چگونه Pilates می تواند قدرت هسته و انعطاف پذیری را افزایش دهد
پیلاتس مانند بسیاری از تناسب اندام روندهای را آغاز کرد، و بسیاری از ما به این فکر می کردیم که آیا برای مدت طولانی در اطراف آن قرار دارد.
با تمرکز ما بر اتصال ذهن و بدن و ایجاد یک بنیاد قوی هسته ، تعجب آور نیست که Pilates نه تنها در اطراف، بلکه در هر سال رشد می کند. در حالی که Pilates مثل بسیاری از یوگا ها است، تمرکز متفاوتی دارد و نتیجه های مختلفی را ارائه می دهد.
اگر شما آن را سعی نکرده اید، بیشتر بدانید که چه چیزی Pilates است و چه چیزی می تواند برای شما انجام دهد.
پیلاتیز چیست؟
پیلاتیز (pronounced puh-LAH-tejz) چیزی شبیه یک کراس بین یوگا، کشش و کلامی است. پیلاتس:
- تقویت تراز بدن
- عضلات عقب، عقب و تثبیت کننده را تقویت می کند
- کشش، تقویت و شل شدن بدن شما
- هنگامی که اصلاح شد، برای زنان باردار به اندازه کافی کفایت می کند، اما به اندازه کافی برای ورزشکاران پیشرفته چالش برانگیز است.
- تمرینات شامل تمریناتی است که بدن شما، پشت و پاها را هدف قرار می دهد و بدن شما را قوی و انعطاف پذیر می کند.
در حالی که Pilates به انعطاف پذیری ، استقامت و قدرت کمک می کند، تمرینات قلبی یا تمرین قدرت زیادی نیست، بنابراین باید یک افزودنی به یک روال منظم باشد.
جنبش پیلاتیز
آنچه که Pilates از یوگا متفاوت است این است که بیشتر بر پایداری و تقویت کف لگن و هسته تمرکز دارد. در بسیاری از حرکات، در حالی که حرکت اندام شما را در جهت های مختلف حرکت می دهد، چرک خود را در جای خود قرار می دهید، که مانع تعادل، قدرت هسته ای، ثبات و انعطاف پذیری شما می شود.
یکی از حرکت های اصلی Pilates '100' است که شما را به عقب و عقب به طور کامل جدید به چالش می کشد، همانطور که پاهای خود را به زاویه 45 درجه در حالی که فشار دادن دست خود را بالا و پایین.
پیدا کردن پیلاتیز در محله شما
اگر شما متعلق به یک باشگاه سلامت هستید، برنامه ایروبیک را بررسی کنید تا ببینید آیا Pilates گزینه ای است یا خیر.
یا برای استودیو Pilates در منطقه خود جستجو کنید. یکی دیگر از گزینه ها این است که تجهیزات خانه پیلاتس را برای ورزشگاه خانگی خود در نظر بگیرید، اگر رفتن به یک استودیو یک گزینه نیست. در بیشتر استودیوهای Pilates، شما می توانید تمرینات خود را بر روی تجهیزات مخصوص طراحی شده یا روی تشک انجام دهید. اکثر کلاسهای Pilates این روزها به مات اقتباس شده اند و ممکن است از تجهیزات دیگر مانند حلقه، باند، توپ یا حتی BOSU استفاده کنند .
پیلاتیز در
بهترین مکان برای شروع، اگر شما یک مبتدی هستید، با Pilates Expert خود، Alycea Ungaro ما است. او همه چیز را می داند که درباره Pilates می داند. اینجا کجا شروع شد
- راهنمای مبتدی به Pilates
- کلاس های پیلاتیز برای مبتدی ها
- راه های برتر برای یادگیری پیلاطس
- طرح تمرین 30 روزه پیلاتس
فیلم های پیلاتس
فیلم ها یکی دیگر از گزینه های عالی برای شروع با Pilates است. در زیر برخی از منابع عالی برای فیلم های Pilates:
- ویدئو کلاژ اولین توقف شما برای پیدا کردن انواع زیادی از فیلم های PIlates است.
- Videofitness.com فراهم می کند پایگاه داده از بررسی ویدئو برای بیش از 20 فیلم پیلاتیز.
- Pilates هرگز دارای تمرینات Pilates آنلاین است که می توانید در هر زمان برای هزینه انجام دهید
- Fitness Blender ارائه می دهد ویدئو Pilates رایگان
با این وجود شروع به کار خواهید یافت، خواهید دید که Pilates با افزایش وضعیت و انعطاف پذیری، قابلیت روزانه خود را افزایش می دهد.
بدن شما نه تنها احساس بهتر خواهد شد، ذهن شما به یاد می آورد که چگونه برای استراحت و روح شما جوانه می زند. با این حال، فکر نمی کنم این تمرین آسان باشد در ابتدا تمرینات شما ممکن است دشوار باشد زیرا بدن شما به حرکات متعادل کننده و تقویت کننده تنظیم می شود.
به آرامی شروع کنید و تنها تا جایی که بدن شما به شما اجازه میدهد. به آرامی تمرینات سخت تر کار کنید و توجه داشته باشید که در حال انجام چه کاری هستید. اقامت در لحظه به شما کمک خواهد کرد که بیشتر از تمرین Pilates خود استفاده کنید.