آیا آشپزخانه شما تنظیم شده است تا به شما در کاهش وزن کمک کند؟ آیا شما از موثرترین روش های آشپزخانه برای کاهش وزن استفاده می کنید؟ اگر جواب را نمی دانید، احتمالا جواب "نه" است. پس چرا تغییرات سریع و آسان در آشپزخانه خود را انجام ندهید تا پخت و پز ساده تر و کاهش وزن ساده تر باشد؟
از طریق این لیست کلیک کنید تا ببینید که چگونه بسیاری از این آشپزخانه های سریع و آسان را می توانید در روال روزانه خود داشته باشید. از آنها برای صرفه جویی در زمان، صرفه جویی در هزینه و زمان باریک استفاده کنید.
1 - استفاده از Scoops برای خوردن بخش های صحیح
یکی از بزرگترین اشتباهاتی که افراد رژیم غذایی مرتکب میشوند مصرف بیش از حد غذاهای خاص است. به عنوان مثال، اکثر ما در واقع تنها یک خدمت غلات را اندازه نمی گیریم، ما فقط غلات را به یک کاسه می کنیم. سپس ما یک خوراک خام را به مجله غذا اضافه می کنیم - در حقیقت ما احتمالا دو تا سه برابر این مقدار غذا را می خوریم.
برای خوردن مقادیر صحیح غلات و غلات، یک قاشق غذاخوری را داخل جعبه های غلات، برنج، بلغور جو و سایر مواد غذایی نگهداری کنید. من دوست دارم دانه ها و غلات را در وانهای پلاستیکی روشن نگهدارم، بنابراین قاشق ها برای دیدن آسان هستند، اما شما همچنین می توانید یک قاشق چایخوری را در جعبه ای که از فروشگاه خریداری کرده اید، پرتاب کنید.
ابتدا برچسب تأثیرات غذایی را بررسی کنید تا اندازه صحیح یک خدمت را تعیین کنید، سپس یک فنجان اندازه گیری کنید که آن مقدار را می دهد. اگر شما نمی خواهید پول بیشتری برای اندازه گیری فنجان صرف کنید، از یک فنجان ماست پلاستیکی تمیز با مارک برای اندازه خدمت درست استفاده کنید.
2 - خشک کردن توت های مناسب برای رژیم غذایی
اجتناب از تنقلات شکر بزرگ و خوردن انواع توت های مناسب رژیم غذایی به جای آن. به گفته برخی از کارشناسان رژیم غذایی، تمشک یکی از بهترین غذاهای تقویت کننده رژیم غذایی است . اما تمشک نیز تمایل به سرعت رشد کرده است. پس چطور توت تازه نگه داره؟
هنگامی که شما میوه های تازه خریداری می کنید، آنها را بلافاصله شستشو ندهید. آنها را بلافاصله به یخچال قرار دهید تا خشک شوند. قالب به احتمال زیاد در محیط خشک ایجاد می شود. هنگامی که شما آماده اضافه کردن انواع توت ها به صبحانه سالم یا میان وعده سالم هستید، آنها را سریع بشویید و آنها را با یک حوله کاغذی خشک کنید.
3 - یک منطقه غذای سالم ایجاد کنید
وقتی گرسنه نیستید، اغلب شما یخچال را می بینید تا یک میان وعده را جستجو کنید؟ اگر بیشتر افراد را دوست داشته باشید، این کار را اغلب انجام می دهید - مخصوصا در شب. راه هایی برای جلوگیری از خوردن غذا در شب وجود دارد ، اما شما همچنین می توانید یخچال و فریزر خود را برای کاهش وزن سازماندهی کنید.
نیازی به تعمیرات اساسی وجود ندارد. این هک آشپزخانه 5 دقیقه یا کمتر طول می کشد. به سادگی مواد غذایی با کالری بالا را به پشت یخچال حرکت دهید و یک قفسه را در کنار جلوی غذا برای میان وعده های غذایی مناسب قرار دهید. سپس این منطقه را با مخازن تک غذای کم کالری پر کنید . به این ترتیب آنها را برای اولین بار در هنگام باز کردن درب یخچال می بینید.
