5 راه برای مراقبت از ذهن در طول ورزش
ما اغلب می خواهیم خودمان را از تمریناتمان منحرف کنیم، اما مراقب بودن در طول تمرین می تواند استرس را از بین ببرد، به شما احساس خوبی داشته باشید و حتی تمریناتتان را بهتر کنید.
ما می دانیم که استرس بیش از حد می تواند هر بخشی از زندگی ما را آلوده کند و زمان هایی است که ممکن است تمرینات ما بیشتر از این چیزها را اضافه کند. در مورد زمانهایی که برای انجام تمرین صرف میکنید، صرف زمان کل ساعت تماشا کنید، از طریق تمرینات خود، و یا فکر کردن در مورد همه چیزهایی که باید انجام دهید، فکر کنید.
شاید تمریناتتان خیلی بدبختی داشته باشد، عمدا خودتان را با چیزهایی که می توانید دستان خود را بردارید - خودتان، آی پاد، تلویزیون، کتاب و غیره باز کنید.
هنگامی که شما بر روی آنچه انجام می دهید متمرکز نیستید، ممکن است این حس رضایت را برای یک کار خوب انجام دهید، و نه تنها این که تمریناتتان به اندازه موثر نیست. در مورد آن فکر کنید هنگامی که شما در عجله انجام می شود، چگونه شما با فرم خود را دقیق؟ اگر تمرکز بیشتری برای تمرینات خود اضافه کردید، توجه بیشتری به تمرینات خود داشته باشید، ممکن است از آنها بیشتر از آنچه فکر می کنید بیشتر باشد.
مزایای اقامت در لحظه
گاهی اوقات، در طول تمرینات، منطقه بندی می شود . قرار دادن آهنگ های مورد علاقه خود و حرکت بدن خود را از طریق یک فعالیت ساده که مجبور نیستید به آن فکر کنید مانند راه رفتن، در حال اجرا، ماشین بیضوی و غیره - می تواند مراقبه باشد. این فعالیت ها اجازه می دهد ذهن شما رایگان در حالی که بدن بدن شما کار می کند.
با این حال، هنگامی که شما بیش از حد پریشان، آن ارتباط را از آنچه که انجام می دهید، از دست می دهید، لحظه جادویی احساس قدرت و قدرت خود را در زمانی که ورزش می کنید.
جریان زمانی اتفاق می افتد که ما به لحاظ لحظه ای که ما در حال انجام آن هستیم توجه کنیم. یکی از این موارد ممکن است با این ردپا ها از دست رفته باشد.
ذهنیت در طول ورزش نیز می تواند شما را تحریک کند:
- اتصال قوی تر به بدن شما : وقتی تمرکز روی هر تمرین، ماهیچه هایی که در حال کار هستید و آنچه که در واقع انجام می دهید، بیشتر از هر ورزش و هر تمرین بیشتر می شود.
- نتایج بهتر : هنگامی که شما بر روی آنچه که انجام می دهید تمرکز می کنید، کیفیت کیفیت حرکات خود را بهبود می بخشد و در نتیجه، کیفیت تمرین کلی شما را بهبود می بخشد.
- رضایت بیشتر : هنگامی که شما دقیقا می دانید که چه کار می کنید، چگونه هر تمرین احساس می کند و آیا بیشتر از هر تمرین استفاده می کنید، می توانید تمرین خود را تمام کنید، بدانید که بهترین کار را انجام دادید.
چگونگی تمرکز بیشتر در ذهن شما
پیدا کردن جریان در جهان پر از حواس او را پرت می کند، اما به عنوان الیزابت اسکات، راهنمایی مدیریت استرس در مورد نشان می دهد، همه چیز واقعا نیاز است بیشتر "تمرین بیشتر در معرض لحظه فعلی - غیر قضاوت و به طور کامل - به جای خانه در گذشته و یا در آینده به آینده ". در اینجا نحوه انجام این کار را در طول تمرینات خود خواهید دید.
