گاهی اوقات ما به کمک کمی از ورزش نیاز داریم، به همین دلیل است که ما تازه شروع کرده ایم یا مدت زیادی در آن بوده ایم و مربی شخصی می تواند این کار را انجام دهد.
صنعت آموزش شخصی برای سال های پرطرفدار بوده است، زیرا مردم سعی می کنند راهی برای ماندگاری، سلامتی و از دست دادن وزن پیدا کنند حتی اگر فعالیت های زندگی ما و زندگی ما بیشتر از همیشه باشد.
با این حال، آموزش شخصی می تواند گران باشد و بسیاری از مردم از آن خجالت می کشند، شاید مطمئن نیستند که چه چیزی از تجربه بیرون می آیند، چه ارزش پولی دارند، یا شاید حتی برای کار با یک مربی، احساس راحتی نداشته باشند.
با این حال، چیزهای زیادی وجود دارد که یک مربی شخصی می تواند انجام دهد، تقریبا هر کسی می تواند از استخدام یک نفر بهره مند شود.
تعدادی از دلایل وجود دارد که مردم با مربیان کار می کنند. برخی می خواهند یک برنامه فردی باشند تا بتوانند وزن خود را از دست بدهند و یا در حال شکل گیری باشند، در حالی که دیگران فقط باید برای انجام تمرینات خود پاسخگو باشند.
هر کجا که شما در سفر خود هستید، یک مربی شخصی ممکن است فقط آنچه را که شما نیاز دارید آن را انجام دهید تا در نهایت به اهداف تناسب اندام و کاهش وزن برسید.
1 - شما نتایج را نمی بینید
اگر مدت چند هفته یا چند ماه به طور مداوم تمرین کرده اید و وزن خود را از دست ندهید یا به اهداف خود برسید، استخدام یک مربی ممکن است انتخاب خوبی باشد.
در اینجا فقط برخی از چیزهایی که مربی خوب می تواند انجام دهد:
- به برنامه فعلی خود نگاه کنید تا به دنبال راه هایی برای تغییر و یا نجات دادن تمرینات خود باشید تا آنها کارآمدتر و موثر باشند.
- کمی سخت تر به شما فشار می زنند - اغلب مردم نتایج را نمی بینند، زیرا به سختی کار نمی کنند . هنگامی که شما خودتان هستید، آسان است که از آن بگذرید، اما داشتن فردی برای چالش، ممکن است در مقیاس تفاوت ایجاد کند.
- اهداف خود را بررسی کنید - او همچنین می تواند به شما کمک کند که اهداف شما واقع بینانه باشند.
- مسئولیت پذیری خود را بر عهده بگیرید - او ممکن است با شما کار کند تا اهداف هفتگی را تنظیم کند و به طور مرتب بررسی کند که چگونه انجام می دهید.
- به شما کمک می کند انگیزه ای برای تمرین داشته باشید - دانستن قرار ملاقات با یک حرفه ای می تواند به شما در طول هفته کمک کند.
- به شما آموزش می دهد که چگونه وزن خود را افزایش دهید - اغلب افراد بر روی وزن قلبی تمرکز می کنند، اما شما نیاز به تمرین قدرت دارید، چیزی که یک مربی می تواند به شما آموزش دهد که چگونه این راه را به درستی انجام دهد .
شما حتی ممکن است متوجه شوید که شما نتایجی به دست خواهید آورد، درست همانطور که انتظار نداشتید، چیزی که یک مربی ممکن است بیشتر از خارج از آن ببیند.
گاهی اوقات شما فقط چند هفته نیاز دارید تا ایده های جدیدی برای تمرینات و تمرینات به دست بیاورید و بعد از آنکه آنچه را که لازم دارید بدست آورید، می توانید از آن استفاده کنید.
2 - شما نمی دانید از کجا شروع کنید
اگر شما برای ورزش جدید هستید، متوجه خواهید شد که پیچیده است و ما با دانش چگونگی انجام این کار متولد نشده ایم. هنگامی که با وظیفه تنظیم یک برنامه ورزشی کامل مواجه میشوید، ممکن است احساس غربت کنید، شما هیچ کاری انجام نمی دهید.
