شروع یا بازگشت به برنامه تمرینی شامل برنامه ریزی تمرینات و پیوستن به ورزشگاه می شود . در حقیقت، به طور کامل امکان پیوستن به یک باشگاه است و هرگز در حقیقت رفتن نیست، حتی همانطور که پرداخت های ماهانه در بیانیه بانک شما نشان داده می شود. بنابراین، چسبیدن به اهداف خود، نیاز به چند ترفند روحی دارد تا شما را در حرکت، تمرکز و انگیزه نگه دارد.
1. شتاب
Momentum بخش مهمی از تمرین سازگار است. طبیعی است که آن هفته ها زمانی که همه چیز درست می شود: شما تمام تمرینات خود را انجام می دهید، مثل یک فریاد سلامتی می خورید و شروع به فکر می کنید، "من می توانم این کار را انجام دهم!" سپس "آن" اتفاق می افتد. "این" ممکن است یک تعطیلات، تعطیلات، بیماری باشد - چیزی است که شما را از بازی خود بیرون می آورد. عقب رفتن همیشه سخت است، بخشی از این که شما این حرکت را از دست داده اید. ما قبلا (با حسن نیت ارائه از ایساک نیوتن) می دانیم که یک شیء در حالت استراحت تمایل دارد که در حالت استراحت بماند، بنابراین حرکت دوباره تنها راهی است که شما می توانید حرکت خود را ادامه دهید. به خودتان فکر کنید مانند یک خودرو متوقف شده: هنگامی که شما شروع به فشار دادن آن می کنید سرعت آن را افزایش می دهید و مجبور نیستید سخت کار کنید تا حرکت آن ادامه یابد. اگر این قیاسی آن را برای شما انجام ندهد، این ایده ها را امتحان کنید:
- تمرکز بر عادت به جای نگرانی در مورد تشکیل زمان برای زمان از دست رفته با تمرینات دیوانه و شدید، تمرکز بر روی گرفتن زمان تمرین است. تمرینات خود را برای هفته برنامه ریزی کنید و فقط برای نشان دادن موفق شوید.
- کمی خودت را بفروشی من همیشه کمی بیشتر در مورد ورزش تمرکز می کنم وقتی که من یک جفت کفش جدید درخشان و یا جوراب شلواری عالی برای پوشیدن در سالن ورزش. اگر مشکل دارید که به آن بازگردید، یک لباس جدید دریافت کنید یا چند آهنگ جدید دریافت کنید، بنابراین شما باید چیزی را به دنبال داشته باشید.
- یک تاریخ بساز قرار ملاقات برای تمرین با یک دوست یا تماس با ورزشگاه خود و راه اندازی یک مشاوره رایگان با مربی شخصی . حتی اگر شما ثبت نام نکنید، بازگشت به محیط تمرین می تواند به سادگی شما را مجذوب کند.
- کاری متفاوت انجام دهید اگر فکر بازگشت به تمرینات ورزشی خسته کننده باعث می شود شما قدم بزنید و بمیرید، کاری کاملا متفاوت انجام دهید. ثبت نام برای یک کلاس bellydancing محلی و یا بررسی کنید که استودیو جدید یوگا شما هر روز رانندگی. تغییر مناظر و یک فعالیت جدید با نام تجاری جدید می تواند شما را تازه و جوان سازی کند.
2. اقامت در لحظه
تصویر این: شما در یک مهمانی هستید و به خودتان قول داده اید که به بوفه مانند یک دیوانگی گرسنه حمله نکنید. سپس شما یک پالت غول پیکر از زیباترین، کامل ترین مکعب های پنیری که تا به حال دیده اید را می بینید. چند ساعت بعد، احساس خیس شدن پنیر شما شروع می شود، شما قول می دهید فردا با تمرین دو ساعته آن را آماده کنید.
چندین مشکل در این روش وجود دارد: اول، شما نمی توانید چیزی را که شب قبل از آن خوردید خوردن نکنید، و دوم، خودتان را با یک تمرین اشتباه نکنید، راه حل خوبی نیست، زیرا باعث می شود تمرین تنفر از شما بیشتر باشد.
اگر اشتباهات روز گذشته اشتغال داشته باشید، بسیاری از تصمیمات شما بر اساس گناه و شرم است، نه اینکه آنچه که واقعا میخواهید (و لازم) انجام دهید برای رسیدن به اهداف خود است.
تغییر درست از انتخاب های روزانه و توجه و انتخاب شما بر اساس آن چیزی است که شما اکنون نیاز دارید (به جای آن چه که دیروز انجام داده اید یا انجام نداده اید) زندگی شما را بسیار تحمل می کند.
- توقف بازی سرزنش اگر فریاد بزنید، زمان محدودی را برای مدت زمانی که در آن احساس بدی می کنید، بگذارید. به عنوان مثال، اگر روز گذشته تمریناتتان را از دست دادید، مجوز خود را برای 20 دقیقه آینده بگذارید. زمانیکه زمان آن رسیده است، بگذارید آن را تمرین کنیم و تمرین امروز را تمرکز دهیم.
- تنظیم اهداف روزانه در صورتی که اهداف روزانه خاص خود را داشته باشید، به جای آنکه تنها با تکیه بر یک هدف بلندمدت برای از دست دادن وزن، لحظه به لحظه آن را آسانتر نگه دارید. لیستی از آنچه که امروز می خواهید انجام دهید (مانند خوردن میوه با هر وعده غذایی، تمرین 30 دقیقه ای، حداقل 8000 مرحله بر روی گام شمار و غیره) را انجام دهید و هر چیزی را که انجام می دهید را بررسی کنید. مشاهده موفقیت شما در سیاه و سفید، باعث می شود که موفق شوید.
