بررسی کلی اسنک کربوهیدرات

هنگامی که در یک رژیم کم کربوهیدرات باشید، خوب است که چند گرم از کربوهیدرات ها را از برنامه غذائی منظم خود بردارید، در صورتی که بین غذا گرسنه شوید. این به خصوص در چند هفته اول رژیم غذایی درست است. پس از آن، اشتها شما باید عادی شوند، بنابراین شما کمتر از بین وعده های غذایی گرسنه خواهید بود.

با این حال، با زندگی پر مشغله ای که بسیاری از ما به دنبال آن هستند، هرگز نمی دانید زمانی که شما می توانید بدون غذا در کشش طول کشید.

بدترین چیزی که در این مورد اتفاق می افتد این است که چیزی را که یک بار برای غذا خوردن مورد استفاده قرار گرفت، مانند یک کافین از یک کافه بگیرید. این می تواند قند خون شما را افزایش دهد و بدن شما را از حالت پایدار با دقت کشت شده بیرون ببرد.

همچنین، به عنوان کارشناسان اشاره، بسیار مهم است که گرسنه نباشید. این می تواند بدن را به ایجاد هورمون استرس است که همچنین با قند خون و سطح انسولین آشفته. با این حال، این بدان معنا نیست که ما هرگز نباید گرسنگی را تجربه کنیم، مخصوصا در قسمت اول یک رژیم کم کربوهیدرات، اما ما نباید برای مدت طولانی آنها را نادیده بگیریم.

اگر هنوز احساس نیاز به اغلب غذاهای میان وعده دارید، در نظر بگیرید که آیا شما به اندازه کافی غذا خوردید، به خصوص به اندازه کافی چربی - در زمان غذا.

ساخت کامل اسنک کربن کم

غذای آرام با غذای کم چرب حاوی پروتئین، چربی و فیبر است. فیبر معمولا از آجیل، دانه و یا سبزیجات استفاده می شود.

آجیل

در بعضی موارد، آجیل (و برخی از دانه ها) می تواند یک میان وعده کامل کربوهیدرات کم باشد. آجیل پروتئین، چربی سالم و فیبر را در یک بسته قرار داده و اکثر آنها با مواد مغذی ذخیره می شوند. تنها دو مورد وجود دارد:

  1. بعضی از آجیلها مانند آجیل، مقدار کربوهیدراتی مناسبی دارند.
  2. بعضی از مردم هنگام توقف خوردن آجیل مشکل دارند

این به شما می گوید دقیقا چقدر کربوهیدرات هایی که می خورید خوردن آجیل است. اندازه بخش خود را با دقت بخوانید.

نکته: مغازه ها و دانه ها را در فریزر ذخیره کنید. فقط مبلغی را که میخواهید در یک زمان بخورید را حذف کنید. اگر آنها را با شما بیاورید، از کیسه های زیپ کوچک استفاده کنید.

دانه

دانه های کتان و چیا دانه های جایگزین برای تغذیه کم کربوهیدرات هستند. تقریبا تمام کربوهیدرات ها در آنها به شکل فیبر هستند که قند خون را افزایش نمی دهد.

سبزیجات: سیب، اسپرد و یا کراکر

بسیاری از dips و spreads در کربوهیدرات کم هستند. آنها را با سبزیجات غیر نشاسته ای ترکیب کنید و یک میان وعده سالم داشته باشید!

در حالی که شما در آن هستید، فکر می کنم فراتر از کرفس و هویج چوب. شما می توانید قارچ ها را با یک پنیر خانگی خانگی ساده ، پیمونو اسپری یا 5 دقیقه شیرینی اسپیناک بخورید . از جیکاما یا خیار استفاده کنید، به عنوان یک کراکر برای شیب و یا حتی guacamole استفاده کنید . بسیاری از سبزیجات را می توان خام و یا به سرعت مخلوط کرد و جایگزین های مناسب برای کراکر ها و چیپس های کربن بالاتر را می خورند.

صحبت از کراکر، در حال حاضر تعدادی از گزینه های کم کربوهیدرات در بازار وجود دارد.

برای مثال، کراکرهای وانیل را که توسط Simple Mills ساخته شده است (در آمازون موجود است) را امتحان کنید یا میتوانید کراکرهای خود را ایجاد کنید:

یکی دیگر از گزینه های کم کربوهیدرات، ژامبون گوشت خوک (Chicharrón) است که می تواند میل به چیپس را برآورده کند و همچنین می تواند برای غوطه ور شدن استفاده شود.

رول یو پی اس

شما حتی می توانید با گسترش دادن آنها به گسترش آن ها نفوذ کنید. دو نوع اصلی از کم کاری کربن وجود دارد:

  1. نان بریزید یا در گوشت ناهار بخورید. به عنوان مثال، گسترش اسفناج بر روی یک قطعه بوقلمون دودی بپاشید و آن را رول کنید.
  2. در یک برگ کاهو یک سالاد از پروتئین ساخته شده از قبیل سالاد تخم مرغ، سالاد مرغ، سالاد مرغ، سالاد سالمون یا سالاد نان را بردارید. این باعث می شود ناهار عالی!

توت ها

به دنبال میوه هایی که شکر زیادی ندارند؟ توت ها راه رفتن هستند!

تمشک و تمشک پایین ترین مقدار در کربوهیدرات ها است. توت فرنگی و زغال اخته خیلی کم هستند. توت ها را با ماست ساده، پنیر خامه ای، پنیر ریکوتا، پنیر خامه ای ترکیب کنید و یا حتی می توانید خامه ای بیش از آن را بریزید. یام!

ایده های کوچکتر کربوهیدرات Snack

بیشتر دستور العمل اسنک کم چرب

بیشتر منابع Snack کربن کم

کلمه ای از

گاهی اوقات وقتی که ما از تنقلات فکر می کنیم، ما به طور خودکار از غذاهایی که برای ما خیلی خوب نیست فکر می کنیم. اما تنقلات می توانند به راحتی بخشی از یک روش سالم غذا خوردن باشند.