چاقی در بچه ها به سطح اپیدمی رسیده است. کارشناسان تخمین می زنند که 17 درصد بچه ها دارای اضافه وزن هستند و 14 درصد چاق هستند. اعتقاد بر این است که دو سوم از این کودکان دارای اضافه وزن، بزرگسالان اضافه وزن خواهند شد.
گرچه فقدان فعالیت بدنی و عادات غذا خوردن فقیر احتمالا به افزایش این چاقی کمک کرده است، مشکل بزرگ دیگری نیز این است که بسیاری از بچه ها کالری زیادی دریافت می کنند و سپس به چربی اضافی تبدیل می شوند.
آیا می دانید چقدر کالری شما و بچه هایتان هر روز نیاز دارید؟ هرچند شما معمولا نباید کالری را هر روز در نظر بگیرید، می تواند مفید باشد تا میزان کالری مصرفی کودک خود را از چیزهایی که او چند روز یا چند هفته بخورد و نوشید، ردیابی کند و سپس آن را با روزانه کودک خود مقایسه کنید. نیازهای کالری این به خصوص اگر فرزند شما در حال اضافه وزن باشد بسیار مهم است.
اگر متوجه شوید که کالری مصرف شده کودک شما بسیار پایین یا بالاتر از توصیه های استاندارد است، به احتمال زیاد باید به متخصص اطفال و یا متخصص تغذیه خود بگویید که برای کمک به برنامه ریزی یک رژیم غذایی سالم تر برای فرزندتان، با پزشک متخصص خود تماس بگیرید.
خوشبختانه، آسان است برای کشف کردن و محاسبه مقدار کالری که بچه ها نیاز دارند هر روز.
ساختن محاسبات
شما ممکن است نگران باشید زیرا فرزند شما یک غذای شاداب کننده است و شما فکر می کنید او کالری کافی به دست نمی آورد. یا ممکن است نگران باشید که فرزند شما به اندازه کافی مصرف می کند و کالری زیاد دریافت می کند. درک چند کالری که فرزند شما واقعا نیاز دارد ممکن است به شما كمكی كمك كند. این ممکن است به شما در جلوگیری از تغذیه فرزندتان کمک کند، زیرا بسیاری از والدین بیش از حد کالری مورد نیاز کودکان خود را بیش از حد ارزیابی می کنند.
برای محاسبه کالری هایی که کودک هر روز نیاز دارد، فقط باید آنها را بدانید:
- سن (بچه های بزرگتر به کالری بیشتری نیاز دارند تا بچه های جوانتر)
- جنسیت (پسر یا دختر)
- سطح فعالیت (کودک فعال جسمی یا یک سیب زمینی نیمه قیمتی؟)
با استفاده از این نمودار برای محاسبه نیازهای کالری روزانه کودک شما.
پسران مؤثر فعال
نیاز روزانه کالری مورد نیاز برای پسران نسبتا فعال شامل موارد زیر است:
- 2 سال: 1000 کالری / روز
- 3 سال: 1،400 کالری / روز
- 4 سال: 1،400 کالری در روز
- 5 سال: 1،400 کالری / روز
- 6 سال: 1،600 کالری / روز
- 7 سال: 1،600 کالری / روز
- 8 سال: 1،600 کالری / روز
- 9 سال: 1،800 کالری / روز
- 10 سال: 1،800 کالری در روز
- 11 سال: 2000 کالری / روز
- 12 سال: 2200 کالری / روز
- 13 سال: 2200 کالری / روز
- 14 سال: 2400 کالری / روز
- 15 سال: 2600 کالری / روز
- 16 سال: 2800 کالری / روز
- 17 سال: 2800 کالری / روز
- 18 سال: 2800 کالری / روز
منظور این است که به طور متوسط فعال باشد؟ برخی از تعاریف خوب عبارتند از:
- فعال بودن 60 دقیقه در روز، حداقل پنج روز در هفته، به مدت شش هفته از هشت هفته.
- داشتن حداقل 13،000 گام فعالیت روزانه بر روی گام شمار.
چه چیزی به عنوان فعالیت بدنی متوسط برای کودکان نوپا و پیش دبستانی مورد توجه قرار می گیرد؟ این شامل فعالیت فیزیکی ساختار یافته و بدون ساختار است.