مربیان همه چیز را می دانند که به یک برنامه کامل می رسند : قلب ، آموزش وزن و آموزش انعطاف پذیری . و پس از آن همه عناصر شما باید کشف کنید، از چه فعالیت هایی برای انجام این کار به نحوه قرار دادن آن در یک برنامه شلوغ وجود دارد.
اگر شما نمیدانید که چه کاری انجام میدهید، یک مربی میتواند به شما کمک کند:
- فعالیت های مناسب را برای شما مشخص کنید - شاید حتی نمی دانید که چه چیزی برای بدن شما، برنامه یا تجهیزات موجود کار خواهد کرد. یک مربی ممکن است بتواند فعالیت هایی را پیشنهاد کند که مناسب همه آنها باشد.
- یک برنامه معقول را با هم تلفیق کنید - یک مربی میتواند به شما کمک کند که دقیقا چگونه شروع کنید و در ابتدا چقدر ورزش را انجام دهید.
- با اصول اولیه به شما کمک کنید - تمریناتی که انجام می دهید براساس اصل FITT است ، به این معنی که فرکانس ، شدت ، زمان و نوع تمرین را که انجام می دهید را انتخاب می کنید و در طول زمان با آن عناصر را کنترل می کنید. یک مربی میتواند به شما کمک کند تمام این موارد را هدایت کند و به شما نشان دهد چگونه:
- چگونگی تمرین در طول تمرین و چگونگی نظارت بر شدت ورزش خود را مشخص کنید
- با آموزش وزن، او به شما نحوه انتخاب تمرینات ، وزن ، تکرارها و مجموعه ها را نشان می دهد
- برای افزایش تمرینات خود از ابزارهای مختلف مانند مانیتور ضربان قلب یا ردیاب فعالیت استفاده کنید
- به برنامه شما کمک می کند - اغلب این موضوع باعث اشتباه شدن شما می شود. یک مربی میتواند بنشیند و به شما کمک کند که از طریق تقویم خود بروید و زمانی که تمرین می کنید و آنچه که در آن روزها با مربی کار نمی کنید، کشف کنید.
- به شما کمک می کند زمان خود را حداکثر کنید در حالی که شما را در محدودیت های خود نگه دارید، بنابراین شما آن را بیش از حد نیست.
3 - شما با همان تمرینات قدیمی خسته شده اید
اگر شما تمرین کننده با تجربه هستید، شاید شما با یک مربی شخصی کار نکرده اید. با این حال، اگر شما به تنوع در تمرینات نیاز دارید، می توانید انتخاب خوبی انجام دهید. این آسان است که به سقوط تمرین، انجام همان تمرینات بارها و بارها.
نه تنها این خسته کننده است، بلکه می تواند منجر به کاهش وزن ، آسیب های بیش از حد و فرسودگی شود .
در اینجا چیزی است که یک مربی میتواند برای شما انجام دهد:
- چشم انداز تازه ای را برای تمرین هایتان به وجود آورید - یک مربی در این زمینه با چشم عینی می آید و ممکن است در مورد برنامه یا تمرینات شما هم به زودی ببیند که می تواند جالب و سرگرم کننده باشد.
- ایده های جدید را به جدول اضافه کنید - مربیان با انواع تمرینات مانند:
- آموزش مدار
- تمرینات شدید با شدت بالا مانند آموزش تاباتا .
- با استفاده از روش های مختلف تمرین قدرت مانند سوپر مارکت ، آموزش هرم و بیشتر.
- به شما کمک می کند تجهیزات جدیدی را کشف کنید - قطعات جدیدی از تجهیزات موجود در همه زمان ها مانند Kamagon Ball وجود دارد که با آب پر شده است تا بدن شما را به روش های مختلف به چالش بکشد.
- به شما کمک می کند تا اهداف جدید و چالش برانگیز را تنظیم کنید
- شما را سخت تر از خودت فشار دهی
مربی میتواند دیدگاه تازه و ایدههای جدیدی را برای چالش بدن و ذهن شما به ارمغان بیاورد. حتی اگر شما فقط چند جلسه یا هر چند هفته یک بار دیدار کنید، به یاد می آورید که تمرین های جدید و اسباب بازی های جدیدی را برای بازی با آن ها طراحی کرده اید.
