مراقبت از خود را با ورزش
تعطیلات تمایل دارند نه فقط احزاب و ارائه و خرید، بلکه دوز اضافی از استرس همراه با آن. این ممکن است به نظر غیرممکن باشد که نفس بکشید، این زمان از سال دیگر آرامتر می شود، اما وقت خود را برای مقابله با استرس بسیار مهم است اگر بخواهید از تعطیلات لذت ببرید. همچنین برای حفظ سلامت، وزن و عقل خود ضروری است. این نکات سریع پیشنهاداتی برای جلوگیری از استرس زیاد در فصل تعطیلات ارائه می دهد.
1 - تمرینات را از دست ندهید
وسوسه انگیز است که از لیست کارهای خود در باشگاه استفاده کنید اما برخی از تمرینات یکی از بهترین راه های رایت کردن تنش، وقت گرفتن برای خود و افزایش انرژی و خلق و خوی شماست. چیزها را ساده نگه دارید - تمرین در خانه یا تمرینات کوتاه در سالن ورزشی که نیازی به زمان و تجهیزات زیادی ندارید، نگهداری کنید. وقت خود را برای حمام کردن در حمام یا اتاق بخار بدهید.
ایده های تمرین زمانبندی
- ایده های قلب ده دقیقه ای
- گرفتن بیشتر وقت ورزش شما
- زمان تمرین با تمرینات کوتاهتر را انجام دهید
- تقسیم کارهای شما
2 - وزنه های بلند
ما اغلب تمرین قدرت را به نفع قلب انجام می دهیم زمانی که زمان کم می شود، اما شما باید وزن خود را بلند نگه دارید. نه تنها متابولیسم خود را حفظ خواهد کرد، بلکه به شما کمک خواهد کرد توده عضلانی و قدرت خود را حفظ کنید. قدرت در طول تعطیلات بسیار مهم است، زیرا شما با همه چیز از جمله قرار دادن درختان و چراغ ها تا جمع آوری کیسه های خرید در سراسر ایجاد ایجاد می کنید.
تمرینات خود را کوتاه نگه دارید و تمرکز خود را روی ضربه زدن به تمام گروه های عضلانی خود را چند بار در هفته. برای تمرین کامل حدود 10 دقیقه نیاز دارید.
بیشتر
3 - بیرون رفتن یا پیاده روی
شما ممکن است فکر کنید که شما به اندازه کافی قلب را در اطراف بازار کار می کنید، اما کنار گذاشتن زمان خاصی برای پیاده روی یا انجام کار می توانید هورمون های احساس خوبی را افزایش دهید، استرس را کاهش دهید و خلط خود را فقط پنج دقیقه افزایش دهید. دوم اینکه، به شما کمک می کند که وزن خود را حفظ کنید یا حداقل به افزایش وزن از خوردن رفتارهای بیشماری کمک کنید. پاداش: هنگامی که شما نیاز به یک تعطیلات از خانواده دارید، این یک بی احترامی است که برای بیرون آمدن و کم کردن وقت برای خودتان.
4 - ورزش با ذهن / بدن را آرام کنید
اگر تمرینات ورزشی یا تمرینات شدیدتر از حد مجاز باشد، سعی کنید 5 تا 10 دقیقه صبح و یا شب را برای تمرین ذهنی / بدن، مانند کشش یا یوگا، کنار بگذارید. یوگا برای انعطاف پذیری عالی است، اما این نیز یک راه عالی برای بیدار شدن در صبح سرد و یا پس از یک روز طولانی است.
تمرین یوگا و انعطاف پذیری
5 - خواب
شما ممکن است از قبل شلوغ تر باشد، اما داشتن مکمل کافی برای نگه داشتن هورمون های استرس در بازرسی و وزن خود را از خزیدن. در واقع فقدان خواب می تواند هورمون ها را تا حد زیادی تحت تأثیر قرار دهد تا در صورت ابتلا به استرس، بدن شما چربی اضافی را ذخیره کند. همه چیزهایی را که می توانید برای ایجاد یک مراسم خواب انجام دهید، به شما کمک می کند تا از استراحت و استراحت لذت ببرید - سعی کنید یک تمرین کششی سبک داشته باشید، یک حمام داغ بخورید، چیزی بخورید یا چای گیاهی بخورید. و در طول روز نگران نباشید در صورت خوابیدن به اندازه کافی در شب نباشید.
- یک شب بهتر شب بخیر
6 - از خوردن بیش از حد اجتناب کنید
آیا این بار از سالیان گذشته شما را میبینید؟ من قطعا این کار را فقط به این دلیل انجام می دهم که در پایان روز خسته کننده، در یک غرفه رستوران سقوط بسیار آسان تر است و اجازه دهید شخص دیگری تمام کارها را انجام دهد. اما مقاومت در برابر وسوسه مصرف همیشه می تواند کمک به صرفه جویی در کمر و همچنین حفظ استرس در خلیج. غذا خوردن ممکن است راه آسان، اما تمام کالری های اضافی آن می تواند اضافه شود، شما احساس گناه و استرس می کنید.
