چگونه می دانم که بازگشت به بازی امن است؟
اگر یک آسیب اخیر داشته باشید، یکی از نگرانی های اصلی شما ممکن است به زودی شما بتوانید به ورزش بازگردید. پاسخ به این سوال همیشه آسان نیست زیرا هر ورزشکار و هر آسیب منحصر به فرد است. بازگشت بیش از حد به زودی می تواند خطر ابتلا به مجروحیت و یا ایجاد یک مشکل مزمن را که منجر به بهبودی بیشتر خواهد شد افزایش دهد. با این حال، انتظار خیلی زیاد، می تواند منجر به نارضایتی غیر ضروری شود.
زمان لازم برای بازیابی آسیب در شرایط مناسب
یک چیز است که می تواند بهبودی شما را از آسیب ببیند، سطح بالایی از تهویه قبل از آسیب است. نه تنها در شکل عالی خطر آسیب و کاهش شدت آسیب را کاهش می دهد بلکه نشان دهنده کاهش زمان بازیابی است.
چگونگی سرعت بازیابی آسیب
- در تمام طول سال باقی بمانید
- به علائم هشدار دهنده توجه کنید
- آسیب های فوری را درمان کنید
- شرکت در یک برنامه توانبخشی کامل آسیب دیده
- ماندن در حالی که مجروح است
مراحل بازیابی آسیب
در طول مرحله بهبودی حاد، باید اصول RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی و ارتفاع) را دنبال کنید، فعالیت محدودی را محدود می کند، زمان خود را برای بهبودی مجاز می دارید. درمان همچنین ممکن است شامل مراقبت های پزشکی، جراحی، درمان های مختلف، درمان های جراحی و یا درمان فیزیوتراپی باشد.
در حالی که جراحت شما بهبود می یابد، سعی کنید در صورت امکان، تهویه مطبوع را حفظ کنید.
سعی کنید آموزش های متفاوتی مانند آموزش آب ، شنا، دوچرخه سواری، قایقرانی یا آموزش وزن قسمت های غیر زخمی را امتحان کنید.
محدوده حرکت و قدرت را بازبینی کنید تا در اسرع وقت با پزشک یا درمانگر خود کار کنید. از ناراحتی به عنوان یک راهنمای استفاده کنید و از حرکات ناشی از درد جلوگیری کنید.
هنگامی که قدرت عضلانی و انعطاف پذیری شما باز می شود، می توانید به آرامی به ورزش خود بازگردید، در حدود 50 تا 70 درصد حداکثر ظرفیت چند هفته کار کنید. در طول این مرحله ورود مجدد، تمرین های عملیاتی برای تعادل، چابکی و سرعت می تواند به عنوان تحمل اضافه شود.
دستورالعمل برای بازگشت امن به ورزش
- شما بدون درد هستید اگر هنوز صدمه دیده است، از آن استفاده نکنید.
- شما تورم ندارید تورم نشانه ای از التهاب است. اگر شما همچنان تورم دارید، به زودی به ورزش باز می گردید.
- شما دارای طیف وسیعی از حرکت هستید. مقایسه کنید که قسمت مجروح را با طرف مقابل مخالف مقایسه کنید تا ببینید آیا مجددا حرکت را تجربه کرده اید.
- شما کامل یا نزدیک به کامل (90 درصد) قدرت است. باز هم در مقایسه با طرف بی رحم، برای دیدن اینکه آیا قدرت بازگشته است، مقایسه کنید.
- برای جراحت های بدنی - شما می توانید تحمل وزن کامل بر روی مفصل ران، زانو و مچ پا را بدون لنگ شدن انجام دهید. اگر شما مرده باشید، هنوز آماده نیستید که به ورزش بازگردید راه رفتن تغییر می تواند منجر به درد و مشکلات بیشتری شود.
- برای جراحات فوقانی بدن - شما می توانید حرکات پرتاب با فرم مناسب و بدون درد انجام دهید
در نظر داشته باشید که حتی زمانی که شما احساس 100 درصد می کنید، ممکن است کمبود قدرت، ثبات، انعطاف پذیری یا مهارت داشته باشید. برای چند ماه مراقبت های اضافی با بخش زخمی را انجام دهید.
* این فقط دستورالعمل است شما باید مشاوره پزشکی خود را در مورد بازگشت به ورزش دنبال کنید.
منبع
بازگشت به معیارهای بازی انجمن ارتوپدی آمریکایی پزشکی ورزشی.