آموزش قدرت برای پیشرفت در حال اجرا را اضافه کنید
این که آیا شما در حال انجام جدید هستید یا سالها تمرین کرده اید، می توانید از تمرینات قدرتی بهره مند شوید. بعضی از دونده ها به نیروی قطار تردید دارند، زیرا فکر می کنند که آنها بزرگ و آهسته تر می شوند. اما تمرینات قدرتی برای دونده بسیار سودمند است. این که آیا شما به دنبال سریعتر شدن یا از دست دادن وزن هستید، می توانید از انجام تمرین های قدرتی بهره مند شوید. در اینجا برخی از مزایای آن به شرح زیر می باشد:
1 - شما یک دونده کارآمد خواهید بود.
اگر زمانی که فرم خود را از بین برد تا زمانی که به انتهای خستگی بیاندازید، تا به حال یک رشته بلند یا مسابقه داشته اید، مطمئنا از تمرین قدرت استفاده خواهید کرد. تقویت هسته شما می تواند به بهبود و حفظ فرم اجرای خود کمک کند که به کارایی بیشتر در حال اجرا تبدیل می شود. این امر مخصوصا برای کسانی که برای یک رویداد از راه دور مانند نیمه یا ماراتن کامل اهمیت می دهند، اهمیت دارد؛ زیرا پیشرفت های کوچک در کارایی می تواند تفاوت زیادی را در میان تمام این مایل ها ایجاد کند.
2 - این ممکن است به شما در کاهش وزن یا حفظ وزن کمک کند.
اضافه کردن توده عضلانی کمتر لاغر متابولیسم شما را افزایش می دهد، به این معنی که شما کالری بیشتری را در حالت استراحت و در طول تمرین خواهید سوخت. بسیاری از دونده ها متوجه شده اند که افزودن تمرین قدرت به رژیم تمرینی آنها باعث کاهش وزن آنها می شود و به آنها کمک می کند که بیش از یک قطره وزن از دست بروند.
بیشتر: راه های افزایش متابولیسم شما
3 - استقامت شما را افزایش می دهد و خستگی را کاهش می دهد.
آموزش قدرت کمک می کند تا بدنتان را با فشارهای در حال اجرا مقابله کند. ماهیچه های شما قبل از خستگی می توانند طولانی تر عمل کنند، که به شما کمک می کند تا فرم مناسب خود را حفظ کنید. بهبود قدرت شما به شما کمک می کند تا در طی مراحل دومی مسابقه ای با فاصله زیاد از روی ضربه زدن به دیوار یا تپش قلب کمک کنید.
4 - سریعتر اجرا می کنید.
بهبود فرم و استقامت شما به سرعت سریعتر تبدیل می شود، بنابراین آموزش قدرت استراتژی عالی برای بهبود سرعت شما است. رانندگان معمولا بعد از اینکه تمرینات قدرتی را به رژیم های خود اضافه می کنند، پیشرفت هایی را در دوران نژاد خود مشاهده می کنند. و شما لازم نیست ساعت ها تمرینات تقویتی را صرف کنید. حتی فقط دو یا سه جلسه تمرین قدرت 15 تا 20 دقیقه میتوانند یک توده عضلانی کمتری ایجاد کنند.
بیشتر: چگونه سریعتر اجرا شود
5 - خطر آسیب دیدن را کاهش می دهد.
تمرینات بدنی و ذهنی در هنگام کاهش خطر آسیب به ویژه مهم است. عضلات هسته قوی و پایه بدین معناست که شما فرم خود را به صورت مناسب تر حفظ می کنید، بنابراین شما خطر ابتلا به کمر درد و یا مسائل دیگر را که با فرم بد اجرا همراه است کاهش می دهید.
بسیاری از صدمات جراحی، به ویژه مسائل مربوط به زانو و ران، ناشی از عدم تعادل عضلات یا ضعف هستند. اگر احساس درد دارید یا درباره نقص بیومکانیک یا آسیب قبلی فکر نکنید، یک پزشک ورزشی یا فیزیوتراپیست می تواند تمرین های خاصی را برای شما انجام دهد تا شما را به هدف قرار دادن مناطق خاص راهنمایی کند.
فراتر از سود اجتناب از درد، صدمه زدن نیز بدان معنی است که شما انگیزه برای ادامه در حال اجرا و بیشتر احتمال ایجاد یک عادت در حال اجرا سازگار است و همچنان به عنوان یک دونده پیشرفت.
بیشتر: چگونه برای جلوگیری از جراحات در حال اجرا
6 - در حال اجرا احساس راحتی خواهد کرد
دونده های جدید اغلب از او می پرسند: «وقتی شروع به احساس راحتی می کند؟ پاسخ برای همه متفاوت است، اما اضافه کردن تمرین قدرت به روال شما قطعا می تواند روند را سریعتر کند. تقویت عضلات پای شما باعث افزایش استقامت شما می شود، به این معنی که شما می توانید بدون احساس خستگی طولانی مدت کار کنید. مبتدی ها ممکن است بخواهند روزهای تمرین و تمرینات خود را جایگزین کنند تا آنها در همان روز انجام ندهند.
بیشتر: وقتی که در حال اجرا آسان تر است؟
همچنین مشاهده کنید: