نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 239
چربی - 11 گرم
کربوهیدرات - 28 گرم
پروتئین - 8 گرم
مجموع زمان 15 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 2 (1 بسته بندی هر)
اگر برای غذا خوردن یک ساندویچ برای ناهار استفاده می شود، ممکن است سدیم اضافی را در یک وعده بدون دانستن آن دریافت کنید. هنگامی که به سدیم پنهان می آید، برخی از بزرگترین مجرمان، نان و نوشیدنی های تجاری ساخته شده است. پنیر، چاشنی شور و یک طرف چیپس را اضافه کنید و قبل از ظهر روزانه ارزش سدیم داشته باشید. هرچند هنوز می توانید ناهار خوش طعم و نوشیدنی را لذت ببرید. شما فقط باید در مورد چگونگی ساخت آن مراقب باشید.
یکی از راه های کاهش سدیم، استفاده از یک قاشق چای خوری یا بسته بندی کردن به جای دو برش نان است. اضافه کردن تن از سبزیجات تازه و از بین بردن گوشت قرمز پر از سد یکی دیگر از راه های بسیار خوبی برای ناهار خود را بیشتر قلب سالم و فشار خون دوستانه است. پروتئین گیاهی از نخود در hummus تضمین می کند که شما هنوز هم بدون گوشت پر می شود. در نهایت، مقدار مواد پر از نمک را که مصرف می کنید، مانند سس یا اسپرد، زیتون و پنیر مشاهده کنید. کمی از این ظروف یک راه طولانی به پیش می رود، بنابراین عطر و طعم بدون سدیم بیش از حد اضافی را دریافت خواهید کرد.
عناصر
- 1/2 قاشق چای خوری روغن زیتون
- پیاز قرمز تکه ای 1 اینچ
- 1/2 فلفل قرمز متوسط
- 1/2 کدو سبز
- 2 کلم پیچ و مهره دانه و یا ترتیل
- 1/4 فنجان هوموس
- 1/2 فنجان اسفناج کودک
- 2 قاشق غذاخوری پنیر فتا، فرو ریختن
- 1 قاشق چای خوری پونه کوهی
- 1 قاشق غذاخوری شیرینی زیتون زیتون سیاه
آماده سازی
- در یک کاسه کوچک، روغن گرما بیش از حد حرارت متوسط است. پیاز قرمز، فلفل دلمه ای و کدو سبز را تکه تکه کنید. اضافه کردن به اسطوخدوس و سوپ، حدودا 5 دقیقه، تا زمانی که نرم است، تکان دهید.
- در یک اسباب بازی جداگانه، گرما پیچیده می شود.
- نیمی از هومز را در وسط هر بسته قرار دهید. اسفناج را با هم مخلوط کنید و سپس با سبزیجات سوخته. با فتا، پونه و زیتون بپزید.
- لبه های رول را به بالا بریزید و به نصف برسید.
تغییرات اساسی و جایگزینی
هر سبزی که دوست دارید این بسته بندی را اضافه کنید، مانند قارچ های خوراکی یا بادمجان، خیار تازه و گوجه فرنگی.
آیا هیچ کس در دست نیست؟ تخلیه و کمی بیش از 1/4 فنجان نخود های کنسروی را بشویید و سپس آنها را با 1/2 قاشق چای خوری پودر سیر و لیمو آب بپاشید تا هر یک از نخود ها گسترش یابد. به طور خلاصه، شما می توانید خلاق باشید و دسته ای از هوموس لوبیای قرمز فلفل قرمز را بچرخانید یا هوموس بوته سرخ شده بو داده را تحریک کنید .
پروتئین بیشتری نیاز دارید؟ اضافه کردن برخی از مرغ مرغ کبابی یا برشته شده به این بسته بندی.
نکات آشپزی و خدمت
یک ناهار متعادل را با یک میوه سرو کنید.