اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن یا گرفتن شکل هستید، ممکن است چند هفته از برنامه خود غافل شوید. اگر در تلاش برای کاهش وزن و یا برنامه تمرینی خود هستید، به یادگیری جایی که عشق رفته است و چگونه آن را دریافت کنید، مطالعه کنید.
دوباره از گذشته خود بازدید کنید
به تلاش قبلی برای از دست دادن وزن یا ورزش فکر کنید. چه چیزی باعث شده شما را ترک کنی و اکنون در همان مسیر هستید؟ اگر چنین است، شما ممکن است در الگوی شما متوجه نشده باشید. آن را با کشف کردن آنچه پیش از آن اشتباه گرفته شده اند متوقف کنید. برخی از امکانات:
- یک رژیم غذایی که خیلی سخت است یا دشوار است
- احساس محرومیت از غذاهای مورد علاقه خود را
- احساس خستگی و درد از تمرینات زیاد است
- اشتباه در مورد چگونگی استفاده از راه درست
- خیلی شلوغ است ، نمیتوانید دریابید که چگونه همه چیز را در آن قرار دهید
لیست خود را ایجاد کنید و سپس متوجه شوید که چطور می توانید این مسائل را کنار بگذارید. اگر رژیم غذایی بیش از حد سخت باشد، تغییرات کوچکی را می توانید با هر روز زندگی کنید. اگر مشغول هستید، تمرینات کوتاهتری را امتحان کنید. تا زمانی که کار نمی کند، آنچه را انجام می دهید تغییر دهید.
دریافت واقعی
اکثر مردم در اهداف تناسب اندام خود شکست خورده اند، زیرا آنها منتظر چیزی چشمگیر هستند. از دست دادن وزن همیشه یک فرایند جذاب نیست ... در حقیقت، حتی گاهی اوقات فرآیند خطی نیست . آنچه شما ممکن است پیدا کنید این است که شما کمی از دست می دهید، کمی افزایش پیدا کنید و دوباره و دوباره روند را تکرار کنید.
هیچ راه میانبر برای از دست دادن وزن وجود ندارد، حتی اگر شما ناامید باشید که بدن شما تغییر نکرده است، از دست ندهید. اگر کالری بیشتری از غذا بخورید، بدن شما تغییر می کند، حتی اگر آن را کندتر از آنچه می خواهید. اطمینان حاصل کنید که اهداف شما واقع گرایانه هستند و مهمتر از همه اینکه زمانی که نیاز به پاسخ دادن به آنچه که انجام می دهید، به بدن خود می دهید. این ممکن است هفته ها، اغلب ماهها قبل از شروع تغییرات، نشان داده شود.
دریافت پمپ
همه ما انگیزه ای برای تصمیم گیری برای از دست دادن وزن داریم و این انرژی ما را از چند هفته اول تمرین و رژیم غذایی حمل می کند. با این حال، طبیعی است که پس از یک یا دو ماه انرژی بعضی از این انرژی را از دست بدهید و تعجب کنید که آیا فقط باید از خود بگذرید. قبل از انجام این کار، نکات زیر را امتحان کنید
- اهداف خود را بازبینی کنید - آیا آنها هنوز چیزی برای شما دارند؟
- فکر کنید که تا چه اندازه شما آمده اید - نه فقط به چقدر وزن از دست داده اید، بلکه شیوه های دیگر زندگی تان بهبود یافته است. آیا شما قوی تر یا سریعتر هستید؟ آیا شما در مورد خودتان احساس میکنید؟ آیا می توانید از این احساسات استفاده کنید تا هم اکنون ادامه پیدا کند؟
- چیزهای مختلف را تغییر دهید - تنوع می تواند انرژی بیشتری را در تمرینات شما وارد کند. سعی کنید برنامه تمرین خود را تغییر دهید یا چیزی جدید را امتحان کنید تا علاقه مند به ورزش باشید.
پاداش خودت
شگفت آور بودن در مورد ورزش بسیار هیجان زده است و ماساژ آن به نام ماساژ است. هیچ چیزی را که احساس می کنید بهتر از پایان دادن به تمرین ارزش هفته است و سپس ماساژ آرامش بخش وجود دارد. اگر می توانید یک بار در ماه برنامه ریزی کنید، اگر ماساژ را انجام نداده اید، بعضی از ایده های دیگر را امتحان کنید:- خرید دنده تمرین جدید
- گشت گذار آخر هفته
- یک شب با نمایش تلویزیونی مورد علاقه خود را خنک نگه دارید
- یک کتاب یا آهنگ جدید که مورد نظر شما بوده است
- پخش MP3 برای تمرینات شما
- یک بازی کامپیوتری جدید شما فقط می توانید پس از ورزش بازی کنید
بیشتر
اگزوز هر خیابان
قبل از خروج، همه چیز را امتحان کنید تا بتوانید در مسیر حرکت کنید. به جای اینکه از ورزش بدون اعتراف به آن استفاده کنید، مقدار حداقل تمرین را برای هر هفته دریافت کنید. هنگامی که شما زیر آن فرو میروید (یا به طور کامل متوقف میشوید)، خودتان قول میدهید چیزهای دیگری را قبل از اینکه بطور کامل کنار بگذارید سعی کنید:
- استخدام یک مربی شخصی یا کار با یک آنلاین
- دوستانت را پیدا کن
- پیوستن به یک گروه تناسب اندام یا ورزشگاه
- سعی کنید یک روش جدید برای ورزش - یک ویدیو، یک کلاس، یک ورزش و غیره
گاهی اوقات شما فقط نیاز به چیزی جدید و سرگرم کننده برای جلوگیری از رفتن شما. مراجعه به مرکز تمرین من برای ایده های جدید در مورد قدرت، انعطاف پذیری و تمرینات قلبی.