4 - شما باید به چالش بکشید
اگر احساس می کنید که گیر کرده اید یا آماده هستید که تمرینات خود را به سطح بعدی برسانید، مربی شخصی با تجربه می تواند راه های جدیدی را برای خود به چالش بکشد.
مربی می تواند:
- کمک به محدودیت های خود را به چالش بکشید - یکی از راه های واقعا فشار دادن باران های قبلی، سنگین بودن وزن شماست. مربی میتواند به شما کمک کند وزنهای مناسب را انتخاب کنید و تمرینات چالش انگیزتری را به شما نشان دهد.
- تمرین با شما - یکی دیگر از گزینه هایی که شما ممکن است داشته باشید داشتن مربی در تمرین با شما است، اضافه کردن یک عنصر رقابتی به تمرینات شما. همچنین می توانید تمرینات شریک زندگی کنید
- به شما کمک می کند تا رویدادهای رقابتی را پیدا کنید و آموزش دهید . شاید شما می خواهید یک مسابقه را اجرا کنید یا یکی از آن مسابقات دیوانه مانند مایع خشن که در آن شما از طریق یک دوره مانور یا برخی رویدادهای محلی دیگر که در آن شما باید عمیق بچرخانید تا قدرت خود را پیدا کنید، انجام دهید.
شما می توانید این کار را با یک مربی که روی شما ایستاده است بسیار سخت کنید و به شما بگویم که فقط ... یک ... بیشتر ... نماینده. شما حتی ممکن است قدرتهای پنهانی را که هیچ وقت نمی دانستید داشته باشید پیدا می کنید، که می تواند شما را حتی بیشتر تحریک کند.
5 - شما می خواهید به یادگیری نحوه تمرین بر روی خودتان
حتی اگر هدف شما ایجاد تمرین های خود و تمرین خودتان باشد، استخدام یک مربی برای چند جلسه می تواند سود خوبی برای یادگیری راه مناسب برای تمرین باشد. این به خصوص اگر شما به آموزش قدرت جدید نیاز دارید و نیاز به تمرینات دارید.
در این مورد، در اینجا فقط چند چیز است که یک مربی میتواند برای شما انجام دهد:
- شما را در مورد ماهیچه های بدن خود و نحوه کار آنها آموزش دهید. این کار ضروری است اگر شما در خانه و یا در سالن بدنسازی خود کار می کنید.
- این تمرینات را نشان می دهد که این عضلات را هدف قرار می دهند . این دانش طلایی است، مخصوصا برای ورزشکار خانگی . شناختن تمرینات مختلف به شما امکان می دهد تمرینات خود را هنگامی که آماده تغییر هستید آماده کنید.
- چگونه وزن خود را افزایش دهید - چگونه وزن خود را افزایش دهید و چگونه وزن خود را انتخاب کنید، مجموعه ها و تکرارها را آموزش دهید. او ممکن است قادر به ایجاد انواع تمرینات برای شما برای ادامه انجام زمانی که شما آماده به بیرون رفتن خود را.
- فرم خوبی برای شما به نمایش گذاشته شود - برای به حداکثر رساندن تمرینات خود و جلوگیری از آسیب، شما باید هر نوع تمرین را به روش خاصی انجام دهید. یک مربی میتواند نکاتی را برای کمک به بدن شما در موقعیت مناسب بدست آورد، به طوری که شما به درستی انجام می دهید.
- یک منبع در دسترس باشد - حتی اگر تمرین را متوقف کنید، هنوز فردی به عنوان یک منبع وجود دارد. اکثر مربیان با توجه به مشاوره از آنها به طور مداوم با آنها تماس می گیرند و شما همیشه می توانید هر روز به تمرین بازگردید.
6 - شما نیاز به پاسخگویی و انگیزه دارید
انگیزه از هر نوع مکان و از داخل و خارج است. شما ممکن است برخی از دلایل ذاتی برای ورزش، مانند تمایل به سلامتی و یا فشار خون بالا فشار خون خود را داشته باشد.
