اگر شما در حال تلاش برای گرفتن مناسب، ساخت قدرت و افزایش قدرت خود را ممکن است تعجب اگر شما باید از وزن آزاد استفاده کنید و یا رفتن به ماشین آلات مقاومت. در حالی که هر یک می تواند به شما در ایجاد قدرت کمک کند، برای استفاده از هر کدام از این روش های بلند کردن وزن، مزایا و معایب مشخصی وجود دارد. موارد زیر می تواند به شما کمک کند که چه نوع تجهیزات قدرت را برای نیازهای شما مناسب تر تعیین می کند.
ماشین های قدرت برای آموزش وزن
مهمترین جزء هر برنامه آموزش قدرت، ایمنی است . اگر برای آموزش قدرت جدیدی هستید یا اگر به تنهایی کار کنید، ماشینهای متغیر مقاومت بهترین گزینه هستند. به این ترتیب شما می توانید محدودیت های خود را آزمایش کنید، اما ایمنی و کنترل را بدون به خطر انداختن تلاش های خود حفظ کنید. دستگاه های قدرت می توانند به بهبود شکل و کارایی شما کمک کنند. ماشین آلات یک گزینه مناسب برای مربیان وزن است که به دنبال محدود کردن خود به خود هستند و همچنین برای تازه کاران آموزش وزن، سالمندان و ورزشکاران تفریحی مناسب است.
آموزش وزن برای بیماران فیزیوتراپی
برای بازسازی ورزشکاران آسیب دیده، ماشینهای متغیر مقاومت بیش از وزن آزاد ترجیح داده می شوند. این به این دلیل است که آنها یک حرکت کنترل بیشتری را فراهم می کنند و به طور خاص گروه های عضلانی را جدا می کنند. جداسازی مهم است، چرا که بسیاری از بیماران فیزیوتراپی باید به دنبال برخی از مناطق برای بهبود و تقویت پس از آسیب باشند.
ماشین ها همچنین به بیمار و درمانگر اجازه می دهند تا پیشرفت را پیگیری و بازخورد عینی را در حین افزایش مشارکت محافظتی اندام سالم یا گروه عضلانی، فراهم کند.
وزنه آزاد برای آموزش قدرت
تحقیقات ما نشان داده است که وزنهای آزاد باعث افزایش قدرت سریعتری نسبت به آموزش در ماشین آلات می شوند.
این به دلیل نیاز به تعادل و هماهنگی بیشتر است که در هنگام استفاده از ماشین آلات وزن لازم است. وزنهای آزاد همچنین گروههای عضلانی بیشتری و فیبرهای عضلانی بیشتری را به جای ماشینهای متغیر مقاومتی که تنها عضلات خاص را جدا می کنند، استخدام می کنند.
وزنهای آزاد اجازه حرکت وسیع را می دهد
وزنه های آزاد نیز از همه ماشین های چند منظوره تر است، زیرا آنها تغییرات بیشتری در محدوده حرکت را امکان پذیر می کنند. وزنهای آزاد نیاز به تعادل دارند و تمایل دارند فعالیت بیشتری از عضلات تثبیتکننده مفصل را تقویت کنند. در نهایت، آنها به میزان قابل توجهی ارزان تر از اکثر دستگاه های موجود در بازار هستند. شما می توانید روزانه یک تمرین قدرت کامل را با چند دمبل و تخیل کمی انجام دهید.
Spotters و وزن آزاد
وزنهای گوناگونی در بسیاری از موارد نیاز به کمک یک نقص دارند و می توانند باعث آسیب بیشتر نسبت به دستگاه شوند. با یک ماشین، اگر شما وزن بیش از حد را اضافه کنید، می توانید وزن خود را آزاد کنید و مقاومت در دستگاه پشته وزن را به موقعیت شروع می کند. با این حال، با وزنهای آزاد، اگر به وزن بیش از حد برسید، نیاز به یک نقطه ای دارید. آموزش و تمرین دقیق برای تسلط بر هنر ارتقاء وزن آزاد به شما ضروری است. از هر نقطه ای که در دسترس است استفاده کنید.
مخلوط کامل
یک برنامه آموزشی ایده آل ممکن است وزن و ماشین های آزاد را در روزهای آموزش متناوب ترکیب کند. برای به دست آوردن بیشتر از هر دو سود عضلانی و ثبات مفاصل، شما می توانید برای برخی از تمرینات و ماشین آلات برای دیگران تمرکز کنید. خط پایین این است که شما باید از تجهیزات آموزشی نیرویی که به نیازهای آموزشی شما مناسب است، استفاده کنید، مناسب و ایمن است. با این حال، اگر شما با استفاده از وزنه های آزاد راحت هستید، ممکن است در اینجا بیشتر از قدرت خود با قدرت بیشتری برخوردار شوید.
منبع:
Spennewyn KC نتایج حاصل از مقاومت در برابر تجهیزات مقاومت ثابت و آزاد. مجله تحقيقات مقاومت و تهويه 2008؛ 22: 75.