چرا شما در ورزش تمرین می کنید و چه کاری باید انجام دهید

چند بار شما در تمرینات رها شده اید؟ اگر شما مانند بسیاری از ما هستید، احتمالا بار بیشتری از شما می توانید حساب کنید. دلایل زیادی وجود دارد که ما به سختی می توانیم در یک برنامه ورزشی شرکت کنیم . گاهی اوقات ما دلایلی را که فراتر از کنترل ما است، به جز یک بیماری، یا آسیب می رسانیم . گاهی اوقات دلیل خاصی وجود ندارد. یک دقیقه ما در حال ورزش کردن هستیم و خودمان را در پشت می گذاریم و بعد چیزی که می دانید 10 پوند است و گناه و سرخوردگی است.

همیشه یک دلیل وجود دارد که ما را متوقف می کنیم و لحظات کلیدی وجود دارد که می توانند در هر ورزش تمرین کننده اتفاق بیفتند تا مراقب باشیم. این لحظات می توانند بسیار ناامید کننده باشند، خیلی خود شک و تردید می کنند، ممکن است احساس کنید که شما هیچ گزینی ندارید اما ترک. با این حال، اغلب در طول این لحظات سخت است که شما باید ادامه دهید.

متوجه شوید که چرا ورزش را ترک می کنید و آنچه شما می توانید در مورد آن انجام دهید.

1 - شما از دست دادن، زیرا شما وزن کمتری ندارید

گتی ایماژ / مایک کمپ

اگر ورزش کنید تا وزن خود را از دست بدهید ، بسیار شگفت آور نیست که انتظار دارید وزن کم کنید . و شاید شما حتی اهداف واقع بینانه از دست دادن وزن را بدست آورید، مثلا از دست دادن یک پوند یا یک هفته.

با این وجود، هنگامی که یک برنامه تمرینی را شروع می کنید، یک دوره عجیب و غریب را مشاهده می کنید، زمانی که ممکن است وزن خود را از دست ندهید. واقعیت آن است که آن را به طور معمول می کند آن را آسان تر به بلع. اگر نتيجه اي نداشته باشيد نقطه شروع چه هستند؟

چرا شما نباید از دست بدهید

شما ممکن است فکر کنید این بهترین زمان برای رها کردن است، اما این دقیقا همان لحظه ای است که باید ادامه داشته باشی و دلایل زیادی وجود دارد. شما ممکن است به جای وزن مقیاس ، تنزل پیدا کنید ، به این معنی که شما نتایج را فقط به شیوه ای متفاوت دریافت می کنید. یا مقیاس شما ممکن است به شما دروغ می گوید و به شما کل داستان را نمی گوید. و فراموش نکنید، فقط سخت است از دست دادن وزن .

اما اجازه دهید آن را به دلیل مهم ترین دلیل برای ادامه دادن متوقف کنیم: از آنجا که گاهی اوقات، شما فقط باید آن را ادامه دهید قبل از اینکه بدانید چطور اتفاق می افتد. بنابراین، اگر شما در این وضعیت هستید، اگر در حال حاضر می توانید از دست دادن وزن خودداری کنید، فقط خودتان اجازه دهید آن را انجام دهید؟ به خودتان اجازه دهید بهترین راه را بدانید که چگونه بدانید چطور و بدن خود را پاسخ دهید، زیرا به شیوه ای متفاوت خواهد بود. ممکن است اینطور نباشد که شما تصور می کنید، اما اگر با توجه به زمان کافی، انسجام و توجه به خواب، مدیریت استرس، تمرینات و، البته، عادات غذا خوردن، پاسخ دهید.

و به یاد داشته باشید، چیزهایی که می توانید انجام دهید اگر وزن کمتری دارید مانند نگاه کردن به رژیم غذایی خود یا استخدام یک مربی برای کمک به شما در کشف آن وجود دارد.

