5 دلایل اینکه شما نمیتوانید شکم تخت بگیرید

چیزهایی که باید بررسی کنید وقتی شکم تان نمی کند

بسیاری از مردم تمرینات پیلاتس را انجام می دهند و تمرینات دیگر برای گرفتن مسطح ABS. گاهی اوقات، مهم نیست که شما چه کار میکنید، نمیتوانید شکم خود را در حین ورزش بکشید، و وقتی ورزش نکنید، به نظر نمیرسد. ناامید کننده است که سخت کار کنید و شکم صاف را بعد از آن نگیرید.

تمرینات پیلاتیز برای انقباض مسطح بسیار عالی است، بنابراین اگر شما به طور صحیح انجام پیلاتس خود را انجام داده اید و شکم شما همچنان باقی می ماند، شما ممکن است وسوسه شوید که برای رخت خواب بروید و به سر بروید.

قبل از انجام این کار، به برخی از علل احتمالی نگاه کنید (علاوه بر کمردرد ضعیف).

5 چیزهایی که در راه شکم تخت میروند

اگر علائم شما ماندگار باشد، باید با پزشک خود مشورت کنید. این توصیه های پزشکی نیست. اما اگر گاهی اوقات به مرحله ای بروید که در آن شما نمیتوانید abs را بیرون بیاورید، اینها بعضی از علت های ساده تر و رفع ساده ای برای ناسازگاری بافت ها هستند.

1. خوردن بیش از حد قبل از تمرین

یک خط خوب بین خوردن به اندازه کافی اخیر برای داشتن انرژی پایدار برای تمرین وجود دارد و بیش از حد کامل است. شما نمیتوانید بیش از حد بخورید و یک قاشق بزرگ بر روی آن اضافه کنید.

قبل از Pilates چه باید بکنید؟ کوتاه ترین پاسخ این است که بسیاری از مردم به یک میان وعده کوچک وابسته اند، چیزی با پروتئین کم، چربی سالم و یا کربوهیدرات پیچیده. دور از قندهای ساده مانند آنهایی که در کاسه های نوشابه و آب نبات استفاده می کنید. آنها باعث می شوند که قند خون به سرعت و به سرعت بالا برود.

خوردن میان وعده خود را بیش از حد طولانی قبل از تمرین، همراه با سالم غذا در طول روز. برای یک میان وعده، چند عنصر یکی از رایج ترین گزینه های گزارش شده است، مثل کوفته های پروتئینی. البته، شما باید قاضی از سطح اعمال واقعی تمرینات خود و آنچه شما واقعا نیاز دارید.

2. انجام تمرینات پیلاتس اشتباه

بسیاری از مردم درس میخوانند و اشتباه میکنند. ممکن است آموخته اید که آنها را به گونه ای انجام دهید که عضله شکمی رکتوس را کاهش می دهد و آن را به جای اینکه عضله خوب، طولانی و انعطاف پذیر آن قرار گیرد، از بین می برد. بسیاری از تمرینات خمشی رو به جلو در Pilates به شما کمک می کنند اگر شما آنها را درست انجام دهید. اما اگر شما آنها را مانند خرچنگ ها انجام می دهید، قدرت اصلی هسته ای که دنبال می کنید را دریافت نخواهید کرد، و شکم شما بیرون می آید. اگر فکر می کنید این ممکن است مشکل شما باشد، یاد بگیرند که چگونه ABS خود را بکشید و روی تصحیح فرم خود کار کنید. سپس با سینه پیلاتس تمرین کنید.

3. وزن آب

آب نگهداری می تواند شما را بیشتر و بیشتر احساس کند. میزان آب موجود در سلولهای بدن شما برای تعادل سدیم و پتاسیم در مایعات بدن شما زیاد است. بیش از حد نمک (سدیم)، لعن رژیم های مدرن، اغلب ساده ترین دلیل وزن آب برای رفع است.

هورمون های نوسان می توانند باعث افزایش وزن آب نیز شوند. به عنوان مثال، PMS معروف است که موجب صرفه جویی آب می شود. حتی اگر آب را حفظ می کنید، با توجه به مقدار زیادی آب خالص، هیدراته می شود. مصرف آب به اندازه کافی باعث می شود تا مواد معدنی خود مانند سدیم و پتاسیم را حفظ کنید و فشار خون را حفظ کنید.

4. نفخ شکم

نفخ شدن از مشکلات گوارشی یک مشکل برای بسیاری از مردم است. یبوست، عدم تحمل گاو و غذا با پوسیدگی همراه است.

5. چربی

درست است که چربی بالای بالای ABS آن ها را پنهان می کند و به شکم دور می اندازد، بنابراین معده به نظر نمی رسد مسطح باشد. اما این بدان معنا نیست که شما نمیتوانید ABS خود را بکشید. اگر شما فقط چند اینچ چربی در بالای ABS داشته باشید، باید بتوانید ABS خود را بکشید و در هنگام انجام تغییرات قابل توجهی داشته باشید.

البته، اگر شما انجام Pilates و گرفتن ABS کامل ، شما ممکن است بخواهید آنها را با از دست دادن وزن و نشان دادن آنها را نشان می دهد.

توصیه می شود که کاهش وزن در سراسر بدن اتفاق بیفتد. کاهش نقطه اغلب یک افسانه است، بنابراین تمرینات خود را متعادل کنید.