یادگیری گربه و گاو ورزش کشش کشیدن

کشش و گسترش سگ گاو یک تمرین شگفت انگیز و متعادل برای پشت است، زیرا تمرین کشش (گربه) و تمرین (گاو) است. این باعث می شود تا عضلات شکمی نیز گسترش پیدا کنند. گربه گاو انعطاف پذیری در ستون فقرات را توسعه می دهد و یکی از تمرینات است که اغلب برای درد پشت توصیه می شود.

اگر در گذشته ورزش های خود را انجام داده اید، احتمال این است که شما به گربه گاو معرفی شده اید. از یوگا می آید و یکی از تمریناتی است که Pilates و یوگا به اشتراک می گذارند .

گربه گاو واقعا ترکیبی از دو حالت یوگا، گربه و گاو است. اغلب به عنوان یک ورزش گرم انجام می شود. با این حال، هنگامی که شما از حمایت شکمی ها و طول ستون فقرات در عمل مطلع هستید، ممکن است بخواهید بعدا در عمل خود با انرژی بیشتری انجام دهید.

آنچه شما باید انجام تمرین گربه و گاو

گربه و گاو تمرینات مات است. همه چیز به شما یک تشک ورزشی برای راحتی است. شما می توانید این تمرین را در هر جایی که می توانید روی پای خود بگذارید انجام دهید.

دستورالعمل کشش گربه و گاو

حرکت به گربه پوزش

بیایید در انتهای خرگوش تمرین شروع کنیم. چند بار یک گربه با یک عقب بالا، عقب دیده ای دیده اید؟ شما یک گربه را تقلید میکنید، با این حال، ما امیدواریم که شما یک گربه فاسد نیستید، این یک کشش خوب است. مثل یک گربه که فقط از یک تخت گرما برخاست و آماده خیمه زدن است.

1. روی دستان و زانوهایتان روی مچ دست خود تمرین کنید. دست های خود را مستقیما تحت شانه های خود قرار می دهید، و پاهای شما در موقعیتی واقع بینانه قرار دارند و زانوها را مستقیما زیر زیر دستان خود قرار می دهند. اگر راحت باشد، انگشتان پا را می توانید در زیر قرار دهید.
2. عضلات شکمی خود را برای حمایت از ستون فقرات خود بکار ببرید تا از گوش خود به لگن شما یک خط مستقیم داشته باشید.
3. استنشاق
4. سپس، در بازدم، ماهیچه های شکمی خود را بالا و پایین بکشید، همانطور که قوس پشت خود را مانند یک گربه کشش می دهید. در همان زمان، سر و سینه خود را به سمت کف بگذارید.
5. با تصور اینکه شما سر و سینه خود را با هم می آورید، به همان اندازه که دایره ای بزرگ از بدن خود را می سازید، کشش بیشتری بگیرید.

بعد، حرکت به گاو بخشی از این تمرین است.

گاو بخشی از گربه - گاو ورزش است

حرکت به گاو پوزش

حالا ما به باغچه و گاو خوش خیم سر می رویم. این بخش افزوده گربه گاو است.

1. از گربه ظاهر، از یک استنشاق استفاده کنید تا منحنی ستون فقرات را تغییر دهید.
   دمبل شما حرکت می کند و سینه شما رو به جلو حرکت می کند. گردن شما یک طول بلند از ستون فقرات شما است. اجازه ندهید سر به عقب برگردد حتما از این حرکت با شکم خود حمایت کنید.
2. تصور کنید که سر و دم شما خیلی دور از هم هستند که در یک نقطه خاص تنها کاری که می توانند انجام دهند شروع به منحرف شدن می کنند.
3. این یک حرکت طولانی برای ستون فقرات است. لطفا مثل اسب سواری قدیمی سقوط نکنید!
4. تمرین را تکرار کنید - از گربه به گاو و عقب - به آرامی، با نفس حداقل دو بار دیگر.

تمرینات بیشتر که Pilates و یوگا به اشتراک بگذارید بیشتر بدانید.