین میزان متابولیسم، ضربان قلب و دمای هسته مورد بررسی قرار گرفتند. درجه حرارت آنها در سراسر کلاس افزایش یافت و به طور میانگین در حدود 100.3 F بود که مشخص شد که خطرناک نیست. مردان در این مطالعه به طور متوسط 460 کالری در هر جلسه سوزاندند، در حالی که زنان 333 نفر را سوزاندند، تا حدودی کمتر از علاقه مندان بیکرام.
مطالعه دوم روش مشابهی داشت، اگر چه یوگا در استودیو یوگا بیکامام با یک معلم گواهی به جای یک آزمایشگاه انجام شد. بیست موضوع در این پروژه تحقیقاتی بود که توسط شورای آمریکایی در زمینه ورزش انجام شده و توسط امیلی کوندت در دانشگاه ویسکانسین برگزار شد. باز هم، درجه حرارت در سراسر کلاس افزایش یافت. در پايان جلسه، متوسط دماي هسته بالاي 103.2 F براي مردان و 102 F براي زنان بود. یک شرکت کننده تا سطح 104.1 F افزایش پیدا کرد و هفت نفر از آنها بیش از 103 F رسیدند.
نتیجه گیری
اگر چه هر دو مطالعه نتیجه گرفتند که درجه حرارت بدن در طول کلاس در سطح بالاتر از 100 افزایش می یابد، نتایج کمی را با هم مقایسه می کنیم، زیرا همه ما از مطالعه اول متوسط است. ممکن است بعضی از افراد در محدوده دمايی خطرناکی قرار گیرند، همانطور که در مطالعه دوم مشاهده می کنیم. از آنجایی که هر دو مطالعات کوچک هستند، نتیجه گیری بسیار دشوار است، اما به نظر می رسد که ایمن می گویند که افزایش درجه حرارت هسته به وسیله فرد متفاوت است و برخی افراد در معرض خطر بیماری های مرتبط با گرما قرار می گیرند. همچنین لازم به ذکر است که همه افراد مورد مطالعه در یوگا بیکرم تجربه کرده اند و بنابراین به اتاق گرم و مرطوب تقلیل یافته اند.
بنابراین، دانش آموزان جدید باید به طور خاص احتیاط کنند و در صورت لزوم از وقفه استفاده کنند.
Bikram تمایل دارد رویکرد یک اندازه متناسب با همه داشته باشد، که می تواند خطرناک باشد به گونه ای که به سختی اجرا شود، زیرا تفاوت های فیزیکی هر فرد را به محیط زیست اجازه نمی دهد. شورای آمریکا در ورزش، حامیان دانشگاه ویسکانسین، به شدت پیشنهاد می کند که دانش آموزان در صورت نیاز در طول یوگا بیکامام مجاز به هضم شوند. کنوانسیون های زمانی که برای نوشیدن آب در طول یوگا بیکامام متفاوت باشد، اما همه دانش آموزان یوگا باید بدانند که آب آشامیدنی برای جایگزینی مایع هایی که از دست داده اند به عنوان عرق برای توانایی بدن در عملکرد سالم به میزان زیادی اهمیت دارد.