چگونه شروع به ورزش کنید
ورزش برای همه مهم است اما هیچ کس مزایای بیشتری نسبت به سالمندان ندارد. مزایای بسیاری وجود دارد : از محافظت از بیماریها تا بالا بردن خلق و خوی شما، که تقریبا هر چیز دیگری را که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید، بی نظیر می بینید. سوال این است که چگونه شروع به کار می کنید؟ اگر شما آسیب، آرتروز، درد مفصلی یا بیماری قلبی دارید، چگونه این کار را انجام می دهید؟ چگونه با ترس از اینکه خودتان آسیب برسانید یا انجام اشتباهات را انجام دهید، چگونه برخورد کنید؟ این نگرانی مشروع است، اما آنها مجبور نیستند در راه خود ایستادگی کنند. یادگیری اصول اولیه ورزش و نحوه شروع کار امروز. به یاد داشته باشید، شما هرگز برای شروع خیلی قدیمی نیستید.
1 - مزایای ورزش برای بزرگسالان سالمند
اگر شما تمایل به ورزش دارید یا فکر می کنید که شما خیلی پیر هستید، فکر کنید که فقط چند دقیقه فعالیت روزانه می تواند برای شما انجام دهد:
- این کمک می کند تا تناسب اندام را حفظ کنید - تمرین شما را مداوم نگه می دارد که می تواند مشکلاتی مانند مسائل تعادل و عدم انعطاف پذیری را حل کند.
- این بیماری از بیماری شما جلوگیری می کند و به شما کمک می کند - ورزش با بیماری های قلبی، فشار خون بالا، دیابت، پوکی استخوان و افسردگی کمک می کند. این حتی می تواند مغز شما را بهبود بخشد.
- این به شما کمک می کند از دست دادن وزن یا جلوگیری از افزایش وزن لذت ببرید - اگر ما ورزش نکنیم و وزن خود را افزایش دهیم ممکن است بیش از 5 پوند عضله در هر دهه بین 25-55 از دست بدهیم. این از دست دادن عضله منجر به افزایش وزن و همچنین خطر بالای سقوط و آسیب زدن به خودتان می شود.
در مورد نحوه تمرین زندگی خود را بهتر می توانید بیشتر بدانید.
2 - مبانی تمرین
دانستن مبانی نحوه شروع، جایی که ورزش، تجهیزاتی که شما نیاز دارید و چگونگی تعیین اهداف، می تواند ذهن و بدن شما را برای آنچه که می آید، آماده کند. وقت خود را برای اطمینان از اینکه همه چیز را به چه چیزی نیاز دارید، از طریق تجهیزات به دانش بیاورید، بنابراین از پایه راست شروع کنید:
- چه زمانی برای تایید پزشکی
- چه اتفاقی برای ورزش می افتد؟
- از کجا به ورزش - به یک ورزشگاه یا تمرین در خانه با تجهیزات اصلی تناسب اندام خانه
- ابزار تناسب اندام مفید، وب سایت ها، و ابزار
- چگونه می توان اهداف خود را تنظیم کرد
- چگونه پیشرفت خود را دنبال کنید
3 - ورزش قلبی - شروع به کار
ورزش قلبي بخش مهمی از برنامه تمرين شماست که به شما کمک می کند تا قلب و ریه ها را تقویت کنید، کالری ها را بسوزانید و استقامت را برای تمام کارهایی که شما هر روز انجام می دهید، ایجاد کنید. Cardio بدن را در برابر انواع مشکلات محافظت می کند، به خصوص آنهایی که ممکن است در سن ما رخ دهد مانند افزایش وزن، بیماری قلبی، دیابت و انواع خاصی از سرطان.
و قلب تنها برای بزرگسالان سالم نیست. اگر بیماری قلبی، سرطان یا بیماری های دیگر داشته اید، با پزشک خود در مورد اینکه چگونه ورزش می تواند بخش مهمی از بهبود شما باشد، صحبت کنید.
