آرتریت و یا درد در دست می تواند برای تعدادی از فعالیت هایی که نیاز به جذب، شامل آموزش وزن دارند، دشوار باشد. درد و ضعف در دست ها و انگشتان ممكن است دشوار باشد كه دست و پا چلفتی یا انواع دیگر وزن را از بین ببرند و تمركز قدرت را در فرایند دردناک و خسته كننده ایجاد كنند.
البته اولین گام در درمان و مدیریت آرتروز، دیدن پزشک شما برای تشخیص درست و بحث در مورد داروها، تمرینات و سایر ابزارهایی است که می توانید برای کنترل درد استفاده کنید.
همچنین باید برای انجام ورزش و صحبت با دکتر خود در مورد تمرینات قدرتی، از آن استفاده کنید. مطالعات متعددی وجود دارد که نشان می دهد آموزش قدرت می تواند به شدت باعث افزایش قدرت، درد و کیفیت زندگی افراد مبتلا به انواع مختلف آرتریت، از جمله استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید شود.
جایگزینی برای دمبل
اگر به دليل درد و ضعف وزن دشواري را در نظر داشته باشيد، ميتوانيد ساير روشها را نيز انجام دهيد:
- گروه های مقاومت - با استفاده از نوار های مقاومت ممکن است به شما اجازه می دهد دست ها را در دستان خود نگه دارید، انگشتان دست خود را بلند نگه دارید تا شما لازم نباشد دست ها را بگیرد. این ممکن است برای هر تمرین کار نکند، بنابراین فقط حرکتهایی را که می توانید با اطمینان انجام دهید در حالی که دست ها را باز نگه دارید، انتخاب کنید. بعضی از ایده ها عبارتند از فشار دادن سینه، یک مشت مشت، فرورفتگی دو طرفه، پرس سینه، مراحل جانبی، بلستر لب، و لونگ. بیشتر تمرینات گروه مقاومت
- توپ پزشکی - این یکی دیگر از گزینه های عالی برای اضافه کردن مقاومت در برابر تمرینات خود را بدون نیاز به گرفتن دسته کوچک از دمبل. توپ های پزشکی در ابعاد مختلف و وزن قرار می گیرند و شما می توانید آنها را در حین انجام تمرینات مانند لونگ ها ، لونگ های جانبی ، کراچ ها و کریستال های دوتایی نگه دارید. شما برای نگه داشتن توپ نیاز به قدرت دست دارید، به ویژه اگر تمرینات یک دست انجام می دهید، بنابراین ممکن است ابتدا وزن سبک تر (به عنوان مثال، 3 تا 5 پوند) را امتحان کنید و وزن خود را به تدریج افزایش دهید. تمرینات ورزشی بالادست بیشتر .
- وزن با دسته - یکی دیگر از گزینه استفاده از وزن با دستگیره هایی مانند smartbells است. دسته ها گسترده تر هستند و شما می توانید وزن را در هر دو طرف بدست آورید، به شما این امکان را می دهد که وزن را به طور یکنواخت در هر دو دست توزیع کنید.
- وزن مچ دست - اگر شما دشوار به چالش کشیدن ماهیچه های خود را با توپ پزشکی و یا اگر وزن شما قادر به نگه داشتن به اندازه کافی سنگین نیست، اضافه کردن وزن مچ دست ممکن است گزینه دیگری برای اضافه شدن شدت.
منابع:
دروغ، D. آموزش قدرت می تواند در بیماران مبتلا به استئوآرتریت مفید باشد. مراقبت از آرتروز 2006؛ 55: 690-699.
رال، ل. ، Meydani، S .؛ Kehayias، J .؛ و همکاران تأثیر آموزش مقاومت پیشرفت در آرتریت روماتوئید. افزایش قدرت بدون تغییر در تعادل انرژی و یا ترکیب بدن. آرتروز و روماتیسم، دوره 39، شماره 3، صفحات 415 - 426.