7 - سهولت در خودتان
در چند مرحله اول، من ذکر کردم انجام آنچه شما می توانید برای انجام برخی از برنامه های ورزشی رفتن. با این حال، اگر تلاش برای انجام همه چیز باعث ایجاد دیوانگی شما می شود، نگران نباشید در تمرینات خود تمرکز کنید. پیدا کردن چند ساعت برای رفتن به ورزشگاه، لباس های خود را تغییر دهید، تمرین کنید، دوش بگیرید، دوباره لباس کنید و جایی که می خواهید، حتی در بهترین روز، سخت باشد. تلاش كردن:
- تمرینات کوتاه مدت تمرین
- گرفتن یک تعطیلات
- پیاده روی هر زمان که می توانید
حتی چند روز از ورزش به سطح تناسب اندام خود صدمه نمی زند، تا زمانی که شما در مسیر بازگشت .
8 - آب بیشتری بنوشید
این زمان از سال، بسیاری از ما به نوشیدن الکل بیشتر از حد معمول است، که می تواند باعث افزایش وزن شود. اضافه کردن آن به آب و هوای سرد و خشک و شما دستور غذا برای کم آب شدن دارید. از دست دادن آب بدن، انرژی خود را از دست می دهد و تمرکز را مشکل می کند. تشنگی حتی می تواند احساس گرسنگی کند، و باعث می شود که شما بیش از حد معمول بخورید. سعی کنید با استفاده از یک ماشین حساب آب برای پیدا کردن مقدار آب که شما هر روز نیاز دارید و یک بطری آب را با خود حمل کنید تمام روز است. شما همچنین می توانید چای گیاهی را بخورید و میوه ها و سبزیجات بخورید، که همچنین به هیدراته شدن کمک می کند. و اگر الکل بخورید، سعی کنید یک لیوان آب بین هر نوشیدنی داشته باشید تا بتوانید آرام و هیدراتاسیون خود را حفظ کنید (و از جلوگیری از خم شدن جلوگیری کنید).
9 - یاد بگیرید چگونه می گویند نه
گفتن "نه" می تواند دشوار باشد و سخت ترین فرد می گوید نه ممکن است خودش باشد. همه ما فکر می کنیم که ما باید بتوانیم همه کارها را انجام دهیم - هدایای عالی را تهیه کنید، آنها را با مراقبت های کامل پوشانید، خانه را تزئین کنید، برنامه ریزی حزب، همه احزاب دیگر برنامه ریزی شده، مراقبت از کارهای منظم روزانه را انجام دهید و همه کارها را انجام دهید یک لبخند بزرگ بزرگ روی چهره ما.
در "ترک آن بیرو" زمین، که ممکن است ممکن است. در زندگی واقعی، هدیه ای بهتر برای دادن به خودتان از گفتن "نه" به چیزهایی است که نمی توانید (یا نمی خواهید) انجام دهید.
اولویت خود را تعیین کنید و سپس بقیه وظایف خود را در میان موضوع مرکزی قرار دهید. تصميم بگيريد که چه توابعي بايد حضور يابيد و چه وظيفه اي را مي توانيد به يکي از دوستداران خود اعطا کنيد. نگران نباشید که فعالیت هایی را انجام دهید که باعث استرس بیشتر شوند. به یاد داشته باشید که تعطیلات در مورد لذت بردن از خود و خانواده خود است، نه یک ابرقهرمان.
بیشتر
10 - پاداش خود را
هنگامی که تعطیلات به پایان می رسد، خود را برای یک کار به خوبی انجام می شود پاداش. هنگامی که تعطیلات به پایان می رسد، زمانی که تعطیلات به پایان می رسد، کمی پایین می آید، بنابراین خودتان را کمی مراقب باشید تا ذهن و بدن شما آرام و آماده برای سال جدید باشد.
- برنامه ماساژ یا سایر درمان های آبگرم را تنظیم کنید
- شبانه را با افرادی که از آن لذت برده اید با هم صحبت کنید
- فقط یک شب را برنامه ریزی کنید، یک کتاب بخوانید، گوش دادن به موسیقی و یا ساخت خانه های چوبی
- یک تمرین طولانی مدت انجام دهید. به خودتان مقدار زیادی وقت خود را برای قلب، قدرت و کشش بچسبانید و بعد از آن حمام گرم را برنامه ریزی کنید.
- یک ساعت برای انجام کاری که دوست دارید برنامه ریزی کنید