Pilates شامل بسیاری از کارها در هسته و مات است. بسیاری از افراد قبل و بعد از تمرینات پیلاتس چه می دانند چه اتفاقی می افتد. هیچ رژیم خاصی برای Pilates وجود ندارد. با این وجود، چندین چیز در مورد انتخاب غذا در نظر گرفته شده است.
زمان و چقدر خوردن قبل از جلسه Pilates
از آنجا که تاکید زیادی در Pilates در مورد استفاده از ماهیچه های شکمی شما وجود دارد، شما می خواهید یک معده کاملا خالی داشته باشید.
هسته شما به طور کامل مشغول به کار خواهد بود و بهترین است که شما صرف غذا خوردن خود را به آرامی. شما احتمالا تحمل آن را بهتر است یک میان وعده کوچک یک یا دو ساعت قبل از کلاس خود داشته باشید.
توجه دیگر این است که شما باید غذا بخورید تا انرژی خوبی برای تمرینتان داشته باشید. اگر صبحانه را از بین ببرید یا از ساعت غذا بخورید خیلی زیاد است، ممکن است در وسط تمرین شما انرژی نداشته باشید. بهتر است حداقل یک میان وعده سبک بخورید.
چی بخورم
برای استفاده کامل از Pilates به عنوان یک روش تناسب اندام ذهن / بدن، شما می خواهید نگاهی بیندازید که چه نوع غذاها شما را متعادل تر می کند. اجتناب از هر چیزی که شما را گازدار و یا شما می دانید به شما یک معجون queasy به من بدهید.
کربوهیدراتهای مجتمع و پروتئین های ناب، با کم چرب با کیفیت بالا، انتخاب خوبی برای غذا قبل از پیلاتس هستند زیرا آنها انرژی را بهتر از کربوهیدرات ساده یا چیزهای شاداب نگه می دارند. لرزش پروتئینی که از میوه استفاده می کند می تواند یک انتخاب آسان و راحت باشد.
شما می توانید اندازه بخش را با توجه به شما تنظیم کنید. ماست با میوه یا بخش کوچکی از بلغور جو دوسر می تواند کربوهیدرات های پیچیده ای را فراهم کند. کره بادام زمینی بر روی نان کل نان یا میوه در یک گزینه سریع دیگر با کربوهیدرات و پروتئین پیچیده.
نوشیدن قبل و در طول پیلاتیز
پیلاتیز ورزش سبک و سبک است و به طور معمول نیاز به نوشیدنی های ورزشی خاص را ایجاد نمی کند، اما شما می خواهید هیدراته شود.
آب همیشه یک انتخاب خوب است. بنابراین در شکم شما شکسته نمی شود، یک لیوان آب بزرگ را از 90 دقیقه تا یک ساعت قبل از کلاس نوشیدنی کنید. بدن شما وقت خود را برای از بین بردن اضافی و شما شروع به از دست دادن آب. در صورت احساس تشنگی، یک بطری در دسترس در طول کلاس داشته باشید.
چه چیزی پس از پیلاتیز خوردن؟
شما می خواهید مطمئن شوید که بدن شما به اندازه کافی مواد مغذی مورد نیاز است که نیاز به تقویت ماهیچه های خود و انرژی خود را به ارمغان بیاورد. بعد از کلاس یا میان وعده های سبک که حاوی پروتئین و همچنین کربوهیدرات است، یکی دیگر از اسطوخودوس پروتئین داشته باشد.
رژیم غذایی شما بین تمرینات بستگی دارد که آیا شما هدف از کاهش وزن هستید یا فقط میخواهید برای بدن خود بهترینها را بخورید. در حالی که شما می توانید ورزش Pilates plus Cardio را به عنوان بخشی از یک برنامه تمرین چربی سوزی استفاده کنید ، کارشناسان یادآور می شوند که تعداد اندکی از افراد از ورزش به تنهایی از دست می دهند. شما باید به کاهش کلی کالری مصرفی خود بپردازید.
انجام Pilates می تواند شما را القاء کند تا بدن شما را بهتر از مواد غذایی مغذی در حالی که کالری خالص را از بین ببرد. این می تواند منافع سلامتی داشته باشد، آیا شما مایل به از دست دادن وزن یا نه. یک رژیم غذایی را انتخاب کنید که از رهنمودهای فعلی رژیم غذایی آمریکا پیروی می کند.
> منابع:
> فعالیت بدنی برای وزن سالم مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html
> زمان تغذیه قبل و بعد از تمرین شما. آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
> وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده و وزارت کشاورزی ایالات متحده. 2015 - 2020 دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها . نسخه هشتم دسامبر 2015