بالا 5 میوه برای از دست دادن وزن

1 - سیب

این راز نیست که میوه بخشی هوشمند از یک رژیم سالم است. هنگامی که یک حمله اسنک بازدید می کنید، از کاسه میوه خود بازدید کنید. هرچیزی که در آن وجود دارد، احتمالا برای شما بهتر از محتویات محموله شما است. اما آیا تمام میوه ایجاد شده برابر است؟ بیایید تحقیق کنیم که میوه ها بهترین هستند اگر شما به دنبال کاهش وزن هستید.

سیبها مورد علاقه مشترک هستند. آنها نوشیدنی نهایی هستند: پر، آبدار، تند، و قابل حمل. مطالعات حتی نشان داده است که خوردن سه سیب در روز می تواند به کاهش وزن کمک کند - به طوری که آنها فلو، مواد مغذی زیادی هستند که شناخته شده است تا احساسات کامل را از بین ببرند و گرسنگی را کنار بگذارند.

راه های زیادی برای دریافت دوز روزانه سیب شما وجود دارد: چاقی یک فوجی کامل (سیب ها مانند یک میان وعده بسته بندی شده !)، قطعات را به بلغور جو دوسر اضافه کنید، برش ها را به یک سالاد بریزید، بعضی از آنها را با مرغ خود پخت کنید یا کباب کنید یک دسر کم کالری

1 سیب متوسط: 95 کالری،

2 - هندوانه

هندوانه یک سرود دوگانه است: کم کالری با محتوای آب زیاد است. این بدان معنی است که شما می توانید دو کل فنجان هندوانه برای کمتر از 100 کالری بخورید و معده شما احساس می کند که بیشتر غذا می خورید زیرا این میوه بیش از 90 درصد آب است. اقامت هیدراتاسیون به شما کمک می کند احساس کامل کنید!

اگر قصد کاهش کالری مصرف روزانه خود را داشته باشید، ترکیب هندوانه به رژیم غذایی شما یک حرکت هوشمند است. هر وقت که احساس تنهایی به میان وعده می کنید، از آن لذت ببرید. به این ترتیب، از مواد غذایی با کالری بالایی برخوردار خواهید شد و دندان شیرین خود را برآورده می کنید.

1 فنجان آب هندوانه: 46 کالری،

3 - تمشک

تمشک کوچک اما قدرتمند است! این نوزادان کالری کم است، و حتی پایین تر، زمانی که شما در نظر بگیرید که آنها در فیبر نامحلول (غیر قابل تحمل) بالا هستند. هنگامی که شما یک فنجان کالری 64 میلی لیتر می خورید، واقعا حدود 32 کالری هضم می کنید. با این واقعیت که تمشک دارای بالاترین فیبر محتوی هر میوه است (1 فنجان = 8 گرم فیبر)، و ما خودمان یک برنده از دست دادن وزن داریم.

1 فنجان تمشک: 64 کالری، 0.5g چربی، 1mg سدیم، 14.5g کربوهیدرات، 8g فیبر، 5.5g قند، 1.5g پروتئین

4 - گریپ فروت

گریپ فروت به شما مقدار زیادی از انفجار برای کالری خود را به دست می دهد. گریپ فروت متوسط ​​فقط حدود 80 کالری دارد و مانند هندوانه بیش از 90 درصد آب است. تا زمانی که گریپ فروت را برش ندهید، آن را با یک شیرین کننده بدون کالری بپاشید، و همه چیز را بخورید، شما نمی توانید زمان یا تمایل به خوردن چیز دیگری داشته باشید.

علاوه بر این، مطالعات نشان داده است که یک ترکیب گریپ فروت به نام نارینگین میتواند قند خون را کاهش دهد و در نهایت منجر به کاهش وزن شود . بنابراین در هر فرصتی از گریپ فروت لذت ببرید - آن را به آب خود بریزید ، چند قاشق را به سالاد خود ببرید، یا از لیمو برای طعم غذا استفاده کنید.

به یاد داشته باشید که مصرف گریپ فروت با داروهای خاص می تواند اثرات نامطلوب بهداشتی داشته باشد. اگر در هر مدد هستید، قبل از اضافه کردن گریپ فروت به رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.

1 گریپ فروت متوسط: 82 کالری،

5 - پرتقال

اگر گریپ فروت انتخاب شما نیست، شما در حال شانس هستید. پرتقال یک میوه شگفت انگیز از دست دادن وزن نیز هستند. آنها دارای فیبر و محتوای آب هستند، به شما کمک خواهند کرد که احساس کنید کامل است.

یکی دیگر از چیزهای عالی در مورد پرتقال؟ تقریبا همیشه یک نوع در فصل وجود دارد و کمبود راه هایی برای اضافه کردن میوه به رژیم غذایی شما وجود دارد. یک کلم پرتقال را به عنوان یک میان وعده بخورید و یا از قسمت های نارنجی مندرین در سالاد استفاده کنید.

1 پرتقال بزرگ: 86 کالری،

_{برای دستورالعمل های گناه رایگان، مواد غذایی پیدا می شود، نکات ترفند و غیره، ثبت نام برای ایمیل های روزانه رایگان و یا بازدید از دختر گرسنه!}