شروع کنید
4 - آموزش قدرت - شروع به کار
اگر چيزي بود که ميتوانستيد چربي را از دست بدهيد، متابوليسم را افزايش دهيد، درد کمر را کاهش دهيد، درد آرتريت را کاهش دهيد، کيفيت زندگي، کاهش فشار خون بالا، محافظت از بيماريهاي قلبي و ديابت، افسردگي، جلوگيري از افتادن و تقويت خود اعتماد به نفس؟
به نظر می رسد خیلی خوب است که درست باشد، اما ورزش می تواند تمام این کارها را انجام دهد، به ویژه تمرینات قدرتی که متاسفانه بسیاری از سالمندان انجام نمی دهند. از دست دادن عضله می تواند به بسیاری از مشکلات مرتبط با سن اغلب قابل پیشگیری کمک کند، اما یک برنامه قدرتمند دو بار در هفته می تواند برای سلامتی جسمی و روحی شگفت انگیز خود را انجام دهد.
شروع کنید
5 - تمرینات انعطاف پذیر - شروع به کار
اگر عملکرد شما در بهترین حالت خود یکی از اهداف شما باشد، صرف وقت خود را برای بهبود انعطاف پذیری خود باید لیست خود را از چیزهایی که باید انجام دهید. داشتن طیف گسترده ای از حرکت در مفاصل شما به این معنی است که شما به راحتی می توانید خم شوید، حرکت، بلند کردن و کشش - جنبش شما باید تمام روز، از قرار دادن کفش خود را به کار در حیاط.
کشش به طور مرتب، همراه با قلب و تمرینات قدرت، مفاصل شما را انعطاف پذیر و انعطاف پذیر نگه می دارد. نه تنها این است که کشش آرامش بخش است و باعث کاهش استرس می شود و این یکی از راه های لذت بخش ترین حرکت بدن شما در هر روز است.
شروع کنید
6 - تعادل تمرین - شروع به کار
تعادل یکی دیگر از جنبه های سلامت و تناسب ما است که ما تا زمانی که مشکل نباشد فکر نمی کنیم. حتی کوچکترین حرکات - پیاده روی، خارج شدن از دوش، ورود به داخل و خارج از ماشین - نیاز به تعادل دارد و با از دست رفتن عضلات قدیمی، قدرت و انعطاف پذیری می تواند تعادل را به خطر بیندازد، و ما را بیشتر در معرض سقوط قرار می دهد.
هیچ دستورالعمل خاصی برای تمرینات تعادل وجود ندارد، اما تمرین تعادل در زندگی شما آسان است. برخی از ایده های ساده:
- هر زمان که ایستاده اید، از یک پا استفاده کنید. در صورت نیاز بر روی یک صندلی نگه دارید و به تدریج به ایستادن روی خود ادامه دهید
- با یک کتاب بر روی سر خود راه بروید (وضعیت شما نیز بهبود خواهد یافت)
- استفاده از یک توپ ورزشی برای تعادل پایه و تمرینات ثبات
7 - راه اندازی یک برنامه کامل قلب، قدرت و انعطاف پذیری
حتی با تمام اطلاعات در جهان، در واقع راه اندازی یک برنامه می تواند کمی ترسناک باشد. چگونه می دانید که بدن شما قادر است؟ کجا شروع میکنی؟ منابع زیر گزینه های گوناگونی را ارائه می دهند، اما شما همچنین می توانید با چیزی ساده شروع کنید: به عنوان مثال، به مدت 15-20 دقیقه چند روز در هفته و یک برنامه پایه تمام بدن برای بدن دو روز در هفته بروید.
شروع به کار اغلب سخت ترین بخش است، اما دانستن اینکه دقیقا چه موقع شروع می شود، می تواند اعتماد به نفس شما را در مرحله اول به شما بدهد:
8 - ورزش با جراحات، بیماری ها و شرایط مشترک
هر دلیلی وجود دارد که ما ورزش نمی کنیم، اما اگر در معرض درد، آسیب یا بیماری قرار داشته باشید، ورزش ممکن است آخرین چیزی باشد که شما احساس می کنید انجام می شود. این کار آسان برای پیدا کردن راه هایی برای تمرین هنگام کار کردن با یک مشکل فیزیکی آسان نیست، اما ممکن است یکی از بهترین چیزهایی باشد که می توانید برای مدیریت درد و زندگی بهتر انجام دهید. در واقع، ورزش می تواند با تعدادی از شرایط از جمله:
اولا باید با پزشک خود صحبت کنید و ممکن است بخواهید با مربی شخصی که با مسائل خود تجربه کرده اید در نظر بگیرید که اگر شما نیاز به راهنمایی در مورد راه مناسب برای ورزش دارید، به کار خود ادامه دهید.