این که آیا در نوار سالاد یا نوار گوشه ای، یافتن غذای کم کربوهیدرات کلید است
به عنوان یک تازه وارد کالج، بسیاری از عوامل استرس زا وجود دارد، هر دو خوب و بد. ایجاد دوستان جدید، زندگی بدون پدر و مادر و دیگر اعضای خانواده برای اولین بار، فرار از رفتارهای خطرناک و فشار همسالان، خواسته های علمی جدید، حتی با یک هم اتاقی که در همه جا به سر می برند و یا موسیقی بلند بلند را می شکند، تنظیم می شود. تنظیمات می توانند غلط باشند .
با این می تواند تمایل به overeat، که همراه با یک سالن ناهار خوری که غذاهای سرخ شده، شیرینی و مواد غذایی با کربوهیدرات در مقادیر زیاد ارائه می دهد، چیزی است که منجر به "اولین دانش آموز 15" می شود. شما ممکن است خودتان را به خوردن احساسات دشوار خود، یا از خستگی یا استرس، بیاندازید.
نه تنها این، بلکه این غذاها نیز راحت هستند. برای گذراندن تعطیلات در اواخر شب، شما ممکن است خود را به یک دستگاه تلوان برای یک میان وعده تبدیل کنید. صبح، این لکه ها چیز آسان برای گرفتن در کلاس هستند. دسرهای نامحدود در کافه تریا وجود دارد، و نوار میان وعده بیشتر با کلوچه و کوکی ها ذخیره می شود. این کربوهیدرات های تصفیه شده واقعا می تواند به وزن در معرض خطر مفرط.
به خصوص هنگام تلاش برای ایجاد برنامه های آموزشی جدید، شما به راحتی می توانید به عادت های بد که می تواند بعدا تغییر پیدا کند سخت تر می شود.
اجتناب از تله کالج کربن
مطمئن باشید استراتژی های زیادی برای جلوگیری از افزایش وزن در سال اول کالج وجود دارد.
به غیر از برخورد با مرکز تناسب اندام، راه دیگری برای جلوگیری از 15 ساله، توجه به میزان کربوهیدرات غذایی است که می خورید. یک رژیم غذایی با کربوهیدرات، مخصوصا اگر شما یک ورزشکار نیستید، راهی برای بسته شدن سریع پوند است. تاکید بر خوردن کم کربوهیدرات می تواند وزن را در کنترل نگه دارد.
متاسفانه در محوطه دانشگاه کالاهای فست فود وجود دارد.
اما همچنین بسیاری از روند مثبت وجود دارد، از قبیل میوه ها و سبزیجات تازه و همچنین انتخاب غذاهای کمتر پردازش شده. همچنین، روند خوردن غذاها را به اجزای سازنده تبدیل می کند تا بتوانید به دلخواه خود ترکیب کنید و مطابقت داشته باشید.
هدایت سالن غذاخوری
میله های سالاد تقریبا هر کافه تریا در حال حاضر آنها را با انتخاب های بیشتر و بیشتر دارد. دور از سالاد سیب زمینی و ماکارونی، و برای رنگین کمان از سبزیجات تازه و مقدار زیادی از سبزیجات بروید.
بسیاری از سسهای کم چربی و چربی با شکر پر میشوند، اغلب بیش از یک قاشق چای خوری قند در هر قاشق غذاخوری پانسمان! شما می توانید یکی از مردم در کافه تریا را برای اطلاعات در مورد کدام سس گوجه فرنگی کم کنید . یا حتی بهتر از روغن زیتون با لیمو یا سرکه و نمک و فلفل استفاده کنید. برخی از روغن زیتون قهوه سالاد شما خوب است، زیرا در هنگام برداشتن کربوهیدرات، می خواهید میزان مصرف چربی خود را تا حدودی افزایش دهید.
مخلوط میله های میله ای این شاید جالب ترین پیشنهاد برای دانش آموزانی است که در حال مشاهده کربوهیدرات خود هستند. در این تنظیمات، می توانید پروتئین ها و سبزیجات مورد نظر خود را انتخاب کنید. برخی از رستوران ها به شما اجازه می دهند غذای خود را طبخ کنید، در حالی که در دیگران کارکنان آن را برای شما آماده می کنند. این فهرست سبزیجات کم کالری می تواند به شما کمک کند.
