کاهش وزن، متابولیسم و اثر پیلاتس
آیا Pilates به شما کمک می کند از دست دادن وزن؟ همه می دانند ترکیب جادویی رژیم غذایی و ورزش می تواند به شما کمک کند که پوند را سریعتر از هرکسی جدا کنید. آنچه شما ممکن است بدانید این است که تمرینات وزن بدن و تمرینات مقاومتی مانند Pilates می تواند به همان اندازه به عنوان تمرین قلبی در هنگام کاهش وزن موثر باشد. کشف دلایل ساده ای که Pilates ابزار موثر است اگر شما در تلاش برای کاهش این تعداد در مقیاس است.
کالری رایت با پیلاتس
دلیل اول ریاضی ساده است. اگر شما یک فرد بسیار مضطرب و یا حتی یک فرد بسیار پر مشغله هستید اما به طور خاص فعال نیستید، تمرین Pilates کل هزینه های کالری خود را از هر آنچه که در ابتدای شما است، تا چند صد کالری بالاتر از آن افزایش می دهد.
اگر به طور معمول 1200 کالری را در یک روز عادی بخورید و تمرین 300 کالری را به روال خود اضافه می کنید، شما در مجموع 1500 کالری یا 25 درصد بیشتر از آنچه که قبل از تمرین بودید، می سوزانید. این برای تمام تمریناتی است که شما به رژیم موجود خود اضافه می کنید، نه فقط Pilates. با این حال، مهم است که درک کنید که افزایش فعالیت شما یک سوزش کالری است که منجر به کاهش وزن می شود.
افزایش میزان متابولیک شما
راه دوم که Pilates در کاهش وزن کمک می کند با تأثیر ترکیب کلی بدن شما است. بسیاری از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند لزوما به دنبال کوچکتر شدن نیستند.
این توزیع مجدد است که بسیاری از ما به دنبال آن هستیم.
اگر شما همان وزن دقیق بود اما مجسمه و تونستید، آیا می خواهید وزن کمتری داشته باشید؟ احتمالا نه هنگامی که ما در آینه نگاه می کنیم، آنچه که عمدتا می خواهیم ببینیم، ماهیچه های تیزهوش و حداقل گوشت بیش از حد است. به عبارت دیگر، توده عضلانی کمتر و چربی کمتری دارد.
برای تغییر نسبت عضله به چربی شما باید تمرینات مقاومتی انجام دهید.
شما می توانید از آموزش وزن بدن یا آموزش وزن واقعی برای انجام این کار را انتخاب کنید. پیلاتیز، به نظر می رسد، از هر دو استفاده می کند. تمرینات پیلاتس مناسب، شما را مجذوب یک سری تمرینات وزن بدن می دانند که به عنوان ماساژ Pilates شناخته شده اند و همچنین روش های بی پایان در چندین دستگاه مقاومتی Pilates متمایز است. توجه داشته باشید که Pilates چشمه های بزرگ سنگین را در مقایسه با وزن استفاده می کند، بنابراین شما از بسیاری از سطوح مختلف مقاومت مقاوم در برابر قدرت و ظرفیت خود استفاده خواهید کرد.
تغییر ترکیب بدن خود را با اضافه کردن عضله و کاهش چربی بر میزان متابولیسم پایه شما تاثیر مثبت خواهد گذاشت. بیشتر عضله شما اضافه می کنید، بیشتر کالری است که شما در استراحت سوزاند. بله، شما این را به درستی شنیدید به علت اضافه کردن عضلات لاغر به بدن خود، کالری بیشتری را در حالت استراحت خواهید سوزاند. Pilates دو نوع متفاوتی از آموزش مقاومت ارائه می دهد تا به شما کمک کند تا این کار را انجام دهید.
اثر پیلاتس
اگر این دلایل فیزیولوژیک جداگانه برای فروش شما در کاهش وزن برای پیلاتس به فروش نرسد، یک دلیل نهایی وجود دارد که باید این معامله را جلب کند.
این سس مخفی از تمرینکنندگان Pilates در همه جا است که آن را اثر Pilates می نامند.
