چیزی شبیه نوازش Pilates وجود ندارد. برای بسیاری از آن بسیار هیجان انگیز است برای کشف یک سیستم تناسب اندام که نه تنها فراهم می کند بسیاری از مزایای فیزیکی مانند قدرت هسته، توسعه متعادل عضلانی بدون حجم و همچنین تعادل و انعطاف پذیری؛ اما همچنین برای کل فرد - بدن، ذهن و روح یکپارچه است.
شروع به کار در Pilates همچنین می تواند زمانی باشد که وسعت پیلاتس می تواند احساس خستگی کند.
شما راهنمای مبتدیان Pilates را در اینجا پیدا خواهید کرد، با شروع از Pilates Info برای مبتدی ها ، اما آنچه که اکنون می خواهم انجام دهم این است که به شما بگویم که شما مجبور نیستید همه چیز را در یک لحظه دریافت کنید. بله، انواع تجهیزات و صدها تمرین وجود دارد، اما پایه پایینی برای Pilates وجود دارد که شما در طول زمان آن را ساختید. این جالب، سفر طولانی مدت تناسب اندام خواهد بود.
مهمترین چیز این است که آموزش خوبی داشته باشید. ممکن است بسیاری از Pilates ها را از طریق دستورالعمل های ورزشی آزاد، دی وی دی ها و کلاس های آنلاین انجام دهید ، اما بهترین پایه و بیشترین پیشرفت با حداقل دستورالعمل گاه به گاه و ترجیحا مستمر از یک مربی است . سپس آنچه را که میخواهید انجام دهید این است که گامهایی بگذارید تا تمرینتان را قفل کنید و فرصتهای خود را برای ایجاد تغییرات واقعی در بدن و زندگی خود بگذارید:
- ثبت نام برای کلاس های پیلاتیز شما - ممکن است وسوسه آمیز باشد که کلاس را در کلاس شروع کنید. و این درست است، به یک نقطه، زیرا شما می خواهید معلم و کلاس را پیدا کنید که برای شما مناسب است. با این حال، به محض این که شما می توانید، من توصیه می کنم برای پیشبرد یک سری کلاس ها ثبت نام کنید. به یاد داشته باشید، کارشناسان می گویند که حداقل 3 هفته طول می کشد تا به طور مرتب اقدامات لازم را برای ایجاد یک عادت انجام دهد. ثبت نام برای یک کلاس اطمینان حاصل خواهد کرد که شما با آن کنار می آیید. کمک به آن:
کلاس های Pilates 101 برای مبتدی ها
- تعهد به یک برنامه - به عنوان یک مبتدی، شما ممکن است برای ادغام یک برنامه تناسب اندام در برنامه خود استفاده نکنید و (پریشانی) شما ممکن است به Pilates معتاد نباشید، با این حال! بنابراین، آیا شما در حال تمرین در استودیو، در خانه و یا هر دو واقعا پرداخت برنامه خود را در نظر بگیرید و برنامه خود را برای Pilates خود را در. کمک به آن:
برنامه ریزی پیلاتیز
برنامه شروع سریع Pilates Start
برنامه تناسب اندام خود را
و برای این که واقعا انگیزه داشته باشید: یک ورزش درمانی داشته باشید
- فضای تمرین خانه خود را تنظیم کنید - اگر بتوانید سه بار در هفته به کلاسها بروید، همه شما تنظیم شده و مجبور نیستید در مورد کار کردن در خانه نگران باشید. برای بقیه ما، جایی برای تمرین در خانه، یک راه ضروری و لذتباز برای ماندن مناسب است و آموزش پیلاتس را در مسیر خود نگه می دارد. کمک به آن:
چگونگی راه اندازی فضای تمرین خانگی
مزایای تمرین خانگی - تمرین خود را بر اساس اصول قوی - Pilates فقط ورزش برای ورزش نیست. این آموزش بدن / ذهن است که بسیار با هم ترازی و عملکرد و حرکت موثر مرتبط است. ایده های اساسی وجود دارد که در راه Pilates در حال حرکت است و اگر اولین آنها را دریافت کنید، هر چیز دیگری به طور طبیعی جریان می یابد. کمک به آن:
اصول حرکت جنبش پیلاتیز
اصول پیلاتیز جنبش
یادگیری تمرینات برای خود - تمرینات مبتدی پیلاتیز همه چیز پیچیده نیستند - آنها اغلب فریبنده قدرتمند در سادگی خود هستند - اما اگر شما در کلاس یا تماشای دی وی دی Pilates، و یک تمرین می کند زوم بدون شما درک قصد و رقصیدن از آن، این امر بسیار موثر نخواهد بود. این مرحله طول می کشد. شما لازم نیست که تمام تمرینات را در ابتدا به خاطر بسپارید، اما به شما کمک می کند تا "خود را" ادعا کنید. خوشبختانه منابع زیادی وجود دارد که می توانید برای درک کامل هر تمرین در زمان خود استفاده کنید. کمک به آن:
تمرینات پیاده روی مبتدی
پیلاطس مات، توپ، باند و تجهیزات تمرین
بررسی کتاب پیلاتس
خوش آمدید به Pilates! شما رسما در راه خود را به بدن Pilates است . و به هر حال، آیا شما در مورد جوزف پیلاتس ، بنیانگذار روش می دانید؟
شما همچنین ممکن است مراحل بعدی را در Pilates متوسط لذت ببرید