اما، شما همچنین نیاز به انگیزه های بیرونی برای ادامه تمرین مانند تمایل به از دست دادن وزن برای نگاه بهتر در یک کت و شلوار حمام یا برای بازآموزی دبیرستان خود. مربی شخصی می تواند این انگیزه تبدیل شود.
با استخدام یک مربی، انگیزه های مختلفی از قبیل:
- به لحاظ مالی - شما برای رسیدن به هدف خود سرمایه گذاری می کنید، بنابراین تنها برای جلسات خود نشان داده می شود، بنابراین شما این پول را از دست نخواهید داد، به اندازه کافی برای جلوگیری از انجام آن، کافی است.
- با گذشت زمان - شما نه تنها سرمایه گذاری می کنید، بلکه زمان خود را نیز سرمایه گذاری می کنید، یک منبع با ارزش که همه ما می خواهیم از آن محافظت کنیم. این ممکن است به انگیزه شما برای ورزش افزوده شود.
- داشتن یک قرار ملاقات دائمی - چیزی شبیه یک قرار ملاقات منظم است که شما را در دروس برای تمرین قرار می دهد. شما نمی خواهید مربی یا خودتان را ناامید کنید.
- پاسخگویی - شما می دانید مربی شما احتمالا در مورد هفته شما سوال خواهد کرد. او می خواهد بداند آیا شما تمرینات خود را انجام داده اید و چطور رژیم غذایی خود را انجام می دهید. دانستن اینکه ممکن است تمرینات شما را سخت تر کند.
7 - شما یک بیماری خاص، آسیب یا وضعیت دارید
اگر شما آسیب یا وضعیت خاصی داشته باشید، ممکن است پزشک بتواند تمرین کند. اما اگر شما در معرض درد هستید یا باید در اطراف یک آسیب کار کنید، چگونه این کار را می کنید؟
مربیان با هر نوعی از افراد کار می کنند و بسیاری از آنها ممکن است دارای تخصص هایی باشند که به آنها امکان می دهد با مشتریانی که نیازهای خاص دارند کار کنند.
فقط برخی از چیزهایی که مربی شما ممکن است قادر به کمک شما با:
- ورزش با آرتریت
- ورزش با بیماری قلبی
- ورزش با دیابت
- برخورد با آسیب های قدیمی یا مزمن
- کمک به غلبه بر درد پشت یا گردن
- کمک به افزایش تعادل، قدرت هسته ای و ثبات اگر سقوط کرده اید یا نیاز به کار در آن مناطق دارید.
- اگر شما باردار هستید یا می خواهید باردار شوید، به شما کمک می کند تا برنامه ای را ارائه دهید
- ایجاد یک برنامه که در زمینه هایی که بدون مجوز مجدد و دیگر مسائل نیاز دارید، کار می کند.
فقط قبل از رفتن به این مسیر، مواردی را باید در نظر داشته باشید:
- همیشه با دکتر خود صحبت کنید و برای ورزش تمرین کنید . اگر شرایط دارید، مربی شما ممکن است قبل از اینکه شما را تربیت کند، به آن نیاز دارد.
- اگر یکی دارید، با پزشک فیزیک خود کار کنید . مربی شما ممکن است بخواهد با پزشک خود فیزیکی تماس بگیرد تا متوجه شود چه کاری انجام می دهد یا باید انجام دهید.
- اطمینان حاصل کنید که مربی شما با شرایط شما تجربه کرده است - در مورد هر گونه کلاس یا گواهی نامه ای که وی گرفته اید اطمینان حاصل کنید که مربی می داند که چه کاری انجام می دهد.
8 - شما برای یک ورزش یا رویداد تمرین می کنید
یک مربی شخصی با تجربه میتواند کمک بزرگی به شما بدهد اگر به یک ورزش خاص یا تمرینات خود برای یک رویداد آینده بروید.
این که آیا شما یک گلف باز ، یک دونده یا دوچرخه سواری هستید، احتمالا یک مربی وجود دارد که می تواند به شما در بازی کمک کند.
فقط اطمینان حاصل کنید که او دارای تحصیلات خاص در چیزی مانند آمادگی در ورزش و یا برخی دیگر از زمینه های مرتبط است.
