هنگامی که در یک رژیم کم کربوهیدرات باشید، خوب است که چند گرم از کربوهیدرات ها را از برنامه غذائی منظم خود بردارید، در صورتی که بین غذا گرسنه شوید. این به خصوص در چند هفته اول رژیم غذایی درست است. پس از آن، اشتها شما باید عادی شوند، بنابراین شما کمتر از بین وعده های غذایی گرسنه خواهید بود.
با این حال، با زندگی پر مشغله ای که بسیاری از ما به دنبال آن هستند، هرگز نمی دانید زمانی که شما می توانید بدون غذا در کشش طول کشید.
بدترین چیزی که در این مورد اتفاق می افتد این است که چیزی را که یک بار برای غذا خوردن مورد استفاده قرار گرفت، مانند یک کافین از یک کافه بگیرید. این می تواند قند خون شما را افزایش دهد و بدن شما را از حالت پایدار با دقت کشت شده بیرون ببرد.
همچنین، به عنوان کارشناسان اشاره، بسیار مهم است که گرسنه نباشید. این می تواند بدن را به ایجاد هورمون استرس است که همچنین با قند خون و سطح انسولین آشفته. با این حال، این بدان معنا نیست که ما هرگز نباید گرسنگی را تجربه کنیم، مخصوصا در قسمت اول یک رژیم کم کربوهیدرات، اما ما نباید برای مدت طولانی آنها را نادیده بگیریم.
اگر هنوز احساس نیاز به اغلب غذاهای میان وعده دارید، در نظر بگیرید که آیا شما به اندازه کافی غذا خوردید، به خصوص به اندازه کافی چربی - در زمان غذا.
- چگونگی غلبه بر فوبیایی چربی
ساخت کامل اسنک کربن کم
غذای آرام با غذای کم چرب حاوی پروتئین، چربی و فیبر است. فیبر معمولا از آجیل، دانه و یا سبزیجات استفاده می شود.
آجیل
در بعضی موارد، آجیل (و برخی از دانه ها) می تواند یک میان وعده کامل کربوهیدرات کم باشد. آجیل پروتئین، چربی سالم و فیبر را در یک بسته قرار داده و اکثر آنها با مواد مغذی ذخیره می شوند. تنها دو مورد وجود دارد:
- بعضی از آجیلها مانند آجیل، مقدار کربوهیدراتی مناسبی دارند.
- بعضی از مردم هنگام توقف خوردن آجیل مشکل دارند
این به شما می گوید دقیقا چقدر کربوهیدرات هایی که می خورید خوردن آجیل است. اندازه بخش خود را با دقت بخوانید.
نکته: مغازه ها و دانه ها را در فریزر ذخیره کنید. فقط مبلغی را که میخواهید در یک زمان بخورید را حذف کنید. اگر آنها را با شما بیاورید، از کیسه های زیپ کوچک استفاده کنید.
دانه
دانه های کتان و چیا دانه های جایگزین برای تغذیه کم کربوهیدرات هستند. تقریبا تمام کربوهیدرات ها در آنها به شکل فیبر هستند که قند خون را افزایش نمی دهد.
- 10 راه برای افزودن دانه های چیا به رژیم غذایی
- عصاره دانه کتان: از کجا دریافت کنید و چگونه از آن استفاده کنید
- راه های آسان برای گرفتن کتان در رژیم غذایی شما
سبزیجات: سیب، اسپرد و یا کراکر
بسیاری از dips و spreads در کربوهیدرات کم هستند. آنها را با سبزیجات غیر نشاسته ای ترکیب کنید و یک میان وعده سالم داشته باشید!
در حالی که شما در آن هستید، فکر می کنم فراتر از کرفس و هویج چوب. شما می توانید قارچ ها را با یک پنیر خانگی خانگی ساده ، پیمونو اسپری یا 5 دقیقه شیرینی اسپیناک بخورید . از جیکاما یا خیار استفاده کنید، به عنوان یک کراکر برای شیب و یا حتی guacamole استفاده کنید . بسیاری از سبزیجات را می توان خام و یا به سرعت مخلوط کرد و جایگزین های مناسب برای کراکر ها و چیپس های کربن بالاتر را می خورند.
صحبت از کراکر، در حال حاضر تعدادی از گزینه های کم کربوهیدرات در بازار وجود دارد.
برای مثال، کراکرهای وانیل را که توسط Simple Mills ساخته شده است (در آمازون موجود است) را امتحان کنید یا میتوانید کراکرهای خود را ایجاد کنید:
یکی دیگر از گزینه های کم کربوهیدرات، ژامبون گوشت خوک (Chicharrón) است که می تواند میل به چیپس را برآورده کند و همچنین می تواند برای غوطه ور شدن استفاده شود.