- پاداش دادن به خودت پس از تنظیم و تحقق اهداف روزانه خود، کمی چیز خوبی برای خود برنامه ریزی کنید. داشتن چیزی برای مشتاقانه منتظر همیشه باعث می شود که چیزهای سخت (مثل ورزش) انجام شود. چند دقیقه برای گوش دادن به آهنگ مورد علاقه خود، یک فنجان چای داغ بخورید، یک حمام یا دوشش را در گاراژ بگیرید، هر چه قایق خود را شناورید.
3. الهام بخش
هر سه شنبه و پنج شنبه، مادربزرگ 90 ساله من به ورزشگاه می رود و هیچ ایروبیک آب ایفا نمی کند. او الهام بخش خوبی برای من است - اگر او بتواند تمرین کند، قطعا دلیل خوبی ندارد و من هم نمی توانم تمریناتم را انجام دهم. بنابراین، چه کسی شما را الهام می کند؟ آیا زن مسن تر است که هر روز، باران یا درخشش می بینید؟ یا شاید یک آموزش همکارانه برای اولین ماراتن خود باشد.
دفعه بعد که فکر میکنید تمرین خود را از دست بدهید، فکر کنید که فردی که شما را الهام می دهد ... یا فکر می کنم مادربزرگ من (می توانید او را مونوو) بخوانید. اگر او بتواند ورزش کند، می تواند شما را بپوشاند.
4. بازگشت به مبانی
من به تازگی با مشتری کار می کردم که به مدت سه ماه در برنامه خود بسیار خوب کار کرده بود. پس از آن تعطیلات، و قبل از اینکه او آن را می دانست، این تمرین شدید از پنجره خارج شد. او حتی پذیرفته شد که حصار حمام خود را با مسواک بپوشاند تا از تمرینات او جلوگیری کند. حالا، این بد است برای بازگشت به نوعی روال، تمریناتم را ساده کرده ام و آنها را کوتاه، در دسترس و خیلی پیچیده تر از قبل می دانم. در حال حاضر، او قوی و آماده است تا پیچیدگی بیشتری به تمریناتش اضافه کند. چرا این رویکرد را انجام ندهید اگر مشکل شما برای بازگشت به آن وجود دارد؟ تمرینات خود را ساده کنید:
- انتخاب فعالیت های آسان و قابل دسترس پیاده روی یا راه رفتن چیزی است که اکثر ما می توانیم بدون تهیه زیاد یا تجهیزات انجام دهیم.
- سعی کنید حرکات ترکیبی بیشتر (مانند squats، lunges، pushups، و dips) برای صرفه جویی در وقت و کار بیشتر گروه های عضلانی.
- فقط حرکت کن اگر حتی پیاده روی به نظر می رسد بیش از حد پیچیده است، حتی بیشتر ساده: رادیو را روشن کنید و رقص در اطراف خانه و یا برخی از لگد زدن و مشت در حالی که شما در حال تماشای تلویزیون.
- این ایده های تمرین کوتاه قلب و تمرینات را امتحان کنید.
5. خودتان را بشناسید
اگر شما هرگز از ورزشگر یا ورزشکار نبوده اید، اکنون زمان کشف چیزهای جدیدی در مورد خودتان است. این را به عنوان دوره یادگیری فکر کنید. اگر از مسیر خود رنج برده اید، زیرا شما با روال معمول خود خسته شده اید، فقط چیزهایی را که در مورد خودتان یاد گرفته اید آموخته اید - از تمرینات تردمیل متنفرم یا اینکه فیلم های تمرین را در خانه می بینید. وقت خود را صرف درخواست و پاسخ به این سوالات کنید:
- در مورد تمریناتتان چه چیزی را دوست دارید؟
- چه چیزی درباره تمریناتتان متنفر است؟
- ورزش یا فعالیت کمترین علاقه شما چیست؟
- وقتی بیشتر از ورزش لذت می برید؟
- اگر شما می توانید فعالیت های جسمی را انتخاب کنید، چه می شود؟
- آیا از کار کردن با دیگران لذت می برید یا به تنهایی؟
حالا پاسخ به این سوالات را بیابید و به روال تمرینتان نگاه کنید. آیا فعالیت های مورد علاقه شما را شامل می شود؟ آیا برنامه شما با ساعت بدن شما همخوانی دارد یا همانطور که می توانید دریافت کنید؟ چه کاری می توانید انجام دهید تا تمریناتتان بهتر از شما باشد؟ لیست ایده ها را تهیه کنید و یکی را انتخاب کنید تا امروز اعمال شود. هیچ راه درستی برای ورزش وجود ندارد.
احتمال دارد که با برنامه تمرینی خود در مسیر حرکت کنید تا کار فیزیکی بیشتری داشته باشید. این بدان معنی است که با خودتان چک کنید که چگونه کارتان را انجام می دهید، چگونه روال کار می کند و تغییرات لازم برای حرکت دادن شما را انجام می دهد.
این بدان معنی است که در هر کجا که هستید می توانید الهام بخش پیدا کنید و مایل باشید ایده های جدید را امتحان کنید اگر آنهایی که قدیمی کار نمی کنند. بیشتر از همه، به این معنی نیست که از دست ندهید.