گام به تمرین پیلاتس برسید و شما مجبور خواهید شد شکم خود را بالا ببرید، شانه های خود را باز کنید و گردن خود را بلند کنید. در پایان کلاس پیلاتس، ستون فقرات شما بلند خواهد شد، کمر شما باریک خواهد شد و سینه شما با افتخار بلند خواهد شد. وضعيت شما به طور کامل بازسازی می شود و شما را به دنبال می گذارد و احساس می کند بلندتر و بلندتر از زمانی است که شما فقط یک ساعت قبل از آن هستید.
همه اینها بدون توجه به رژیم غذایی شما، Pilates سریع ترین روش کاهش وزن در این سیاره است. در حالیکه شما از تغذیه خود مراقبت می کنید، می توانید با تمرینات منظم Pilates بهتر نگاه کنید. در نهایت، Pilates باعث می شود احساس خوبی داشته باشید.
شما اعتماد به نفس خود را افزایش می دهید که با کاهش وزن ارتباط مثبت دارد.
تمرینات پرستاری خانگی برای کاهش وزن
این توصیه هایی که در خانه انجام می شود، تمرینات Pilates برای کسانی که می خواهند از دست دادن وزن خود بپردازند شامل حرکت هایی است که شما ممکن است از تناسب سنتی شناخت داشته باشید. پیلاتیز دارای ریشه های قوی در ژیمناستیک و کیهان شناسی است، بنابراین اگر شما به بازی های رایانه ای تشویق کنید، تعجب نکنید. چند مورد را امتحان کنید اگر تازه شروع کرده اید Pilates یا به دنبال تمرینات قلبی خود را با تمرین مقاومتی به منظور تقویت نتایج از دست دادن وزن خود متمرکز کنید.
شلاق گرم شدن
برخی وزن ها را بین 2 تا 3 پوند بردارید و بلند شوید. یک شکل "Y" با پای خود را با یک پاشنه به طرف قوس دیگر بکشید. بر روی یک سینه خم شده بر روی سلاح های پر سر و صدا پرتاب کنید. پای عقب باقی می ماند. بازوی خود را پایین بیاورید و به موقعیت شروع کنید. تکرار 8 تا 10 بار و تغییر دو طرف.
عضلات هدف : چهارگانه، همسترینگ، دلتوئید
پیلاتس Push-Ups
قبل از گرد کردن و راه رفتن دستان خود را به موقعیت فشار و یا پانک بلند کنید و بلند شوید. 3 تا 5 پمپ را انجام دهید و سپس دستان خود را به پای خود بکشید و به ایستادن برسید. تکرار 3 تا 4 مجموعه.
عضلات هدف : پشت، هسته، شانه
پیاده روی پایدار
پای خود را با پای خود باریک تر از موی خودتان بپوشانید و دستهایتان را به سبک ژانویه متصل کنید. اسکات نیمه راه را خم کرده و باسن و زانو را حفظ می کند اما ستون فقرات را به طور قائم نگه می دارد. در پایین ترین نقطه برای 3 امتیاز نگه دارید. سپس پشت سر بگذارید تکرار 8 تا 12 بار برای 1 مجموعه. انجام 2 مجموعه در مجموع.
عضلات هدف : گلوتایی، همسترینگ
پا بلند می شود
عضلات در پشت بدن بزرگ و متراکم هستند. افزایش قدرت و حجم آن متابولیسم شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد. پشت پاهای خود را در مقابل شما و دستان خود را پشت باسن خود بکشید. انگشتان چهره رو به جلو هستند بافت بدن خود را با یک دست راست بچرخانید. برای 5 نفس نگه دارید پایین و تکرار 5 تا 8 بار. همانطور که پیشرفت می کنید، می توانید یک حرکت لگد زدن را اضافه کنید، یک پا را در یک زمان افزایش دهید.
عضلات هدف: گلوتا، همسترینگ، ترایسپس، لایتسیموس دارسی
اگر برای پیلاتس در سطح بعدی آماده هستید که در آن چشمه ها و دستگاه های امضا را که Pilates شناخته می شوند، آماده کرده اید، به یک استودیوی Pilates بروید و یک درس شخصی را که می توانید تمام انواع مختلف تجهیزات موجود است. اگر سعی می کنید وزن قابل توجهی را از دست بدهید، می توانید پیلاتس را دو تا سه بار در هفته انجام دهید و به طور منظم با تجهیزات بهار مواجه شوید.