بهترین نوشیدنی های پروتئین

خوردن غذای سالم راحت تر

پروتئین بخش مهمی از رژیم غذایی سالم است و می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما آیا می دانید چطور بهترین غذاهای پروتئین لاغر را انتخاب کنید؟ منابع پروتئین هوشمند لاغر دارای مواد مغذی بالا هستند اما در چربی و کالری کمتری دارند.

هنگام خرید برای خواروبارهای هفتگی خود، از این لیست پروتئین لاغر استفاده کنید. سپس ناهار و ناهار صبحانه خود را با این غذاها پر کنید.

شما از تغذیه خوب و از احساس کامل و رضایت پروتئین ها بهره مند خواهید شد.

ماهی

انواع خاصی از ماهی ها منبع خوبی از پروتئین لاغر هستند. اکثر ماهی ها از چربی اشباع شده نسبت به مرغ یا گوشت گاو پایین ترند. ماهی های سرد مانند ماهی قزل آلا، انتخاب خوبی هستند زیرا حاوی مقادیر زیادی اسید چرب امگا 3 هستند، چربی خوب که می تواند برای سلامت شما مفید باشد. تن، ماهی خال مخالی، کدو، شاه ماهی و آنچوئیدها نیز با قدرت و تغذیه پروتئین بسته بندی می شوند.

مرغ و ترکیه

مرغ منبع خوبی از پروتئین هستند، اما تعداد کلسیم مرغ می تواند متفاوت باشد. بنابراین مهم است که برچسبهای تغذیه ای را بخوانید و هرچه که ممکن است اغلب کاهش میزان بوقلمون و مرغ را کاهش دهید . به عنوان یک قاعده کلی، گوشت سبکتر در کالری کمتر از گوشت تیره است. همچنین مطمئن شوید پوست قبل از غذا خوردن را از بین ببرید و یاد بگیرید که چگونه مرغ یا بوقلمون را برای کاهش چربی و کالری بکارید. شما همچنین می توانید مرغ را پخته و یا پخت آن را به نگه داشتن تعداد کالری کم است .

گوشت گاو لاغر

تماشای چربی و مصرف کالری روزانه شما به این معنا نیست که شما باید استیک را ترک کنید. اگر نوع گوشت گاو درست را انتخاب کنید می توانید بخشی سالم از برنامه کاهش وزن خود باشید. با نام "round" یا "loin" در نام، و آنهایی که مرمر کمتر قابل مشاهده هستند، برش ها را انتخاب کنید. قبل از اینکه آن را طبخ کنید، از چربی قابل مشاهده بردارید یا قبل از بسته شدن آن، از قصاب بخواهید آنرا انجام دهد.

هنگام انتخاب گوشت گاو زمین، به دنبال "لاغر" یا "لاغر اضافی" در برچسب. اگر از گوشت قرمز لذت ببرید، اما هنوز هم نیاز به چربی دارید، بیسون را جایگزین گوشت قرمز خود کنید. گوشت گاو مانند گوشت خوار است اما چربی کمتری نسبت به انواع استیک گوشت گاو و کباب می کند.

تخم مرغ

تخم مرغ می تواند بخشی از هر رژیم غذایی سالم باشد زیرا از نظر بودجه، همه کاره و آسان برای آماده سازی است. کالری در تخم مرغ کم است و حدود 5 گرم پروتئین در هر وعده داده می شود. شما می توانید از تخم مرغ برای صبحانه سالم استفاده کنید ، یا می توانید ساندویچ ها یا ظروف شیک تر از قبیل فریتاتای گیاهی یا گیاه خواری را تهیه کنید. اگر شما در مورد کلسترول نگران هستید، از زغال اخته کمتری استفاده کنید زیرا چربی و کلسترول در زرده است.

کم چرب لبنیات

محصولات لبنی کم چربی مانند شیر کم چرب و شیر خشک منبع ایده آل پروتئین لاغر هستند زیرا اکثر چربی اشباع شده از آنها حذف شده است. آنها ویتامین D و کلسیم را فراهم می کنند. پنیر کم چرب، شیر و ماست سنتی و ماست یونان یک رژیم غذایی سالم هستند، زیرا آنها می توانند تقریبا هر وعده غذایی یا بخشی از میان وعده های سالم داشته باشند.

لوبیا، نخود فرنگی و عدس ها

لوبیا، نخود فرنگی و عدس نیز منابع پروتئین نابالغ هستند، مخصوصا برای کسانی که رژیم غذایی گیاهی را دنبال می کنند.

آنها مقدار زیادی فیبر را تامین می کنند که واقعا می تواند به رژیم غذایی شما کمک کند . پروتئین و فیبر یک "دو تا پانچ" را می سازند که می تواند به شما کمک کند تا خیلی طولانی تر از غذاهای دیگر احساس کنید و از این طریق از بریدگی جلوگیری کنید. سعی کنید لوبیا را به دستور العمل هایی مانند چیلی، سوپ یا سالاد سالم اضافه کنید تا رژیم غذایی خود را در مسیر خود حفظ کنید.

شما متوجه خواهید شد که میله های پروتئین snack و پودر پروتئین در این لیست نیستند. چرا؟ از آنجا که کارشناسان به طور کلی توصیه می کنند که پروتئین را از تمام مواد غذایی به جای مکمل های فرآوری شده دریافت کنید. البته، این بدان معنا نیست که پودر ها و میله ها برای شما بد است، اما شما از مزایای تغذیه ای لذت خواهید برد در صورتی که غذاهای کامل را به عنوان منبع پروتئین خالص خوب انتخاب کنید.

و فراموش نکنید که چطور پروتئین لاغر را مهم ترین مواد غذایی را مصرف می کنید اگر غذا می خواهید وزن کم کنید. پخت، کباب کردن یا گوشتخواری گوشت و غذاهای دریایی برای به حداقل رساندن مقدار روغن که استفاده می کنید. اطمینان حاصل کنید که محصولات لبنی مثل پنیر و یا حتی ماست را اندازه گیری کنید زیرا کالری در این محصولات به سرعت افزایش می یابد. و سعی کنید روغن را بیش از حد اضافه نکنید، وقتی غذاهای لوبیا را آماده می کنید. دستورالعمل های سنتی اغلب می توانند با کم چرب برای صرفه جویی در کالری و هنوز طعم عالی را آماده کنند.