- تمرین های مناسب را بیاورید - یک مربی ورزش تهویه ای می داند چه ورزش هایی را باید انجام دهید، مثلا گلف یا شاید بسکتبال. او می تواند با تمرینات برای تقویت مناطق مورد نیاز برای کار در حالی که اجتناب از overdoing آن است.
- با برنامه آموزشی خوب بروید - آموزش بیش از تمرینات است. این نیز در مورد داشتن مقدار مناسب زمان بازیابی است . مربی می تواند به شما کمک کند تا برنامه ای را ایجاد کنید که به شما اجازه می دهد بیشتر از بدن خود استفاده کنید و در عین حال اجازه دهید که آن را بهبود بخشیده و بهبود بخشد.
- کمک به جلوگیری از آسیب دیدگی - یکی از نگرانی اصلی ورزش، این است که انجام حرکات مشابه بارها و بارها اغلب باعث آسیب بیش از حد می شود. یک مربی میتواند به شما در آموزش متقابل کمک کند تا بتوانید عضلات دیگری را در بدن خود بسازید، به عضلات دیگر اجازه دهید تا با دیگران بجنگند یا کار کنند.
9 - شما می خواهید نظارت، شرکت و پشتیبانی در طول تمرینات
برخی افراد می دانند که چگونه ورزش می کنند و حتی می دانند که چگونه این تمرین ها را درست انجام می دهند، اما دوست دارند یک مربی برای حمایت و نظارت داشته باشند.
مربی می تواند در این وضعیت خوب باشد:
- به عنوان یک نقطه عطف - اگر شما وزن بسیار سنگین را بردارید، یک مربی میتواند به شما در حفظ امنیت شما کمک کند و همچنین می توانید وزن خود را نیز افزایش دهید.
- نگه داشتن شما در خط - اگر شما می دانید که شما تمایل به خودکشی خود را، یک مربی به طور خودکار باعث می شود شما کار سخت تر فقط به این دلیل که شما می دانید او درست است که تماشا.
- انجام تمرینات - ممکن است تمرین خود را به سختی انجام دهید، اما داشتن کسی در داخل درب شما را مجبور می کند بیرون بروید و کاری کنید.
- یک نوع دوستی تمرین - ممکن است چیزی بیش از کسی بخواهد که به شما بگوید چه کاری باید انجام دهد. شاید کسی که نه تنها شما را از طریق تمرین هدایت می کند، بلکه کارهایتان را با شما انجام می دهد، بنابراین شما به تنهایی تمرین نمی کنید.
10 - شما می خواهید در خانه تمرین کنید
اگر دوست دارید در منزل ورزش کنید اما شما تجهیزات زیادی ندارید و یا مطمئن نیستید که از چه چیزی استفاده کنید، آموزش شخصی در منزل یک انتخاب عالی است.
برای مربیان در منطقه خود که این گزینه را ارائه می دهند، بررسی کنید و مزایای زیادی از قبیل:
- راحتی - شما مجبور نیستید کیسه ای بسته یا به ورزشگاه رانندگی کنید . مربی به شما می آید که در آن زمان برای شما کار می کند.
- حریم خصوصی - هر کس نمی خواهد تمرین مقابل افراد در ورزشگاه . کار کردن در فضای خودتان می تواند راحت تر باشد و شما کمتر احساس خودکفایی می کنید.
- یادگیری نحوه تمرین در منزل - اکثر ما چیزهایی مانند گروه های مقاومت ، دمبل ها و توپ های ورزشی داریم ، اما شما ممکن است هیچ نظری در مورد چگونگی استفاده از آن ها در محیط خود داشته باشید. یک مربی خوب میتواند به شما نشان دهد که چگونه از این ابزارها و همچنین دیگران که ممکن است فکر نکنید استفاده کنید - یک راه پله ، نیمکت، صندلی یا حتی صفحات کاغذی.
- تنوع - مربی همچنین می تواند تمرینات خود را همانطور که دوست دارید تغییر دهد بنابراین شما هرگز خسته نمی شوید.
- ایده های تجهیزات - او ممکن است تجهیزات را بیاورد اما همچنین توصیه هایی را برای تجهیزاتی که به شما در دستیابی به اهداف شما کمک می کند، ارائه می دهد.