چگونه به طبخ اسپاگتی اسکواش

عالی عالی جایگزین کربوهیدرات برای پاستا

اسکواش اسپاگتی فوق العاده جایگزین برای ماکارونی است . این آسان است که طبخ و بدون گلوتن، پایین تر در کربوهیدرات و کالری، و حاوی مواد مغذی سالم برای رژیم غذایی خود را. پس از پخته شدن، به رشته هایی مانند اسپاگتی که تقریبا همان بافت، عطر و طعم و رنگ اسپاگتی را دارند، آسان است.

جایگزین سالم

اسکواش اسپاگتی نوعی محبوب اسکواش زمستانی است.

این بزرگ و زرد است و به راحتی در فروشگاه های مواد غذایی موجود است. یک اسکواش را انتخاب کنید که سازنده است، دارای پوست سخت و احساس سنگین تر از آن است که به نظر می رسد. اسکواش نرم و یا دارای قالب قابل مشاهده است باید اجتناب شود.

این یک اسکواش بسیار مغذی است و فیبرهای منحصر به فرد آن را به عنوان جایگزین نانوایی اسپاگتی با نام تجاری کم کربوهیدرات، کم چرب، بدون گلوتن و وگان شناخته شده است. یک فنجان نان فلفل پخته شده حدود 200 کالری و 40 گرم کربوهیدرات دارد. در مقایسه، یک فنجان اسکواش اسپاگتی پخته فقط 40 کالری و 10 گرم کربوهیدرات دارد.

اسکواش اسپاگتی دارای فیبر 2 گرم در هر یک فنجان خامه ای و منبع خوبی از کلسیم، پتاسیم، منیزیم و نیاسین است. به طور کلی، این واقعا یک رژیم سالم و یک راه عالی برای لذت بردن از غذاهای پاستیل مورد علاقه شماست.

نحوه تهیه اسکواش اسپاگتی

اسکواش اسپاگتی بسیار آسان است برای آماده سازی و چند راه برای انجام آن وجود دارد. شما می توانید تصمیم بگیرید که آن را به دو برش بریزید یا تمام شکلات را طبخ کنید.

بزرگترین مزیت بریدن اسکواش قبل از پخت و پز این است که آن را سریع تر بخورند. با این وجود، عضله و یک چاقو یا چاقوی تیز برای برش آن طول می کشد و این می تواند خطرناک باشد. این نیز کار بیشتر برای از بین بردن دانه ها و خمیر است که اسکواش خام است.

اگر میخواهید ابتدا آنرا بشکنید، اسکواش را در چند مکان نمره دهی کنید و آنرا در مایکروویو قرار دهید تا 5 دقیقه آنرا بگذارید.

این فقط به اندازه کافی نرمی می شود که راحت تر از طریق پوست شکسته شود.

پخت و پز کل اسکواش بسیار آسان است، و پس از پخت و پز و دانه ها آسان است. این روش طول می کشد برای طبخ و همچنین شما باید مراقب گرم بخار در هنگام از بین بردن خمیر و دانه.

چهار روش برای استفاده از کیک شکلاتی اسپاگتی وجود دارد. زمان های آشپزی به طرز چشمگیری متفاوت است، بسته به اینکه آیا آن را برش داده یا تمام آن را طبخ کنید.

روش پخت	برش یا کل	روش
پخت	برش	سمت چپ را به سمت پایین (بریزید پایین) را روی یک تابه بطری قرار دهید و یک نیم اینچ آب اضافه کنید. پخت در 375 F برای حدود 30 تا 40 دقیقه.
	کل	اسفناج را در یک پخت پخت در یک ساعت در یک کوره قرار دهید.
مایکروویو	برش	اسکواش را در یک کاسه امن مایکروویو یا روی یک صفحه و مایکروویو آن را برای 6-8 دقیقه قرار دهید.
	کل	اسکواش را در چند مکان به دست بیاورید. محلول آن بر روی یک بشقاب و مایکروویو به مدت 10 تا 12 دقیقه بالا باشد.
جوشاندن	برش	قطعه اسکواش را به یک ظرف آب جوش بریزید تا 20 دقیقه تا نرم.
	کل	اسفناج را به مدت یک ساعت در یک ظرف آب جوش قرار دهید.
آرام پز	کل	اسفناج و 1 فنجان آب را به پودر آهنی اضافه کنید. برای کم کردن 8 تا 10 ساعت و یا بالا بردن 2 1/2 ساعت کباب کنید.

هنگامی که اسکواش پخته شده است، اجازه دهید آن را برای چند دقیقه خنک، سپس از یک چنگال برای جدا کردن الیاف داخل رشته ها استفاده کنید.

این ها بسیار شبیه اسپاگتی هستند و می توانند در دستور العمل های ذرت مورد علاقه شما مورد استفاده قرار گیرند. شما همچنین می توانید ماهی خال مخالی را همراه با ماکارونی در یک ظرف تهیه کنید تا کالری ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید و فقط از یک ماکارونی لذت ببرید.

اسکواش اسپاگتی عالی با سس گوجه فرنگی است. شما همچنین می توانید سبزیجات اضافی اضافه کنید تا گوشت را نیز جایگزین کنید. به یاد داشته باشید که آلفردو و دیگر سس های پاستای محبوب به احتمال زیاد کالری وعده های غذایی شما اضافه خواهند شد.

سرخ کردن دانه ها

وقتی تمیز کردن اسکواش را انجام می دهید، دانه ها را نزنید. درست مانند دانه های کدو تنبل (همچنین یک اسکواش)، دانه های اسکواش اسپاگتی را می توان بو داده . آنها یک غذای خوشمزه و مغذی با کربوهیدرات کم کالری می دهند و می توانند انواع مختلفی از ظروف، از جمله یک سالاد، را تزئین کنند.

نکات ذخیره سازی

مانند کدو تنبل و دیگر اسکواش زمستانی ، کل اسفناج اسپاگتی خرد شده بهتر از 50 تا 60 F ذخیره می شود و تا شش ماه طول می کشد. اسکواش اسپاگتی چندین هفته در دمای اتاق نگهداری خواهد شد.

کلمه ای از

اسکواش اسپاگتی یکی از جایگزین های سرگرم کننده ای است که می توانید برای پاستا ایجاد کنید، چه در تلاش برای از بین بردن گلوتن هستید و یا می خواهید کربوهیدرات و کالری را کاهش دهید. یادگیری نحوه طبخ راه عالی برای گسترش ترفندهای آشپزخانه شماست.