دلیل افزایش وزن اگر بیش از 50 سال داشته باشید

وقتی جوان هستید، ممکن است زمان زیادی صرف وقت نکنید تا بدانید که بدن شما چگونه به 50، 60 یا بیشتر می رسد.

یا شاید شما مثل مادر من هستید، که برای همیشه 37 ساله خواهد بود ... که من را برای همیشه به ارمغان می آورد. 14. در هر صورت، مهمترین عامل در عملکرد شما هنگامی که شما بزرگتر می کنید، چقدر قوی است.

ما می دانیم که افزایش وزن در طول زندگی شما می تواند شما را قوی نگه دارد، اما در مورد اگر شما در حال حاضر یک بزرگسال بزرگ تر است؟

آیا می توانید یک تفاوت را ایجاد کنید یا نقطه ای برای ایجاد قدرت و عضله وجود دارد ؟

یک مطالعه منتشر شده در مجله پزشکی آمریکا می گوید شما می توانید. در این مطالعه محققان چندین مطالعه را انجام داده اند تا ببینند آیا وزن بالاتری برای بزرگسالان بالای 50 سال است. آنها دریافتند که بیش از 18 تا 20 هفته، افراد سالخورده به طور متوسط ​​2.42 پوند عضله را به دست آوردند و قدرتشان را به میزان 25-30٪ افزایش دادند. .

با توجه به اینکه بزرگسالان می توانند در هر ماه حدود 1.5 تا 5 پوند عضله خالص به دست آورند، این بسیار چشمگیر است.

در اینجا دلایل بزرگتری برای افزایش وزن وجود دارد.

1. این باعث می شود که شما زنده تر باشید

محققان به دنبال پاسخ دهندگان به مدت 15 سال از طریق داده های گواهی مرگ از مرکز آمار ملی آمار ملی مرگ و میر. حدود یک سوم از پاسخ دهندگان تا سال 2011 فوت کرده اند.

بزرگسالان سالمندانی که توانستند حداقل دو بار در هفته آموزش ببینند، به هر دلیلی 46 درصد احتمال مرگ کمتر از افرادی بود که نداشتند.

2. مغز شما را بهبود می بخشد

آموزش مقاومت ممکن است از طریق مکانیزمی که شامل عوامل انسولین رشد فاکتور I و هموسيستئین است، باعث کاهش میزان شناختی افراد سالخورده شود. یکی از مزایای آموزش مبارزه با مقاومت، اگرچه بسیار مهم است، نقش تعیین کننده ای در کاهش بیماری در بین سالمندان است. آموزش مقاومت به طور خاص، توسعه سارکوپنی را کاهش می دهد.

عواقب ناگوار چند ضلعی از sarcopenia شامل افزایش سقوط و ریسک شکست و همچنین معلولیت فیزیکی است. بنابراین، پزشکان باید تشویق مشتریان خود را به انجام تمرینات تمرین هوازی و تمرین مقاومتی نه تنها برای «سلامت جسمی» بلکه همچنین به دلیل مزایای تقریبا مشخصی برای «سلامت مغز» در نظر بگیرند.

3. آن را بهبود می بخشد Vitality شما

این می تواند ضعف و ضعف و عواقب مخرب آن را برطرف کند. انجام شده به طور منظم (به عنوان مثال، 2 تا 3 روز در هفته)، این تمرینات قدرت عضلانی و توده عضلانی را ایجاد می کند و تراکم استخوان، استقلال و انقباض را با سن حفظ می کند. علاوه بر این، تمرینات قدرت نیز توانایی کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان و علائم و نشانه های بیماری های مزمن متعدد مانند بیماری های قلبی، آرتریت و دیابت نوع 2 را دارد، در حالی که بهبود خواب و کاهش افسردگی نیز می باشد.

در طول دهه گذشته، محققان برای نشان دادن مزایای آموزش قدرت در قدرت، توده عضلانی و عملکرد فیزیکی، و همچنین بهبود شرایط مزمن مانند دیابت، پوکی استخوان، کمردرد و چاقی، نشان داده اند. مطالعات کوچک مشاهده کرده اند که مقادیر بیشتری از قدرت عضلانی با خطرات مرگومیر همراه است.

اگر هرگز قدرت را تمرین نکنید، شروع به کار سخت می شود، اما دانستن آنچه که پیش می آید - قدرت بیشتر، عضلات بیشتر و کیفیت بهتر زندگی - ممکن است انگیزه بیشتری برای ترکیب داشته باشد:

منبع:

پترسون MD، گوردون PM. ورزش مقاومتی برای بزرگسالان سالم: نکات بالینی و دستورالعمل های نسخه. ام ج مد. مارس 2011؛ ​​124 (3): 194-8.