ورزش یکی از ستون های طول عمر است. مزایای ورزش عبارتند از: سلامت قلب، مدیریت وزن، خواب بهتر، خلق و خوی بهتر، انرژی بیشتر و بسیاری دیگر. بزرگترین مزیت کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن. از طریق ورزش، شما سالم تر می شوید، سال خوبی داشته باشید و احساس خوبی داشته باشید.
شروع کردن به عادت ورزش منظم، سخت ترین بخش است.
از این ایده ها برای قرار دادن برخی از سرگرم کننده تر به روش معمول خود استفاده کنید.
یک دوست اضافه کن
کسی را پیدا کنی که دوستت داره فقط کسی را انتخاب نکنید: فردی را انتخاب کنید که انرژی فراوانی داشته باشد و سرگرم کننده باشد و شما منتظر باشید که وقت خود را صرف کنید. به این ترتیب، شما فقط می خواهید با دوستان خود ورزش کنید.
گروه تناسب اندام
کلاس های گروه یک راه برای دیدار با افراد جدید است، یک مربی داشته باشید تا بتوانید فرم و تلاش خود را به خوبی حفظ کنید و انگیزه ای برای هر زمان داشته باشید. فروشگاه برای کلاس خود: پیدا کردن یک مربی است که هر دو دانش و شور و شوق است. شما می توانید تناسب اجتماعی را که مدرس ایجاد می کند، مشاهده کنید، اگر کسی قبل یا بعد از کلاس با او صحبت کند و اگر سایر شرکت کنندگان با یکدیگر صحبت کنند.
چیزی بازی کنید
ما از کلمه "play" در مقابل ورزش استفاده می کنیم زیرا آنها سرگرم کننده هستند. شما "بازی" تنیس، گلف، فوتبال، سافتبال یا سایر ورزشها هستید. پیدا کردن یک ورزش که برای جوانه زدن "بازی" استفاده کردید و دوباره آن را انجام دهید.
در صورت امکان یک ورزش تیم را انتخاب کنید تا برخی از اجتماعی شدن را اضافه کنید.
کتاب های صوتی و پادکست ها
خود را یک پخشکننده موسیقی کوچک و یک کتاب صوتی یا پادکست دریافت کنید. صدها پادکست رایگان در دسترس هستند که پوشش هر موضوعی را که می توانید تصور کنید. کتاب های صوتی را می توان به راحتی دانلود کرد. به این ترتیب، هنگامی که شما در مورد تمرین فکر می کنید، می توانید به دنبال "خواندن" فصل بعدی رمان باشید.
کفش جدید
برو به ورزش مد خرید. با کفش های خود شروع کنید به یک فروشگاه خوب در حال اجرا یا تناسب اندام بروید و یک فروشنده برای کمک به کفش مناسب خود را پیدا کنید. هر نوع کفش شما را به طور متفاوتی پشتیبانی می کند، بنابراین باید مطمئن شوید که کفش مناسب برای شما مناسب است. کفش های قدیمی و یا ورزشی خود را وارد کنید علائم سایش به فروشنده چگونه کار می کنند. پس از اینکه لبخند از کفش هایتان خسته می شود، برای برخی از شورت های جدید، پیراهن یا لوازم جانبی دیگر بروید.
نمودار آمار شما
هزاران نفر از افراد علاقه مند بیس بال، بسکتبال، بازیکنان فوتبال و تیم های خود را وسواسی نشان می دهند. همین کار را برای خودتان انجام دهید. یک نمودار دیوار ایجاد کنید و فعالیت ورزشی خود را وارد کنید، آمار حیاتی (وزن، اندازه گیری، بهترین زمان، حداکثر آسانسور و غیره). نمودار هر جزئیات تمرینات ورزشی خود را برای یک ماه. به عنوان اطلاعاتی که بر روی دیوار می افتد، حس خوبی خواهید داشت.
مخلوط کردن
هر روز روش دقیق تمرین را انجام ندهید؛ مخلوط کردن اگر همیشه بر روی تردمیل کار می کنید، در یک روز خوب به خارج بروی. یک هفته از روال بلند کردن خود بگذرید و به جای آن یک کلاس Pilates انجام دهید. به محض اینکه احساس می کنید که تمرینات عادی شما در حال چرخش است، کاری را انجام دهید.
اندازه گیری کنید، وزن نکنید
مقیاس می تواند بدترین عامل در هنگام انگیزه باشد.
شما ممکن است سخت کار کنید، اما وزن خود را فقط باقی می ماند. بخشی از دلیل این است که شما در حال اضافه کردن عضلات هستید، در حالی که از چربی استفاده می کنید . دلیل دیگر این است که فقط زمان و تغییر در رژیم غذایی خود را برای از دست دادن وزن قابل توجهی است. بنابراین هر روز به دنبال مقیاس بروید به جای آن، برخی از اندازه گیری ها را انجام دهید. اندازه گیری نوار قبل از مقیاس به خوبی تغییر می کند. اندازه سینه، سینه ها، معده، کمر، ران بالا و گوساله ها را اندازه گیری کنید. مطمئن شوید که هر بار در همان مکان اندازه گیری کنید. این اندازه گیری ها را به نمودار دیوار خود اضافه کنید و پیشرفت را تماشا کنید.
تلویزیون، فیلم ها و موسیقی
بسیاری از مردم متوجه شده اند که کمی حواس او را از طریق تمرین کمک می کند.
یک پخش کننده موسیقی کوچک و بارگیری آن را با موسیقی الهام بخش (تغییر موسیقی بارگیری هر هفته به شما برخی از شگفتی ها). تماشای تلویزیون در حالی که روی تردمیل قرار دارد یا فیلم مورد علاقه خود را قرار دهید و هربار که تمرین می کنید 1/2 از آن را تماشا کنید. به این ترتیب، شما می توانید یک یا دو فیلم در هفته تماشا کنید. شما می توانید همان را با نمایش های تلویزیونی انجام دهید؛ ضبط نمایش های خود و یا اجاره یک سری و تماشای در حالی که ورزش. برای دیدن آنچه که بعدا در نمایشگاه اتفاق می افتد، به دنبال تمرینات خود خواهید بود.
آروم باش
در پایان ورزش (پس از "خنک کردن")، به مدت 5 دقیقه آرامش دهید. فقط روی پشت خود قرار دهید و بدن خود را به زمین بچرخانید. چشمانت را ببند آروم باش. احساسات ورزشی را در بدن خود احساس کنید. به دنبال آرامش عمیق باشید که می تواند بعد از فعالیت بدنی باشد. شما ممکن است متوجه شوید که شروع به تمرین میکنید تا این احساس را تجربه کنید.