نباید این خبر باشد که مطالعات مکررا نشان می دهد که روزهای ماندگار ما اساسا هرگونه تلاش در تناسب اندام را از بین می برد. برخی تحقیقات جدید نشان داده است که عمل ساده نشستن فقط یک یا دو ساعت مستقیما می تواند سلامت کلی شما را تحت تاثیر قرار دهد، خطر ابتلا به بیماری های شیوه زندگی را افزایش می دهد و طول عمر کوتاهتری را پیش بینی می کند. خوشبختانه Pilates می رود جایی که شما بروید.
بدون شک می توان گفت که شما نمیتوانید یک مات یا پیلاتس کلاسیک را مانند یک توپ در میز خود بچرخانید، اما می توانید چند تمرین عالی پیلاتس را انجام دهید تا بتوانید از طریق روز کاری خود بدون ترک میز خود تمرین کنید. تمرین این حرکت ها و اطمینان حاصل کنید که از علامت دو ساعته عبور نکنید بدون اینکه حرکت بدنی خود را حفظ کنید.
من ترکیبی از حرکت را انتخاب کرده ام نه تنها برای گرفتن و خروج از صندلی خود، بلکه برای تحرک کامل بدن و مفصل نیز هستم. انجام این حرکت ها نیز برخلاف برخی از اثرات منفی ناشی از ضعف مزمن ضعیف ما اغلب در طول نشستن در یک میز در طول روز در معرض مقابله است. این روال کوتاه، انجام یک حرکت در یک زمان و یا همه در یک بار، تهویه هسته، قدرت ستون فقرات، و بهبود کامل بدن تراز، و همچنین ارائه تهویه بالایی بدن.
1 - گسترش قفسه سینه
نشستن روی میز به وضعیت ما کمک نمیکند، اما گسترش قفسه سینه میتواند با این کار مبارزه کند. برای کار کردن به عقب، ایستاده در ایستگاه Pilates با پاهای خود را با هم، پاشنه فشردن و انگشتان دست کمی از هم جدا. دور از صندلی خود دور شوید در معرض هوا قرار دهید، شکم خود را ببندید و دستهای خود را باز کنید تا کف دستتان به آرامی به صندلی فشار بیاورد. در حال حاضر نفس خود را حفظ کرده و شانه های خود را به عقب و پایین فشار می دهیم تا سر خود را به سمت راست برگردانید، سپس به سمت چپ بروید و سپس یک مرجع به پایان برسید. دستان خود را به سمت بالا بکشید تا شما را بیرون بیاندازید تکرار 5 بار دیگر برای مجموع 6 تکرار.
2 - کشش تنها پا
شما حتی نباید از صندلی خود برای این حرکت خارج شوید که از یکی از شاگردان آقای پیلاتس، کارول تیرر ، قرض گرفته شده است . شروع به آرامی و متمرکز بر حفظ محوری و قوی. بدون چرخاندن یا چرخش مجاز نیست لگن باید کنترل و قوی باشد.
پایین صندلی خود را پایین بیاورید، به طوری که پایین شما درست در لبه است و قسمت پشتی آن به پشت صندلی تکیه داده است. سعی نکنید که سقوط کنید یا سقوط کنید. یک زانو را به سینه بکشید و پای دیگر را بلندتر از قبل در ارتفاع صندلی بلند کنید. پاها متناوب را به آرامی شروع کنید، شکم خود را عمیق بکشید و آرنج خود را بلند کنید. تکرار 10 تا 20 تکرار آهسته این کشش تک پا.
3 - Ups فشار
Push-up ها همیشه به یک طبقه نیاز ندارند. فقط صندلی خود را بالا بیاورید و بدنتان را بالا ببرید.
پای میز بلند روی میز یا میز خود روبرو می شود دست های خود را در لبه میز کار خود نگه دارید و پای خود را به عقب بر گردانید تا در یک خط مورب راست قرار گیرید. پاهای خود را به هم بزنید و پاشنه بلند خود را بالا بیاورید تا بر روی پای خود قرار بگیرید. بازوی خود را با شانه های خود نگه داشته و آرنج خود را به عقب به راست بالا بکشید . آرنج ها را به طرف بدن متصل می کند. با هر خمیدگی از سلاح ها سینه خود را به سوی لبه میز میزنید. راست کردن، با توجه خاص به حفظ شکم خود را. با فشار دادن بالا و پایین مطمئن شوید که پاشنه پا را ثابت نگه دارید. 8 تا 12 تکرار آهسته انجام دهید.
برای حداکثر سود، کل روال را 2 تا 3 بار در روز انجام دهید. حتی بهتر، تایمر خود را برای هر دو ساعت در حالی که در محل کار برای اطمینان از شما ضرب و شتم ساعت و حفظ سلامت مطلوب.