آنچه در کلاس اول یوگا بیکامام انتظار می رود

یوگا داغ گرم می شود

یوگا Bikram روش بسیار یوگا داغ است . مهم است که درک کنیم که یوگا بیکرام همیشه یوگا گرم است، اما یوگا داغ همیشه بیکارام نیست. به عبارت دیگر، یوگا Bikram یوگا نام "نام تجاری" است که در یک استودیوی داغ اجرا می شود.

برای هر کسی که به مفهوم یوگا داغ است، ممکن است مفید باشد که اولین کلاس خود را در یک استودیوی Bikram بپذیرید، زیرا استانداردهای Bikram فوق العاده دقیق هستند و تمام استودیوهای Bikram به همان استانداردها احترام می گذارند.

این باعث کاهش برخی از عدم اطمینان در تلاش برای ایجاد یک کلاس جدید می شود، چرا که، به جز مربی، تقریبا تمام جزئیات تمرین از پیش تعیین شده است. دانش آموز جدید می تواند برای کلاس آماده شود و دقیقا همان چیزی را که انتظار می رود بداند. به عنوان مثال، استودیوهای Bikram و کلاس ها باید:

به عنوان یک دانش آموز جدید، می توانید احساس اطمینان کنید که هر کلاس ای که در آن شرکت می کنید، به طور مناسب تحت نظارت قرار می گیرد و شما تحت فشار قرار نخواهید گرفت تا از محدودیت های شخصی خود جلوگیری کنید. این مهم است زیرا کار کردن در یک اتاق گرم و مرطوب، اگر به طور مناسب مدیریت نشود، می تواند به بیماری های مرتبط با گرما منجر شود.

من اولین کلاس Bikram خود را به عنوان بخشی از اشتراک در ClassPass گرفتم، و از آن کاملا لذت بردم. این سخت بود، بدبختی بود، و مثل یک سگ افتادم، اما بعد از آن احساس فوقالعاده کردم. اگر فکر می کنید که به یک استودیو نزدیک بروید، این چیزی است که قبل از رفتن باید بدانید:

1. این ممکن است بوی

قرار دادن 30 نفر در یک اتاق گرم و مرطوب به مدت 90 دقیقه با هدف ایجاد عرق شدید و در نهایت با یک اتاق خفیف به پایان می رسد.

کلاس من در حدود 30 دقیقه پس از کلاس قبلی شروع شد و برای اولین بار راه رفتن، احساس کرد که من به یک نسخه شدید از یک اتاق قفل شده برای پسران دبیرستان رفتم. شما ممکن است زمانی که به مدت طولانی در اتاق بوده اید به بوی تبدیل شوید، اما هرگز به طور کامل از بین نمی رود. فقط می فهمم که بدن عرق خود شما نیز شروع به خشم و غضب می کند، بنابراین شما واقعا نمی توانید از خراش دیگران نفرت داشته باشید.

2. این به خوبی لباس می شود

من به اشتباه طولانی ترین شلوار یوگا و بالن مخزن پنبه را به کلاس اول من پوشیدم. به من اعتماد کن، وقتی می گویم که من بیش از حد ناراحت شدم. بسیاری از زنان لباس یوگا شبیه به شلوار غنیمت و یک سینه بند ورزشی، در حالی که بچه ها معمولا بدون تی شرت و در شورت ورزشی هستند.

به راحتی می توانید هر آنچه را که احساس راحتی می کنید را بپوشانید ، اما لوازم آرایشی که به تنهایی مناسب است، به خصوص شورت و یک سینه مخزن یا ورزشی برای زنان، و شلوارک با تی شرت مخصوص برای مردان و یا بدون آن شرط بندی

همچنین، مهم است که توجه داشته باشید که اگر گرما یا عرق کردن را دوست ندارید، احتمالا Bikram را دوست ندارید. این برای همه نیست

3. آوردن آب و غذا

شستشو قبل از کلاس فوق العاده مهم است، همانطور که می خواهید مطمئن شوید قبل از صرف 90 دقیقه در دمای 105 درجه حرارت کم نشده باشد.

همچنین مهم است که آب را با شما در استودیو بیاورید. این مربی می گوید یک بار آب در کلاس زودگذر است، اما شما می توانید به طور دائمی در طول روز بیدار شوید. با این مقدار که شما عرق می کنید، باید حداقل 10 تا 15 دقیقه چندین اونس بخورید.

