نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 156
چربی - 2 گرم
کربوهیدرات - 29 گرم
پروتئین - 10 گرم
مجموع زمان 5 دقیقه
آمادگی 5 دقیقه ، کوک 0 دقیقه
خدمت 2
کسانی که سوزش سر دل را تجربه می کنند، اغلب باید از کره بادام زمینی اجتناب کنند - محتوای چربی بالا در آن و سایر کره ها باعث می شود هضم آن مشکل باشد و ممکن است نشانه ها به وجود آید.
جایگزینی کم چربی برای این ترکیبات وجود دارد که بسیاری از افراد در مورد آن نمی دانند و این ماده مخفی در این نوشیدنی مخلوط است. کره بادام زمینی پودر از بادام زمینی واقعی ساخته شده است، اما اکثر چربی ها برداشته شده اند، بنابراین با چربی و کالری بسیار پایین تر است. این نسخه نازک تر از کره بادام زمینی، مقدار زیادی طعم و پروتئین را تکان می دهد اما چربی را به 2 گرم در هر وعده کاهش می دهد.
عناصر
- 1 موز متوسط، یخ زده و خرد شده
- 1 فنجان آب نارگیل
- 4 اونس ساده ماست یونانی غیر چرب
- 2 قاشق غذاخوری پودری کره بادام زمینی
آماده سازی
- موز، آب نارگیل، ماست یونان و پودر کره بادام زمینی را در مخلوط کن قرار دهید.
- مخلوط تا صاف
- بلافاصله خدمت کنید
تغییرات اساسی و جایگزینی
دریافت خلاقیت و ایجاد این لرزش با انواع مختلف میوه کربوهیدرات دوستانه. اکثر آنها، به جز مرکبات و سیب سبز، میوه های تازه یا یخ زده را انتخاب می کنند، زیرا یخ زده فقط تازه و تازه است. این نیز بسیار ارزانتر است.
اگر موز تازه در دست دارید، آب نارگیل را در سینی های یخی یخ بزنید و از آن به عنوان جزء یخ زده استفاده کنید.
آب نارگیل نور و طراوت است و به طور طبیعی مقدار زیادی پتاسیم برای عضلات سالم و قلب قوی دارد.
برای یک لرزش حتی کرمی به همراه تقویت کلسیم و ویتامین D، از شیر نارگیل کم چرب یا کم چرب به جای آب نارگیل استفاده کنید.
نکات آشپزی و خدمت
کره بادام زمینی پودر را در مغازه های بزرگ فروشگاه های زنجیره ای یا به صورت آنلاین خریداری کنید. قیمت می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد، بنابراین برای پیدا کردن بهترین معامله، خرید کنید. شما همچنین می توانید با مقدار کمی آب مخلوط کنید و به عنوان جایگزین کره بادام زمینی در دستور العمل های دیگر استفاده کنید.
آیا موز در مقابله ای که در حال رفتن به بد است؟ موزهای بسیار رسیده را در یک کیسه قابل تنظیم و در فریزر قرار دهید. نه تنها این می تواند به کاهش زباله های مواد غذایی کمک کند، اما می تواند به صرفه جویی در هزینه کمک کند.
این لرزش بهترین استفاده از بشقاب پرنده است. اگر چاق هستید، به قالب های پفیزیک بریزید و برای درمان یخ زده یخ بزنید.