این یک گزینه عالی برای افرادی است که در خانه با افرادی که رژیم ندارند زندگی می کنند. از دوستان یا اعضای خانواده خود بخواهید که به "منطقه سالم غذای سالم" خود احترام بگذارند تا وقتی که می خواهید برای میان وعده، همیشه گزینه های سالم داشته باشید.
4 - مقیاس دیجیتال خود را در شمارنده نگه دارید
اگر جدی در مورد از دست دادن وزن هستید، باید مقیاس دیجیتالی خود را داشته باشید. بدون آن، زمانی که غذای خود را خدمت می کنید، به احتمال زیاد میزان اندازه دقیق خود را دریافت نکنید. بعید به نظر می رسد که شما کالری های خود را به درستی ذخیره کرده و آنها را در مجله غذایی خود وارد کنید.
اکثر مردم مقیاس خود را در یک کابینه نگه می دارند. اما رژیم های هوشمند آن را در مقابله نگه می دارد. ظرف پلاستیکی کم ظرف را روی سر قرار دهید تا بتوانید به راحتی چیزهایی مانند غلات، غلات و مواد تشکیل دهنده برای دستور العمل ها را اندازه گیری کنید. قبل از اندازه گیری مطمئن شوید که مقیاس را صفر می کنید.
5 - بسته های اسنک 100 کالری را تهیه کنید
Snacking سالم ضروری است اگر شما می خواهید به از دست دادن وزن. هک کردن این رژیم در ابتدا کمی زمان اضافی طول می کشد، اما در زمان طولانی صرفه جویی هم زمان و هم پول می کند. این همچنین کمک خواهد کرد که کالری شما را در کنترل نگه دارید تا سریعتر وزن کم کنید.
به جای خرید این بسته های میان وعده گران (و اغلب ناسالم) در فروشگاه، بسته های میان وعده 100 کالری خود را در خانه با غذاهای سالم که دوست دارید، می سازید. تمام مواد اولیه را هنگام خرید مواد غذایی خود در این هفته تهیه کنید و سپس یک بار در هفته یک بار از میان وعده های سالم تهیه کنید.
بسته های میان وعده سالم خود را بر روی قفسه مواد غذایی سالم که در یخچال ایجاد کرده اید قرار دهید و یا آنها را در جلوی کمد خود قرار دهید تا اولین چیزی که می بینید وقتی گرسنه هستید.
اگر به ایده هایی برای میان وعده های سالم نیاز دارید، از لیست من از بسته های اسنک 100 کالری برای ساختن در خانه استفاده کنید6 - استفاده از قارچ برای کاهش کالری
اگر دوست دارید غذاهای خوشمزه با گوشت زمین بخورید، این نوک آشپزخانه ساده را دوست خواهید داشت. شما می توانید قارچ ها را برای دوش گرفتن گوشت زمین خود و کاهش کالری در هنگام طبخ استفاده کنید.
اگر اغلب گوشت سرخ شده را بخورید، قارچ های ریز قهوه ای را در یخچال نگه دارید. هنگامی که شما گوشت را می خورید، همان مقدار قارچ را اضافه کنید تا مبلغی را که طبخ می کنید دو برابر کنید. برای مثال، اگر شما یک فنجان گوشت گاو بریزید، یک فنجان قارچ ریز خرد شده را به گوشت بریزید. بعد از پختن مخلوط، نیمی از مخلوط را کنار بگذارید تا بعدا استفاده شود.