رول یو پی اس
شما حتی می توانید با گسترش دادن آنها به گسترش آن ها نفوذ کنید. دو نوع اصلی از کم کاری کربن وجود دارد:
- نان بریزید یا در گوشت ناهار بخورید. به عنوان مثال، گسترش اسفناج بر روی یک قطعه بوقلمون دودی بپاشید و آن را رول کنید.
- در یک برگ کاهو یک سالاد از پروتئین ساخته شده از قبیل سالاد تخم مرغ، سالاد مرغ، سالاد مرغ، سالاد سالمون یا سالاد نان را بردارید. این باعث می شود ناهار عالی!
توت ها
به دنبال میوه هایی که شکر زیادی ندارند؟ توت ها راه رفتن هستند!
تمشک و تمشک پایین ترین مقدار در کربوهیدرات ها است. توت فرنگی و زغال اخته خیلی کم هستند. توت ها را با ماست ساده، پنیر خامه ای، پنیر ریکوتا، پنیر خامه ای ترکیب کنید و یا حتی می توانید خامه ای بیش از آن را بریزید. یام!
ایده های کوچکتر کربوهیدرات Snack
- کرفس با کره بادام زمینی یا پرتقال با سالاد تن (سایر سبزیجات نیز کار می کنند)
- تخم مرغ سخت یا تخم مرغی ( تخم مرغ برای مبتدیان )
- ترشی تلخ و پنیر چدار
- دانه های آفتابگردان (بر روی پوسته پس از آن طول می کشد برای خوردن آنها)
- مخلوط کمربند کربن
- جریکی (بدون قند یا قند کم)
- کم کربو شلیک می کند
- پنیر: چوب، رشته، یا با برش های اپل
- بدون شکر بدون قند بدون پنیر و پنیر آجیل (یک لیمو بدون قند بدون چربی با شیر نارگیل بخورید. برای یک بسته بزرگ، پودر را در یک فنجان آب جوش ریخته و یک قوطی شیر نارگیل اضافه کنید و سپس بقیه آب را اضافه کنید. خوب مخلوط کنید.)
- شکلات یا قند کم چرب مثل قوری ChocoPerfection
- ماهی قزل آلا دودی و پنیر کرم بر روی برش خیار
- پنیر ریکوتا با میوه ، آجیل یا غذای کتان مانند کم چرب
- میله اسنک، مانند میله پروتئین Quest (مراقب الکل های شکر، به ویژه مالتیوتول )
- چیپس پپروپیونی (میوه های پرفرونی را تا زمانیکه ترد می کند. اینها با پنیر و کیک عالی هستند.)
بیشتر دستور العمل اسنک کم چرب
- فرفری پخته Parmesan چاشنی : فقط پخت برخی از پنیر در فر و شما یک غذای خوشمزه، کربوهیدرات طعم دار است!
- Nachos Low-Carb : لذت بردن از طعم های بزرگ nachos بدون تمام کربوهیدرات ها.
- پیتزا با کربن کم : از دستورالعمل های ساده- مواد پیتزا را در ترتیل های کم کربوهیدرات و یا یک قارچ پرتابل - به دسته ای از دستور العمل های پوسته کم پخت و پز کمی بیشتر.
- توپ های پروتئین کره بادام زمینی : چهار ترکیب مواد مخلوط، آنها را به توپ بکشید، و شما انجام می شود!
- پاپا پخته : پختن پنیر و بیکن روی فلفل های تند و پخته.
- پیتزای 5 دقیقه ای پیتزا شیرین جادویی : عالی برای زمان تعطیلات (یا هر نوع دیگری) و یا اگر از مهمانان انتظار دارید. آنها سریع و آسان هستند و خانه شما بوی شگفت انگیز است!
- نیش پیتزا : آنها را در یک قلع کوفته با یک پوسته پپورونی پخت.
- تراشه های سلجوقی : تراشه های خود را از سبزیجات با کربن کمتر (این کار با بسیاری از سبزیجات ریشه ای)
- سس قره قاطی بدون قند : با پنیر یا ماست بخورید. (شما حتی می توانید از نخود فرنگی خشک بدون قند در فر تهیه کنید.)
بیشتر منابع Snack کربن کم
- 10 غذای آماده شده با مواد غذایی کم چرب در فروشگاه مواد غذایی
- Top 10 Snacks کم کربوهیدرات از فروشگاه راحتی
- بهترین قابل حمل اسنک کربوهیدرات کم
کلمه ای از
گاهی اوقات وقتی که ما از تنقلات فکر می کنیم، ما به طور خودکار از غذاهایی که برای ما خیلی خوب نیست فکر می کنیم. اما تنقلات می توانند به راحتی بخشی از یک روش سالم غذا خوردن باشند.