اگر از طریق رژیم غذایی و ورزش سالم وزن خود را از دست می دهید، باید از دستاوردهای خود بسیار افتخار داشته باشید. شما از دست دادن وزن درستی دارید - آهسته و پایدار است.
اگر چه بسیار ناخوشایند، پس از گذشت چند ماه از دست دادن وزن، مردم نیز به پلاتو می پیوندند. در اینجا چند مرحله برای شکستن این فلات وجود دارد
پیدا کردن کالری مورد نیاز شما
با کاهش وزن، کالری شما نیاز به تغییر دارد، زیرا کالری کمتری برای حفظ وزن شما نیاز دارد.
بنابراین، اگر می خواهید وزن خود را حفظ کنید، باید میزان کالری مصرفی خود را به طور مداوم کاهش دهید.
از یک ماشین حساب مانند زیر استفاده کنید تا بتوانید به آسانی میزان کالری مورد نیاز هر روز را تعیین کنید.
پیگیری کالری مصرفی خود را
بعضی از مردم کالری بیشتری مصرف می کنند تا فکر کنند. مفید است که از همه چیزهایی که می خورید و نوشیدید پیگیری کنید، حتی اگر فقط چند هفته این کار را انجام دهید. شما یک ایده بهتر از اینکه چقدر واقعا می خورید و دانستن اینکه باید هر نیش بخورید و شیرین کنید، به شما فکر می کنم دوبار قبل از رفتن به خارج از محل، فکر کنید.
سوئیچ کردن برنامه در حال اجرا
اگر به یک برنامه منظم دست پیدا کردهاید، بگوئید، به مدت 30 دقیقه پنج بار در هفته با سرعت مکالمه بپردازید، سعی کنید حداقل به یکی از برنامههایتان اضافه کنید. در اینجا یک تمرین ساده برای سعی کنید: با یک مایل در یک سرعت آسان گرم کنید. دو دقیقه به سرعت و به آرامی اجرا کنید شما باید تنفس کنید نسبتا سنگین (اما برای هوا نفوذ نکنید).
سپس با دویدن در دوازده دقيقه، سرعت را بهبود ببخشيد. این را برای دو مایل تکرار کنید و سپس با استفاده از یک مایل آسان باقی بمانید. شما همچنین می توانید سعی کنید تکرار تپه ای برای پمپ کردن سوختگی کالری خود را انجام دهید.
فاصله مسافت را افزایش دهید
اگر هر بار که شما اجرا می کنید، معمولا برای 3-4 مایل حرکت می کنید، سعی کنید یکی از آنها را یک بار دیگر اجرا کنید.
با اضافه کردن نیم مایلی به یکی از اجرای خود شروع کنید. مسافت پیموده شده خود را با نیم مایلی ادامه دهید تا زمانی که به 6 مایل برسید. در حال رفتن دیگر کالری ها و چربی ها را بیشتر می کند و استقامت شما را افزایش می دهد.
اضافه کردن نیروی آموزش
این می تواند به همان اندازه ساده است که 15 یا 20 دقیقه از squats، lunges، یا step-up ها را دو بار یا سه بار در هفته انجام دهید. با انجام تمرینات قدرتی ، شما کالری بیشتری خواهید سوخت، متابولیسم خود را افزایش دهید و در عین حال یک توده عضلانی ناب را تولید کنید. به عنوان پاداش اضافه شده، در حین رانندگی نیز قوی تر احساس خواهید شد و بیشتر آسیب پذیر خواهد بود، که انگیزه شما را برای ادامه کار بهبود می بخشد.
البته، به یاد داشته باشید که تمرینات قدرتی به شما کمک می کند تا توده عضلانی ناب را اضافه کنید، بنابراین شما ممکن است در واقع یک پوند یا دو را بدست آورید. سعی نکنید بیش از حد بر روی تعداد در مقیاس متمرکز شوید و به اقدامات دیگری نظیر چاله های گمشده یا نحوه لباس خود توجه کنید.
دست نزن
سعی نکنید که یک ضربه کوچک در جاده ها، تلاش های کاهش وزن را از بین ببرد. صبور باشید و عادت های خوبی را که قبلا توسعه داده اید حفظ کنید. شما می توانید و به هدف خود برسید!