این نکته به ویژه هنگامی که شما بوقلمون یا جوجه زمین را سرخ می کنید کار می کند. قارچ اضافه کردن طعم و رطوبت بدون اضافه کردن کالری بیش از حد. بعضی از نشانه ها از قارچ ها برای کم کردن استفاده می کنند ، بنابراین شما حتی می توانید به دوستان خود که شما در یک رژیم غذایی مشهور هستید، به شما تبریک می گویم.7 - کاهش کالری موجود در انبار
آشپزخانه های هوشمند و ریاضیدانان باهوش این را می دانند که هک غذا سفت و محکم برای کاهش وزن. شما می توانید کالری را هنگام مصرف گوشت یا سبزیجات با استفاده از سهام به جای روغن کاهش دهید.
سهام مورد علاقه من برای استفاده از سهام مرغ است، اما می توانید از سبزیجات یا عطر و طعم هایی که انتخاب می کنید استفاده کنید. از یک چاقوی بدون چسب استفاده کنید و به جای افزودن روغن، مقدار کمی کالری را گرم کنید و مواد غذایی را که می خواهید طبخ کنید اضافه کنید. اگر اغلب نوشیدنی نداشته باشید، مقادیر کمی از انبار را در سینی های سیب یخ بزنید تا بتوانید از آن استفاده کنید.
من از این نوک استفاده می کنم تا پیاز، سیر و اسفناج را برای تخم مرغ سفید تخم مرغ بخورم و این کار عالی است. سبزیجات حاوی عطر و طعم بدون چربی یا کالری اضافه شده است.
8 - موز فریز فریز
موز پایه ای برای بسیاری از دستور العمل های کم شیرین کاهش وزن است. اما موز رسیده و به سرعت بد می شود و بسیاری از دستور العمل ها تنها از یک موز نیم استفاده می کنند تا کالری را در کنترل نگه دارد. پس چگونه موز را در دست نگه دارید بدون هدر رفتن تمام این نیمه های اضافی؟ من موز را فریز می کنم برای صرفه جویی در وقت و پول.
برای ممنوع کردن موز، پوست را 5-7 موز رسیده و آنها را به نصف کاهش دهید. سپس نیمه را بردارید و روی یک سینی کوکی قرار دهید. تمام سینی را در یک فریزر قرار داده تا حدود یک ساعت. اطمینان حاصل کنید که سینی باقی می ماند و موز با هم رول نکنید. سینی را بردارید و موز را به یک کیسه ی فریزر پرتاب کنید و کیف را در فریزر قرار دهید.
موز در کیسه با هم نخواهد ماند و شما همیشه یک موز تازه برای دستور غذا خواهید داشت.
9 - استفاده از سالاد صفحات برای خوردن کمتر
اگر میخواهید در زمان غذا کم مصرف کنید، ممکن است فریب استفاده از صفحات کوچکتر باشد. مطالعات متعددی در این زمینه نشان داده است که وقتی افراد مبتلا به دیابت از صفحات کوچکتر استفاده می کنند، آنها بخش های کوچکی از مواد غذایی را مصرف می کنند و کمتر غذا می خورند.
آیا این یک راه مطمئن برای از دست دادن وزن است؟ نه. بعضی مطالعات دیگر هیچ ارتباطی بین اندازه صفحه و اندازه بخش پیدا نکرده اند. اما چرا سعی نکنید؟ برای دیدن اینکه اگر کمتر بخورید، با استفاده از صفحات سالاد خود به جای صفحات شام در زمان غذا استفاده کنید. در بدترین حالت، شما یک ظرف کوچکتر برای شستن دارید.
10 - یخ زده اسفناج خام
بسیاری از سرآشپزها اسفناج پخته شده را بریزید احتمالا اسفناج پخته شده منجمد در بخش فریزر فروشگاه مواد غذایی دیده اید. اما آیا می دانید که می توانید اسفناج خام یخ را بپوشانید؟ نه تنها آن را فریز می کند، بلکه در حقیقت بهتر است در ترکیبات سبز وزن سبز بهتر عمل کند.