دختران نسبتا فعال
نیاز روزانه کالری مورد نیاز برای دختران معتدل شامل:
- 2 سال: 1000 کالری / روز
- 3 سال: 1،200 کالری / روز
- 4 سال: 1،400 کالری در روز
- 5 سال: 1،400 کالری / روز
- 6 سال: 1،400 کالری در روز
- 7 سال: 1،600 کالری / روز
- 8 سال: 1،600 کالری / روز
- 9 سال: 1،600 کالری / روز
- 10 سال: 1،800 کالری در روز
- 11 سال: 1،800 کالری / روز
- 12 سال: 2000 کالری / روز
- 13 سال: 2000 کالری / روز
- 14 سال: 2000 کالری / روز
- 15 سال: 2000 کالری / روز
- 16 سال: 2،000 کالری / روز
- 17 سال: 2000 کالری / روز
- 18 سال: 2000 کالری / روز
برخی از نمونه های خوب دختران که نسبتا فعال هستند شامل کسانی هستند که:
- به طور متوسط 60 دقیقه در روز، حداقل پنج روز در هفته، به مدت شش هفته ای فعال است.
- دارای حداقل 11،000 گام فعال در روز بر روی گام شمار.
چه چیزی به عنوان فعالیت بدنی متوسط برای کودکان نوپا و پیش دبستانی مورد توجه قرار می گیرد؟ این شامل فعالیت فیزیکی ساختار یافته و بدون ساختار است.
پسران که فعال نیستند
نیاز روزانه کالری مورد نیاز برای پسران غیر فعال عبارتند از:
- 2 سال: 1000 کالری / روز
- 3 سال: 1000 کالری / روز
- 4 سال: 1،200 کالری / روز
- 5 سال: 1200 کالری / روز
- 6 سال: 1،400 کالری در روز
- 7 سال: 1،400 کالری / روز
- 8 سال: 1،400 کالری / روز
- 9 سال: 1،600 کالری / روز
- 10 سال: 1،600 کالری / روز
- 11 سال: 1،800 کالری / روز
- 12 سال: 1،800 کالری در روز
- 13 سال: 2000 کالری / روز
- 14 سال: 2000 کالری / روز
- 15 سال: 2200 کالری / روز
- 16 سال: 2400 کالری / روز
- 17 سال: 2400 کالری / روز
- 18 سال: 2400 کالری / روز
پسران فعال نمی توانند فعالیت بدنی متوسط یا شدید یا فعالیتی خارج از فعالیت روزمره زندگی را انجام ندهند.
به عنوان مثال، راه رفتن از ماشین به درب جلو مدرسه و از کلاس به کلاس، فقط بخشی از فعالیت بدنی روزانه کودک شما است. با این حال، اگر او دوچرخه سواری به مدرسه میرود، احتمالا برای فعالیت فعال است.
آیا فرزند شما دارای اضافه وزن یا وزن سالم است، تشویق کنید که او فعال باشد، زیرا این عادت خوب برای همه است.
دخترانی که فعال نیستند
نیاز روزانه کالری مورد نیاز برای دخترانی که فعال نیستند عبارتند از:
- 2 سال: 1000 کالری / روز
- 3 سال: 1000 کالری / روز
- 4 سال: 1،200 کالری / روز
- 5 سال: 1200 کالری / روز
- 6 سال: 1،200 کالری / روز
- 7 سال: 1200 کالری / روز
- 8 سال: 1،400 کالری / روز
- 9 سال: 1،400 کالری / روز
- 10 سال: 1،400 کالری در روز
- 11 سال: 1،600 کالری در روز
- 12 سال: 1،600 کالری / روز
- 13 سال: 1،600 کالری / روز
- 14 سال: 1،800 کالری / روز
- 15 سال: 1،800 کالری در روز
- 16 سال: 1،800 کالری / روز
- 17 سال: 1800 کالری / روز
- 18 سال: 1،800 کالری / روز
آیا فرزند شما دارای اضافه وزن یا وزن سالم است، تشویق کنید که او فعال باشد، زیرا این عادت خوب برای همه است.
> منابع:
> دستورالعمل های رژیم غذایی 2015-2020. USDA
> سیستم نظارت بر رفتار ریسک جوانان CDC