توقف در انتظار معجزه
برخی افراد فکر می کنند اگر به اندازه کافی ورزش کنند، یک روز از خواب بیدار می شوند و به طور ناگهانی ورزش و خوردن سالم را دوست دارند. در حالی که آسان تر می شود، همیشه باید راه هایی برای انگیزش خود برای تمرینات خود پیدا کنید. اگر منتظر یک لحظات درخشان از هیجان هستید، ممکن است منتظر یک مدت طولانی باشید. در عوض، با این منابع اتفاق می افتد:
- لذت بردن از ورزش و غذا خوردن سالم
- گرفتن انگیزه برای ورزش
- نیمکت سیب زمینی، متحد شوید!
- 5 راه برای استیک با اهداف ورزشی خود
از بین بردن اشتباهات
هر روز متفاوت است امروز دیروز شما چه چیزی باعث انگیزه شما شده است، بنابراین از طریق چیزی که شما را القا می کند، پیدا کنید که چیزی را پیدا کند که شما را از درون بیرون می آورد. ممکن است شلوار هایی که می خواهید با دوستتان متناسب باشد یا با آن رقابت کنید (او کار می کند - شما نمی خواهید عقب نشینی کنید، آیا شما؟). قبل از اینکه تمرین خود را از دست ندهید ، این ایده ها را به حرکت در می آورید:
- اگر تمریناتم تمام شد، احساس خوبی در مورد خودم احساس خواهم کرد
- من فقط گرم می شوم، و اگر می خواهم متوقف کنم، می توانم
- من امشب به شام می روم، بنابراین می دانم که من نیاز به این تمرین برای تعادل کالری من است
- این تمرین به من انرژی بیشتری برای بقیه روز من می دهد
- اگر این تمرین را تمام کنم، می توانم بخشی از خواندن، تماشای تلویزیون یا بازی در کامپیوتر را صرف کنم
ذهنت را باز کن
خسته شدن زمان مناسب برای امتحان کردن چیزی جدید است. شما بیشتر مایل هستید که چیزهایی را که ممکن است اخراج کرده اید، امتحان کنید زیرا آنها در تعریف شما از ورزش متناسب نیستند. این می تواند رقص شکم، یک کلاس رقص لاتین یا کلاس چرخش در ورزشگاه باشد. یا چیزی بیشتر از ذهن / بدن مانند Pilates یا یوگا را امتحان کنید .
اگر کاری که انجام می دهید کار نمی کند، زمان آن است که چیزی را پیدا کنید. گاهی اوقات حتی یک قطعه جدید از تجهیزات یا تمرین به اندازه کافی به شما امکان می دهد که دوباره حرکت کنید:
پیگیری پیشرفت شما
یک راه ساده برای ماندن انگیزه این است که نگاهی به چگونگی رسیدن به آن داشته باشید. نگه داشتن یک تقویم ساده از تمرینات شما انجام شده است به شما چیزی ملموس شما می توانید با خوشحالی از طریق تلنگر، اضافه کردن تمام روزی که شما ورزش. به علاوه، دانستن اینکه شما باید دستاوردهای خود را بنویسید، ممکن است به شما این فشار اضافی را که لازم است حرکت دهید، به شما بدهد.
به طور منظم خودتان را وزن کنید، اندازه گیری کنید، آزمایش چربی بدن خود را انجام دهید یا حتی آزمایشات تناسب اندام و استقامت خود را انجام دهید، به شما کمک کند تا در مسیر حرکت کنید. این نمودار پیشرفت یک راه عالی برای پیگیری نحوه انجام شما است.
عواقب داشته باشد
اگر فرزند شما تکالیف خود را انجام نمی دهد، عواقب آن وجود دارد. همین طور است که باید با ورزش کنار بیایید. اگر تمریناتتان را انجام ندهید، نتیجه ای باید داشته باشد. آیا کسی مسئولیت پذیری شما را بر عهده دارد یا چیزی را که دوست دارید لذت ببرید تا زمانی که به مسیر خود برسید. ایده دیگری این است که به عواقب دراز مدت عدم تمرکز فکر کنید.
- افزایش وزن
- احساس بدی در مورد خودت
- مشکلات احتمالی بهداشتی مانند دیابت یا بیماری قلبی
- کیفیت پایین زندگی
- یک مدل خوب برای خانواده تان نیست
- عدم توانایی انجام همه چیزهایی که شما لذت می برید