من اغلب کیسه های سلولفرم بزرگ اسفناج را برای استفاده در تخم مرغ سفید تخم مرغ و در دستور العمل های ترکیبی سالم (همراه با موز های فریز شده ی یخ زده) خریداری می کنم. اما من متوجه می شوم که اسفناج من به سرعت از بین می رود. بنابراین من به راحتی کیسه را با یک گروه لاستیکی نگه میدارم و کل کیسه را به فریزر پرتاب می کنم.
اسفناج برگ را به طور جداگانه یخ زده نگه می دارد، به طوری که آسان است که مقدار دقیق مورد نیاز شما را در زمان آماده شدن برای استفاده از آن آسان کند. پس از آن آسان است به یک تابه سوت یا به دستور العمل های شیرینی و به من صرفه جویی در هزینه را صرف غذا نیست.
11 - حذف تخم مرغ بدون تخم مرغ
رژیم های هوشمند سعی می کنند پروتئین کافی در رژیم غذایی خود دریافت کنند تا وزن کم کنند. اگر شما در یخچال و فریزر خود کاسه ای از تخم مرغ های پخته شده را نگه دارید، مصرف هر مقدار پروتئین مناسب هر روز آسان است. اما لایه برداری از آن تخم مرغ می تواند درد باشد.
برای پاک کردن تخم مرغ بدون تخم مرغ و بدون هیچ مشکلی، هنگام جوش کردن تخم مرغ، آب گوجه فرنگی یا سرکه را به آب اضافه کنید. و مطمئن شوید که تخم مرغ را در یک دیگ آب یخ در هنگام پخت و پز انجام دهید. این دو نکته باید ساده تر شود تا پوسته ها را حذف کنند.
برای ایده های میان وعده تخم مرغ مناسب رژیم غذایی، زرده تخم مرغ سخت شده و کالم کم کالری را برای یک میان وعده سریع و خوشمزه بریزید. شما همچنین می توانید سفید تخم مرغ را ریز ریز کنید و آن را به کلبه اضافه کنید تا میزان پروتئین را افزایش دهید یا تخم مرغ را به سالاد یا ساندویچ اضافه کنید.
12 - مقدار شراب درست کنید
بسیاری از نوشیدنی ها هنگام نوشیدن شراب می نوشند. مشکل این است که وقتی نگران نباشید، نوشیدن بیش از حد شراب آسان است. تنها خدمت شراب تنها 5 اونس است و بسیاری از عطرهای شراب دارای دو برابر مقدار شراب هستند.
این شیشه شراب شیک توسط livliga این مشکل را حل می کند. بطری شیشه ای شربت Aveq 10 اونس حاوی طراحی ظریف است که به شما نشان می دهد که چطور شیشه ای را برای 4 یا 6 اونس پر کنید. عینک در مجموعه های چهار و فروش برای حدود 50 دلار است.
نیاز به یک گزینه ارزان تر؟ شما همچنین می توانید شیشه شراب رایگان شما را در تور شراب بعدی خود را ذخیره کنید. اغلب کارخانه های wineries به شما یک شیشه ای برای رفتن به خانه زمانی که شما یک مزه است. عینک ها معمولا کوچکتر هستند و در جلوی کاسه متن دارند. شما می توانید از نشانه ها استفاده کنید تا جایی که فقط یک خدمت شراب باید ریخته شود.
کلمه ای از
همه این آشپزخانه ها طراحی شده اند که به شما کمک می کند غذاهای سالم و کم کالری در دسترس داشته باشید تا بتوانید بهترین تصمیم ها برای از دست دادن وزن را بیابید. اما به یاد داشته باشید که کاهش وزن تنها زمانی اتفاق می افتد که تعادل مناسب کالری و کالری را ایجاد کنید .
آشپزخانه خود را با این نکات ساده سازماندهی کنید، سپس بهتر غذا بخورید و روزانه ورزش کنید تا نتایج از دست دادن وزن خود را شایسته بدست آورید.