پیک در ورزش توپ ، یک ورزش Pilates است که به شما کمک می کند تا شما به طور موثر هدف قرار دادن. این نیاز به ثبات شانه ، ثبات لگن و بسیاری از کنترل شکم برای ایجاد موقعیت قله دارد.
- دشوار بودن ورزش: قله به طور متوسط دشواری است
- زمان مورد نیاز: برای انجام یک مجموعه باید حدود 2 دقیقه طول بکشد.
پیش نیازها برای پایک در توپ تمرین
قبل از اینکه شما در لبه ورزش تمرین کنید، باید بتوانید موقعیت خوبی در کف زمین داشته باشید.
در حالی که این یک بازی سرگرم کننده برای بازی کردن است، آن نیاز به قدرت و تعادل دارد. قبل از رفتن به قله در توپ ورزش، باید اطمینان حاصل کنید که پایه خود را به آرامی انجام دهید.
تجهیزات مورد نیاز
تنها تجهیزاتی که به آن نیاز دارید، یک توپ ورزشی است. شما می توانید این ورزش را در خانه، در استودیوی Pilates یا در سالن ورزش انجام دهید.
چگونه می توان پیلاتس پیک را انجام داد
موقعیت بلندی را روی توپ بگذارید. توپ زیر ران شما قرار گرفته است. پاهای شما مستقیما پشت سر شما هستند. شانه های خود را به عقب و پایین چرخانده، دور از گوش شما.
یک لحظه برای پیدا کردن یک مکان ثبات واقعی بروید درست مثل تخته در کف، ABS شما برداشته شده و بدن شما در یک خط طولانی است. شما نیاز دارید که پای خود را ببندید و لب به لب بکشید، آنها را به سمت ثبات در میان خود بکشید .
دست خود را به جلو بردارید تا توپ زیر زانوی شما و یا سرپا نگه داشته شود. شما باید با این خودتان بازی کنید تا فاصله ای مناسب برای رسیدن به قله پیدا کنید.
هرچه جلوتر بروید، قله بالاتر شما خواهد بود، اما شما نیز کمتر پایدار خواهد بود، بنابراین به تدریج کار کنید.
استنشاق
Exhale: در یک حرکت صاف و صاف، از عضلات شکمی خود استفاده کنید تا بساط خود را به سمت قله بچرخانید (شكل 1 را ببینید). توپ زیر پای خود را به سمت مچ پا نزدیک می شود.
سینه خود را بپوشانید و شانه هایتان را پایین بیاورید، بنابراین فاصله زیادی بین شانه ها و گوش وجود دارد.
آهسته و تعادل خود را کنترل کنید.
نکته: بیش از حد جلو بروید، می توانید به جلو حرکت کنید. نگه داشتن به abs.
- استنشاق: استفاده از کنترل شکمی برای بازگشت به موقعیت بشقاب.
- پیاز را 3 تا 6 بار تکرار کنید.
نکات
- فشار دادن سینه ها به توپ به ثبات کمک می کند.
- اطمینان حاصل کنید که توپ برای شما مناسب است . از یک توپ بزرگ برای این ورزش استفاده نکنید.
- توجه کنید که چگونه جنبش لاک پشت در این تمرین مربوط به ساحل بخش Pilates است . همچنین نیاز به ثبات شانه، ثبات لگن و آغوش خط midline است.
- آیا شما نیاز به یک توپ از اندازه مناسب یا اندازه های مختلف برای تمام تمرینات Pilates خود دارید؟