غذای چنگ زدن و غذای خوشمزه و گناهکارانه
فقط به این دلیل که روزهایی وجود دارد که شما مثل آشپزی احساس نمی کنید، فرض نکنید که مجبورید رژیم کم کربوهیدرات خود را از پنجره خارج کنید. حتی اگر فروشگاه مواد غذایی شما دارای یک صندوق اختصاص داده شده و کم کارباید باشد، می توانید با استفاده از چند قاعده ساده ساده، غذای کم کربوهیدرات و غذای آماده را جمع آوری کنید:
تمرکز بر یافتن بخش خوبی از پروتئین، برخی سبزیجات و تنها چربی های سالم است .
همیشه برچسب غذا را بخوانید، با توجه به محتوای قند به عنوان کربوهیدرات ها و چربی های اشباع شده توجه کنید.
در حالی که اداره غذا و داروی آمریکا توصیه می کند مصرف کربوهیدرات روزانه بین 225 تا 325 گرم، یک رژیم کم کربوهیدرات محدود به 90 تا 130 گرم است. این به این معنی است که شما می خواهید برای مصرف 30-45 گرم (یا کمتر) مصرف کربوهیدرات هر وعده غذایی هدف قرار دهید.
با توجه به این دستورالعمل ها، در اینجا چند ایده برای غذای مغذی و کم کالری بر روی بروید:
غذای مبارزه با غذا
مقابله با مواد مخدر می تواند جای خوبی برای یافتن مواد غذایی با کربوهیدرات کم باشد. یک انتخاب محبوب این است که ماهی تن، مرغ یا سالاد میگو که می توانید آن را بخورید و یا در یک کاسه کاهو با کربوهیدرات کم کربوهیدرات مصرف کنید.
مرغ Rotisserie همچنین یک ماده غذایی سالم و معمولی است، اما اگر شما یک مرغ کامل را نمی خواهید، می توانید یک نصف نصف لیمو کبابی و یک قطعه بیش از حد ضخیم گوشت گاو کبابی، پرماریم یا شیرین بوقلمون را سفارش دهید. بجای.
حتی اگر چیزی به نظر کم کربوهیدرات نرسد، آن را در سبد خرید خود قرار ندهید، مگر اینکه بدانید چه چیزی در آن است. این شامل غذاهای آماده مانند کیک خرچنگ و یا گوشت خوک است که اغلب با کربن پنهان بسته بندی شده است.
همین امر برای همه سالاد آماده می شود. برای اطلاعات بیشتر در مورد سس سالاد (بعضی از آنها با قند زیاد) همیشه از سرور میزبان بخواهید.
اگر او نمی داند، جستجو برای چیزی دیگر.
میله های سالاد
میله های سالاد اغلب بهتر از شمارنده های غذا برای غذا می باشند زیرا شما می توانید با سلیقه و تنظیمات غذایی خود ترکیب کنید و مطابقت داشته باشید. در صورت تردید در مورد پانسمان، پنیر آبی یا روغن ساده و سرکه به احتمال زیاد به شکر اضافه شده است. یا می توانید بطری خود را به خانه ببرید.
تمرکز بر روی سبزی های مخلوط به جای کاه یخی که مواد مغذی کمتری دارند و بر روی پروتئین پوشیده نیست. همیشه مرغ، تون، لوبیا، توفو یا تخم مرغ آب پز را خنک نگه دارید. از سوی دیگر، مراقب باشید در مورد ژامبون مکعبی که گاهی در شکر درمان می شود.
غذاهای دیگر
شما مجبور نیستید که به جست و جوی های بی پایان و برچسب برای تکمیل غذای کم کربوهیدرات و غذای خانگی خود بپردازید. در عوض، با ایده کلی از انواع غذا که می توانید بدون ترس بخورید، وارد شوید.
آنها ممکن است عبارتند از:
- سبزیجات پیش از برش با یک گیکامول یا هوموس شیب دار
- ماست بدون قند و انواع توت تازه
- میوه های کمربند
- پنیرهایی که به تنهایی بسته بندی شده اند مانند مینی بل یا مینی گواو
- زیتون سیاه و یا پر شده
- تخم مرغ شکلات یا تخم مرغ آب پز شده، اغلب در مورد پنیر یافت می شود
- فنجان ژلاتین بدون قند
- گوجه فرنگی ریخته شده با موتزارلا، ریحان و سرکه بلوزیم
- بال مرغ بوفالو با سس گرم و ادویه جات ترشی جات ساخته شده (بدون سس شکر، سس چسبنده)
- تنقلات آفتابگردان دریایی
- چاشنی پنیر پارمزان
- Edamame بو داده خشک (به جای آجیل مخلوط شده)
> منبع:
> اداره غذا و داروی آمریکا "کربوهیدرات کل." Silver Spring، مریلند؛ به روز شده 1 آوریل 2017.