بهترین راه حل برای کاهش رولهای چربی
آیا هنگام ریزش مو، چربی شکم را می بینید؟ شاید شما احساس رولهای چربی درست زیر سینه های خود را داشته باشید. حتی اگر وزن خود را با موفقیت کاهش دهید، این رولهای معده ممکن است شما را ناراحت کنند. آیا آنها طبیعی هستند؟ و چه مدت طول خواهد کشید تا برود؟ هر دو خبر خوب و بد خبر در مورد رول های چربی شما احساس می کنید زمانی که نشسته وجود دارد.
چرا وقتی چرت میزنم چاق میشوم؟
اعتقاد دارید یا نه، رول چربی نشسته روی شکم یا زیر سینه ها، شکایت رایج در میان افراد رژیم غذایی است.
چرا؟ از آنجا که ناامید کننده است به دنبال برنامه کاهش وزن به درستی و احساس در حالی که پای چسبیده و نازک است، تنها زمانی که شما یک صندلی را برنده نا امید.
اما یک دلیل ساده برای این گوشت بیش از حد وجود دارد. هنگامی که بلند شوید بلند می شوید، تنه شما بلند است. ستون فقرات شما طولانی تر است و پوست و گوشت بیش از حد متوسط در طول یک طول بلند، بلند و تپش گسترش می یابد. در واقع، تمرین وضعیت خوب یکی از بهترین راه های نازک شدن سریع است. تمرینات حسی حتی می توانید انجام دهید تا خودتان را ببخشید و فورا احساس راحتی کنید.
اما هنگامی که شما نشستن، میل جنسی شما کوتاه می شود. تمام پوست و گوشت که "کشش" شده است در حال حاضر به یک فضای کوچکتر فشرده شده است. نتيجه اين است که شما چند بار موقت و صافي را توسعه ميدهيد. اما این خبر خوب است. همه نشستن چربی رول را تجربه می کنند. حتی افراد نازک می توانند در طول سینه های خود و یا در اطراف شکم وقتی که منحنی های ستون فقرات و متوسطه شما فشرده می شود بیش از حد چربی دریافت کنید.
آیا باید درباره رژیم های چربی شکم نگران باشم؟
فقط به این دلیل که رول شکم نشسته است شایع است، به این معنی نیست که چربی شکم خوب است. برخی از چربی شکم برای محافظت از اندام شما لازم است، اما بیش از حد سالم نیست. چاقی شکمی چندین خطر مهم سلامت را به همراه می آورد. افرادی که بیش از حد چربی در ناحیه کمر دارند و همچنین چاقی احشایی نامیده می شوند، در معرض خطر بیشتری قرار دارند
- مقاومت به انسولین
- عدم تحمل گلوکز
- کلسترول بالا
- فشار خون بالا
- بیماری قلبی
بنابراین اگر شما رول شکم دارید، آیا برای محکوم کردن مشکلات بهداشتی محکوم هستید؟ نه. اما برای اینکه بتوانید وزن خود را کاهش دهید ممکن است سلامتی شما را بهبود ببخشید.
چگونگی اندازه گیری رول های چربی
بنابراین چگونه می دانید چربی شکم بیش از حد چربی شکم است؟ دو روش مختلف اندازه گیری وجود دارد که آسان است در حریم خصوصی خانه شما انجام شود. هر دو آزمون باید هنگام ایستادن انجام شود.
- دور کمر. این اندازه گیری در اطراف شکم در سطح ناخن (دکمه شکم) انجام می شود. برای انجام این آزمون، یک نوار نوار انعطاف پذیر نیاز دارید. هنگامی که اندازه گیری را انجام می دهید، عدد خود را مقایسه کنید تا ببینید آیا اندازه گیری شما در محدوده طبیعی قرار دارد یا خیر. حالا تست دور کمر را انتخاب کنید.
- نسبت دور کمر شما می توانید اندازه کمر خود را با اندازه گیری لگن خود مقایسه کنید تا برآوردی از خطرات بهداشتی خود داشته باشید. شما برای اندازه گیری این تست یک نوار انعطاف پذیر نیاز دارید و همچنین می توانید از یک ماشین حساب استفاده کنید. اکنون آزمون نسبت دور کمر را بگیرید.
چگونه از ریشه های چربی شکم خلاص شویم
اگر آزمایشات خانه شما نشان داد که شما بیش از حد چربی شکم دارید، هنوز باید آنرا توسط پزشک خود بررسی کنید. پزشک شما می تواند نتایج شما را تایید کند و همچنین با شما صحبت کند که چگونه تاریخچه سلامت شما خطر بیماری شما را تحت تاثیر قرار می دهد.
اگر تصمیم به کاهش وزن دارید و رول شکم خود را کاهش دهید ، چندین چیز وجود دارد که می توانید انجام دهید. یک رژیم غذایی سازگار با کالری کنترل شده و متعادل برای کاهش وزن ، هوشمندانه ترین راه برای کاهش کمر شماست. متاسفانه، شما نمیتوانید کنترل کنید که در آن وزن را از دست خواهید داد. اما اگر به طور قابل توجهی باریک بمانید، هنگامیکه شما نشستید، احتمالا تغییرات مثبتی در شکم مشاهده خواهید کرد.
شما همچنین می توانید یک برنامه تمرینی را برای باریک کردن شروع کنید. اگر شما یک برنامه متعادل از ورزش قلبی عروقی، تمرینات قدرتی و حتی کشش را با هم تلفیق کنید، به احتمال زیاد بهبودی در نحوه ظاهر شدن و درخشش بدن شما خواهید دید.
با این حال، به خاطر داشته باشید که این تمرین به تنهایی نمیتواند تفاوت زیادی در چربی شکم شما ایجاد کند. ورزش به بدن شما کمک می کند تا کالری بیشتری را در تمام طول روز بسوزاند . کالری اضافی که می خورید ممکن است به کمبود کالری مورد نیاز برای کاهش وزن کمک کند. اما شما نمیتوانید نقطه را کاهش دهید. این بدان معناست که شما نمیتوانید جلوی کارها را بگیرید و امیدوار باشید که کمر کمر شما کوچکتر شود.
یک برنامه آموزش هسته ای (از جمله تمرینات شکمی برای تسخیر کل منطقه لگن) به بهبود وضع خود و سوختن کالری کمک می کند. اما به تنهایی برای ایجاد وزن قابل توجهی کافی نیست. برنامه ترکیبی و پایدار از رژیم غذایی و ورزش بهترین برنامه برای رول کردن چربی های دور است.