پس از کلاس، شما باید مایعات خود را دوباره پر کنید، پس بطری آب خود را دوباره بشویید یا یک دست دیگر داشته باشید تا بتوانید نوشیدنی بخورید. من هم خودم را گرسنگی پس از کلاس پیدا کردم. من پیشنهاد می کنم بسته بندی یک میان وعده سبک را که می توانید در خانه به خانه بیاورید-احتمالا یک پنیر سیب و رشته یا یک بخش خدمتکار از هومس و برنج.

ترکیبی از پروتئین ها و کربوهیدرات ها می تواند به حفظ شما کمک کند تا بتوانید غذا های بعدی خود را بگذرانید.

4. تغییر لباس را تغییر دهید

استودیوهای Bikram برای ارائه دوش نیاز دارند، بنابراین اگر شما بعد از کلاس دوش بگیرید، همیشه یک گزینه است. اگر، با این حال، شما ترجیح می دهید در خانه بخوابید، هنوز هم می خواهید قبل از ترک استودیو، لباس هایتان را عوض کنید. من در طول کلاس "بیکرم" بیشتر از اینکه 6 روز بسکتبال را در سالن ورزشی غیرقابل تهویه در تگزاس در اواسط تابستان بازی کردم، اغراق آمیز نبودم. شما نمیخواهید در حالی که لباسهایتان را می پوشید خیلی رانندگی کنید، احساس می کنید مثل شما از استخر خسته شده اید.

5. شما می توانید (و باید) را به عنوان ضرورت Breaks

وقتی به استودیوی وارد شدم و به مربی گفتم این اولین باری بود که بیکرام را امتحان کردم، به من گفت: «تنها هدف شما امروز این است که در اتاق بمانید. من اهمیتی نمی دهم که شما فقط بر روی کلاه خود قرار دهید کلاس و تلاش برای تک قرار نیست، من فقط می خواهم شما را در اتاق بمانید. " به عبارت دیگر، من می توانم کاری انجام دهم تا بتوانم از طریق کلاس درس بگیرم. من متوجه شدم که من به طور منظم قطع آب، و در حالی که من هر مورد را سعی کردم، من از شتر نابود شد چون من خودم را به دست آوردن lightheaded. در عوض، من نشستم، آب نوشیدم، و زمانی که سرگیجه گذشت، برگشتم.

حتی یوگی های بیکرام چاشنی اغلب می شکند بنابراین در هنگام استراحت به خودتان نیازی نیست که به آن نیاز داشته باشید.

6. شما را به اقامت در اتاق تحسین خواهم کرد

نکته بالا را ببینید در حالیکه در اتاق قرار دارد و به گرما وابسته است، بخش مهمی از یوگا بیکامام است؛ زیرا گرما به شما کمک می کند تا انعطاف پذیری عضلات خود را افزایش دهید.

7. آستانه ابتکاری دوستانه

قبل از کلاس اول من به شوهرم گفتم: "امیدوارم از ما بخواهند که هیچ سر و صدای دیوانه ای ایجاد نکنند." آنها نکردند مجموعه سری 26 از Hatha Yoga گرفته شده است، و آموزش بسیار دوستانه شروع می شود. در حالی که نسخه های پیشرفته تر هر یک از این مواقع معرفی می شوند، ممکن است برای مبتدیان واقعی امکان پذیر باشد، حتی کسانی که بسیار انعطاف پذیر نیستند.

8. شما ممکن است آن را بلافاصله دوست ندارم

در حالی که این کلاس در حال انجام بود، من طرفدار بزرگ Bikram نبودم. من ذهن را نادیده گرفتم، و آن را نه که من حرارت از آن متنفر بود. این تجربه ای از ناراحتی عمومی - گرما شدید و فعالیت شدید و کم آبی بدن در حال افزایش است که با هم کار می کنند تا ضربان قلب من را افزایش دهند، تنفس من را به چالش بکشد و من را از حالت طبیعی حرکت من دور کند. تمرکز ذهنی زیادی برای تمرکز بر روی فرم مناسب بود، در حالی که سعی نکردم در مورد احساس ناراحتی عمومی فکر کنم. من برای کلاس آماده بودم تا حدود نیمه راه را طی کنم.

گفتم، با ورود به استودیو، احساس خسته و زنده شدم. خسته، اما همچنین برای بقیه روز من هیجان زده است. این احساس طول کشید تا 24 ساعت کامل بماند. هر تمرینی که این نوع از مزایای ذهنی و درخشندگی مثبت را به ارمغان می آورد تمرینی است که ارزش انجام دوباره دارد.