سوال بزرگ این است که چقدر زمان ؟ پاسخ واقعی این است که تا زمانی که طول می کشد و کاهش وزن از فرد به فرد متفاوت است، بسته به همه چیز از ژن ها و هورمون ها به سن و جنسیت. پاسخ من، بر اساس تجربه شخصی خود و مشتریان من، بیشتر شبیه 3-6 ماه، گاهی تا یک سال است . این پیشنهاد بر اساس این واقعیت است که اکثر ما نیاز به تمرین زیادی برای به دست آوردن یک برنامه تمرین سازگار و بسیاری از ما چند بار در طول راه شکست خورده است.

بیشتر

2 - یا بدتر ... شما در واقع به دست آوردن وزن

گتی ایماژ / مایک کمپ

از دست دادن وزن به اندازه کافی بد نیست، اما پس از شروع برنامه تمرینی، می تواند وزن خود را به شدت خراب کند. این شایع تر از آنچه شما فکر می کنید و هیچ کس شما را برای داشتن یک پاسخ زانو-تند و زننده به سرزنش و به طور کامل ترک سرزنش. با این حال، بار دیگر، این زمان برای رها کردن نیست، مهم نیست که چه مقیاس یا ذهن شما ممکن است به شما بگوید. شما همیشه می توانید آنچه را که انجام می دهید را تغییر دهید یا بیشتر بدانید چه اتفاقی می افتد هنگام شروع یک برنامه کاهش وزن، اما چه چیزی نمی توانید انجام دهید؟ تسلیم شدن

چرا شما نباید از دست بدهید

اگر مقیاس در حال افزایش است، این بدان معنی نیست که شما هر کاری اشتباه انجام می دهید. در حقیقت، اگر شما در حال انجام قلب، تمرینات قدرتی هستید و شما کالری خود را ردیابی می کنید، همانطور که در واقع محاسبه کالری که شما می خورید، شانس بسیار خوبی است که شما در مسیر درست قرار داشته باشید، مهم نیست که مقیاس به شما می گوید مجرمان اصلی برای افزایش وزن اولیه هستند:

در حال حاضر، یکی دیگر از مجرمان آشکار نیز وجود دارد: خوردن کالری بسیار زیاد، که آسان است اگر شما پیگیری نیست. با توجه به تمرینات ما با کالری اضافی و یا استراحت اضافی، حتی بدون دانستن آن، آسان است. اگر سعی دارید وزن کم کنید و تجربه متضاد داشته باشید، ابتدا به رژیم غذایی خود نگاه کنید. قبل از رفتن به دلایل دیگری که ممکن است وزن خود را افزایش دهید، متوجه شوید چه مقدار و چه مقدار از غذا خوردن را می خورید.

اگر شما از دست دادن دگرسان و قوی تر شدن هستید، اما هنوز هم در مورد آنچه که مقیاس می گوید نگران است، توصیه من این است که آن را گود کند. روش های دیگری برای ردیابی پیشرفت شما وجود دارد، مانند اندازه گیری های خود، که بسیار قابل اعتماد هستند و اطلاعاتی را که شما واقعا نیاز دارید را می دهد: وجود ترکیب بدن شما در حال تغییر است.

بیشتر

3 - این به ورزش علاقه دارد

کتابخانه علوم عکس / گتی ایماژ

متاسفانه، کلمات "درد" و "ورزش" اغلب در یک جمله کاملا ظاهر می شوند. ما می دانیم که گفته های "فاقد درد، بدون دستاورد" و "درد ناشی از ضعف بدن است"، اما اگر شما تا به حال از درد تمرکز کرده اید، می دانید که چقدر سخت است که به پیشرفت هایی که می توانید اهمیت دهید در آینده ایجاد کنید این نیز تاسف آور است که، به غیر از آسیب های مزمن، بیشتر این درد چیزی است که ما با انجام تمریناتی که بیش از حد سخت است، به خودمان اعمال می کنیم. حتی بدتر، این کاملا غیر ضروری است. ممکن است فکر کنیم که ما باید یک ساعت کامل با سرعت سنگین تر با بالاترین وزن و یا بیشترین شدت روبرو شویم که می توانیم ایستادگی کنیم، اما اگر بخواهید برنامه ای را که می توانید در آن زندگی کنید، آخرین چیزی است که می خواهید رشد کنید.