میله های پاستا. اگر نوار سرخ شده وجود ندارد، ممکن است یک نوار پاستا وجود داشته باشد، جایی که شما می توانید انتخاب کنید چه چیزی برای قرار دادن در ماکارونی. خبر خوب این است که شما می توانید این چیزها را بدون ماکارونی انتخاب کنید! یا اگر نمیتوانید تحمل کنید که زندگی بدون هیچ پاستا را تصور کنید، برای مقدار کمی از ماکارونی کامل گندم بخواهید.
شش قوانین عمومی برای غذا خوردن کالج
اگر این دستورالعمل ها را دنبال کنید، میزان مصرف غذاهای مشکوک را تا حد زیادی کاهش خواهید داد. البته، اگر دنبال یک رژیم خاص رژیم غذایی کم کربو مانند اتکینز یا ساحل جنوبی هستید، می خواهید قوانین آن برنامه را دنبال کنید.
تمرکز بر اصول P rotein ، سبزیجات و بعضی از میوه ها باید اساسی باشد.
اگر مطمئن شوید که به اندازه کافی از این غذا ها دریافت می کنید، این امر باعث می شود که از نوار ساندویا اجتناب کنید.
غذاهای شاداب و نشاسته ای را به استثنا، نه حکومت برسانید. اگر می خواهید برای جلوگیری از افزایش وزن، دسرها، آب نبات، نوشیدنی های شیرین، نان، سیب زمینی، برنج، ماکارونی و غلات را کمی مصرف کنید. برای کمک بیشتر، این هرم غذایی کم کربوهیدرات را بررسی کنید.
از چربی نترسید با تمام نسخه های کم چرب و بدون چربی از غذاهایی که امروزه شایع است، می تواند یک چالش برای یافتن منابع سالم چربی باشد. غذاهای مانند آوکادو ، زیتون و روغن زیتون، آجیل، کره بادام زمینی و حتی بله، حتی کره را نیز ببینید. همانطور که دکتر ریچارد Feinman، متخصص تغذیه و بیوشیمی، می گوید: "اثرات زیانبار چربی در حضور کربوهیدرات بالا اندازه گیری شده است. یک رژیم غذایی با چربی بالا در حضور کربوهیدرات بالا دارای یک رژیم غذایی با چربی بالا است در حضور کربوهیدرات کم. " به عبارت دیگر، اگر شما کربوهیدرات خود را تماشا کنید، نگران نباشید که چربی بیشتری مصرف کنید.
یخچال کوچک خود را برای اتاق خود نگهدارید. یک یخچال و چند عدد انتخاب شده به خوبی می توانند کمک زیادی به ممانعت از تراشه و پیتزا داشته باشند. به عنوان مثال، اگر خردل و برخی از کاهو را در یخچال خود نگه دارید، می توانید سالاد تن را بخورید و آن را در کاهو قرار دهید. وعدهی بذر کتان یک غذای عالی دیگر است که در یخچال شما نگهداری می شود. بعضی از آنها را در یک کیسه قفل کوچک قرار دهید و آن را به کافه تریا ببرید، جایی که می توانید آن را به سالاد اضافه کنید. یا آن را به ماست ساده با برخی از آجیل و میوه اضافه کنید. برای مشاهده ایده های بیشتری از مواد غذایی که در اتاق خود نگهداری می شود، این لیست میان وعده های کم کالری را بررسی کنید.
از آشپزخانه در صورت موجود بودن استفاده کنید. اگر می توانید غذاهای ساده مانند تخم مرغ پخته شده یا پیتزا با کربوهیدرات کم تهیه کنید ، می توانید انتخاب های غذایی خود را به طرز چشمگیری افزایش دهید.
در مورد نوشیدنی ها، مشروبات الکلی و غیره مراقب باشید. تقریبا تمام نوشیدنی های سالم که امروز به فروش می رسند، مقدار زیادی شکر در آنها وجود دارد، بنابراین برچسب ها را با دقت بخوانید. همچنین کوکتل های شیرین بطری امروزه محبوب هستند، بنابراین اگر شما 21 ساله هستید و به محلی بروید، با کوکتل های کم کالری آشنا شوید.
> منبع
> Eatright.org 8 راه برای ضرب و شتم تازه وارد 15. 2015 ژانویه 20.