پیلاتس و درد پشت

چرا Pilates کمک به افراد مبتلا به درد پشت

تمرینات پیلاتیز در مراکز فیزیوتراپی رایج هستند، اعضای هیات علمی توصیه می کنند Pilates، و "پشت من برای همیشه صدمه دیده است و در حال حاضر من آن را بیشتر احساس نمی کنم" عبارت است که ما می شنوید بسیاری از افرادی که Pilates دائما. پس چه چیزی در مورد Pilates است که به خوبی برای تسکین درد به کار می کند؟

چه چیزی Pilates را موثر می کند این است که آن را به عدم تعادل ساختاری زیربنایی در بدن اشاره می کند که منجر به درد پشت.

مسائل مانند فقدان حمایت اصلی، بی ثباتی لگن، عدم تعادل عضلانی، وضعیت ناتوانی و عدم آگاهی بدن، بر سلامتی تاثیر می گذارد. آنها همچنین مسائلی هستند که روش Pilates متخصص در کمک به بهبود مردم است.

Pilates کمک می کند تا موقعیت صحیح

در Pilates، ما توجه زیادی به چگونگی شکل دادن قطعات بدن ما به یکدیگر دارد که هماهنگی ما است. ما معمولا از همبستگی ما به عنوان وضعیت ما فکر می کنیم، اما وضعیت مثبت یک روند پویا است، که وابسته به توانایی بدن برای هماهنگ کردن بخش های آن است تا به طور موثر به نیازهای مختلف پاسخ دهد. هنگامی که ترازو خاموش است، فشار بر روی اسکلت، به ویژه ستون فقرات، نتیجه می شود. تمرینات پیلاتیز ، با توجه به هم ترازی انجام می شود، ایجاد یک عضله یکنواخت و توسعه، اجازه می دهد حرکت از طریق بدن به صورت طبیعی جریان می یابد.

به عنوان مثال، یکی از شایع ترین اختلالات موضعی که افراد در آن وجود دارد، تمایل به چسبیدن یا لگن است.

هر دو موقعیت نقاط ضعف در یک طرف بدن و مناطق بیش از حد تنگ را از سوی دیگر ایجاد می کنند. آنها از حمایت منحنی های طبیعی خود به ستون فقرات رد می کنند و اثر دومینو درد و درد را تا تمام ستون فقرات و گردن ایجاد می کنند. انجام پیلاتیز آگاهی از قرار گرفتن مناسب ستون فقرات و لگن را افزایش می دهد و قدرت درونی را برای حمایت از منحنی های طبیعی ستون فقرات ایجاد می کند.

این گفته است که دارای ستون فقرات بی طرف است و کلید بسیاری از مردم برای حمایت بهتر از آن است.

Pilates نیروی هسته ای را توسعه می دهد

وضعیت خوب که فراتر از «نگاه» هم تراز شدن است نیازمند قدرت هسته ای است. داشتن قدرت هسته به این معنی است که تمام عضلات تنه بدن شما قوی و انعطاف پذیر هستند و با یکدیگر همکاری می کنند تا ستون فقرات را حفظ و تثبیت کنند.

استحکام هسته عمیق تر از عضلات سطح بزرگ است که ما از آن به عنوان تنه های بدن مانند رکتوس ابومنسیس ، عضلات شکمی 6 عدد پلاستیکی یا عضلات بزرگ پشتی مانند لاتسیوسیموس دوسی استفاده می کنیم ، به وضوح "لات" نامیده می شود. عضلات اصلی شامل عضلات زیر سطح عضلات است.

بنابراین، در حالی که بسیاری از اشکال تمرین تمرکز بر تقویت عضلات سطح بزرگ است، Pilates بدن را تربیت می کند به طوری که تمام عضلات اصلی با هم همکاری می کنند تا پشت و پایدار شوند. بخشی از قدرت در حال رشد نیرومندی مؤثر است که بدن را به دانستن اینکه چه زمانی آزاد شود و همچنین فعال کردن عضلات اصلی آن. بنابراین، در حالی که قدرت هسته ای کل مدت است، می توان گفت که انسجام هسته ای که Pilates تدریس می کند، برای سلامت روانی ضروری است.

بعضی از این عضلات کمتر آشکار اما بسیار مهم عضلات کف لگن هستند . psoas، که نقش مهمی در نگه داشتن ما را به طور قائم و در خم شدن می کند؛ transversospinalis، که عضلات کوچک است که در طول ستون فقرات بافته می شود؛ و عضلات عرضی و شکسته شکمی.

دیافراگم، عضله اول تنفس ما، در وسط هسته درست است. همه این عضلات نقش مهمی در حمایت و ثبات ستون فقرات ایفا می کنند.

... تنها راهنمای واقعی برای سن واقعی شما نه سالهاست و نه اینکه شما فکر می کنید که احساس می کنید، اما همانطور که شما واقعا به طور انعطاف پذیری با انعطاف پذیری طبیعی و طبیعی که توسط ستون فقراتتان مورد استفاده قرار می گیرد ...
_{جوزف پیلاتیز ، از طریق Contrology به زندگی بازگشته است}

Pilates ترویج انعطاف پذیری

ستون فقرات سالم می تواند به جلو و عقب، پیچ و تاب و حرکت به طرف دیگر منحرف شود و این کار را به گونه ای انجام می دهد که تمام آراء ظریف را که بسیاری از مهره های ما اجازه می دهد ما را نشان دهد نشان می دهد.

همانطور که نیروی هسته ای توسعه می یابد، عضلات پشتی به کار با هماهنگی با ماهیچه های شکمی می آموزند و حمایت های محافظتی را برای ستون فقرات ایجاد می کنند که طیف وسیعی از حرکت ستون فقرات را افزایش می دهد. تمرینات پیلاتیز آسان هستند تا بتوانند انعطاف پذیری نخاعی را در سرعت خود توسعه دهند. این یکی از مواردی است که در مورد Pilates است که باعث می شود افراد مبتلا به کمر درد برای کار با آن آسان باشند.

Pilates افزایش آگاهی بدن

این که آیا علت درد ناشی از آسیب است یا اینکه اغلب موارد است، نقطه اوج تأثیر نگرش ضعیف و عادت های حرکتی ناکارآمد، درد پشت، رسول است که ما را مطلع می کند که ما باید توجه بیشتری به نحوه زندگی در ما داشته باشیم. بدن. روش Pilates تمرین توجه کامل است. شما نمیتوانید پیلاتیز را بدون آگاهی از هماهنگی و انرژی شما به حرکت درآورید.

این نوع فعالیت آگاهی برای افراد مبتلا به کمر درد بسیار قدرتمند است، زیرا ما نه تنها عملکرد فیزیکی را بهبود می دهیم، بلکه با افزایش آگاهی، ما فراتر از الگوهای جسمی و روانی نگهداری می کنیم که درد ناشی از آن ایجاد می شود. سپس، در یک کل وجود دارد برای تغییر مثبت وجود دارد.

یادگیری پرستاران ورزش برای درد پشت:

تمرینات اصلی پیلاتس
Pilates برای تمرینات درد پشت
5 تقویت تمرینات تقویتی

درد پشت دلایل بسیاری دارد و Pilates ممکن است برای همه آنها مناسب نباشد. اگر دچار کمر درد، به خصوص درد شدید یا مزمن پشت، قبل از شروع یک برنامه Pilates، با پزشک خود مشورت کنید. اگر شما انتخاب کنید برای شروع Pilates، مهم است که با یک مربی کاملا تایید شده کار کنید که دقیقا چه چالش هایی را با شما در حال کار است.