چرا شما نباید از دست بدهید

ورزش باید صدمه ای نداشته باشد و اگر انجام شود، فراتر از برخی سختی / درد، شما انجام اشتباه است. بله، شما باید خارج از منطقه راحتی خود باشید - تنفس سخت تر، در منطقه ضربان قلب شما ، عرق کردن و شاید کمی احساس ناراحتی احساس کنید. اگر وزن خود را بالا ببرید، باید عضلات خود را بسوزانید تا وزن خود را افزایش دهید، شاید کمی سوزش داشته باشید. بعضی درد و رنج یک یا دو روز بعد از یک تمرین جدید طبیعی است. با این حال، اگر روزی دچار درد شدید یا به سختی می توانید حرکت کنید، خیلی سخت می گذارید. به همین ترتیب، اگر شما احساس می کنید که درد یا تکان های ناگهانی در مفاصل و عضلات شما احساس می شود، متوقف کنید و انجام دهید و اگر از بین نرود، پزشک خود را ببینید.

راه های دیگر برای جلوگیری از درد در طول یا بعد از ورزش:

بیشتر

4 - خسته شدید

گتی ایماژ / بریت ارلنسون

در حالی که ورزش چیز هیجان انگیز ترین در جهان نیست، اگر شما همیشه خسته شده اید، شما آن را اشتباه انجام می دهید. مطمئنا این همه سرگرم کننده نخواهد بود، اما شما باید از آن لذت ببرید، رضایتبخش بودن آن، احساس قدرت و تناسب اندام خود، لذت بردن از یک ورزش خاص یا عاشق کردن عضلات در آینه است.

اگر شما هم همین کار را بیش از حد انجام دهید و یا تمرینات را فقط دوست نداشته باشید، می توانید خسته کننده شوید و ممکن است در نهایت آن را تمام کنید.

چرا شما نباید از دست بدهید

این اشتباه تردمیل است که شما آن را به آخرین دکمه، پیچ و کمربند نادیده می گیرید. حتی اگر تردمیل یا هر وسیله دیگری که استفاده می کنید تنها چیزی است که شما در دسترس دارید، راه هایی برای تغییر آنچه که شما انجام می دهید وجود دارد و برخی از زندگی را به حالت عادی خود نفس می زنید . در حقیقت، برخی از ما ممکن است نیاز به بازگشت به صفحه رسم به طور کامل فقط برای کشف آنچه که ما واقعا دوست دارد انجام دهید. اگر از ورزشگاه نفرت دارید، شاید ترجیح داشته باشید که در خارج از خانه یا در خانه کار کنید . اگر رقابتی دارید، برای آموزش خاصی مانند مسابقه دوچرخه سواری یا 5 کیلوگرمی آموزش دهید. اگر تمرینات ساختاری شما را متلاشی کند، خودتان را آزاد کنید تا کاری را انجام دهید - یک بازی تنیس یا یک امدادگر را امتحان کنید یا فقط در طول روز پیاده روی کنید. همه چیز را حساب کنید.

شما همچنین می توانید تمرینات خود را با روش های مختلف ترکیب کنید، هر روز می توانید یک تمرین متفاوت داشته باشید. برخی ایده ها:

نکته این است که فقط به این دلیل که شما خسته شده اید. برای همه افراد چیز خاصی وجود دارد اگر مایل به ریسک هستید و چیزهای جدیدی را امتحان کنید. مطمئنا، شما ممکن است اولین بار در اطراف آن اشتباه کنید، اما همه ما به آزادی نیاز داریم.

بیشتر