1. هدف برای هر تمرین داشته باشید
ما اغلب ورزش می کنیم تا وزن کم کنیم ، اما این چیزی نیست که در هر تمرین اتفاق می افتد. ما اکنون نیاز به چیزی داریم داشتن یک هدف، چیزی را برای تمرکز بر روی، چیزی برای کار کردن و به این ترتیب چیزی که می توانید در مورد آن احساس خوبی داشته باشید به شما ارائه می دهد. برخی از نمونه های هدف تمرین عبارتند از:
- برای پایان دادن به تمرین برنامه ریزی شده
- برای تقویت عضلات خاص (به عنوان مثال، "من قصد دارم در تمرین بر روی تمام عضلات در بدن پایین تر تمرکز کنم")
- برای به چالش کشیدن خود (به عنوان مثال، "من قصد دارم تمرکز بر روی کار به عنوان سخت به عنوان من می توانم در طول تمرین بازه من")
- برای تمرین برای یک دوره معینی از زمان و یا سوختن تعداد معینی از کالری
- برای کار در یک منطقه خاص از تناسب اندام (به عنوان مثال، "امروز من انجام قلبی برای سوختن کالری و ایجاد استقامت")
2. به خاطر داشته باشید که چرا ورزش میکنید
اگر خودتان را از طریق ورزش بیرون بیاورید، فکر کردن به همه چیزهایی که باید انجام دهید، به یاد داشته باشید که چرا تمرینات مهم شما مهم است. درک اینکه چرا ورزش را یک اولویت قرار داده اید بازتاب می شود و این تمرین اکنون به شما کمک می کند. برخی ایده ها:
- این تمرین کمک خواهد کرد که انرژی بیشتری برای روزم داشته باشم
- اگر تمریناتم تمام شود، احساس خوبی در مورد خودم احساس خواهم کرد
- امشب بعد از این تمرین من بهتر می خوابم
- من سزاوار مراقبت از خودم هستم، و تمرین بخشی از آن است
- اگر تمرین کنم احساس خستگی می کنم
3. آهسته بکش
به یاد داشته باشید، این زمان را به طور خاص برای تمرینتان تنظیم می کنید، بنابراین مجوز خود را برای انجام آن بگذارید. وقت خود را با هر فعالیت، هر حرکت، به خصوص تمرین های تمرینات نیروی خود، بردارید. تمرکز بر روی فرم خود را ، در حرکت به سمت بالا و حرکت پایین. در مورد وضعیت خود، هسته خود و بقیه بدن خود، از جمله ماهیچه هایی که هدف قرار می دهید، فکر کنید؛ تمرکز بر احساس آنها قرارداد و استراحت ببینید چقدر شما می توانید از زمان ورزش خود خارج شوید.
4. خود را به نفس کشیدن یادآوری کنید
تنفس ساده ترین راه برای مقابله با استرس است و شما را در لحظه فعلی قرار می دهد. اگر ذهن شما در حین تمرینتان سرگردان باشد یا به تماشای ساعت نگاه داشته باشید، چشمانتان را ببندید و نفس بکشید تا خودتان را به لحظه بازگردانید. شما در حال حاضر ورزش می کنید و این همه کاری است که باید انجام دهید. وقتی بیدار میشی با بقیه صحبت میکنی
5. پایان یک نکته خوب
به یاد داشته باشید همه چیز خوب در مورد تمرین و چقدر خوب آن احساس می کند زمانی که شما انجام می شود. زمان خود را برای خنک شدن به دست بیاورید و وقت خود را برای کشیدن عضلات کار کنید. اگر بتوانید، برای پایان آرامش ، یک لحظه در آخر تمرین بمانید ، شانس خود را برای واقعا تاثیرات کار سخت خود را احساس کنید.
گاهی اوقات، ما واقعا نیاز به خارج شدن از محیط زیست داریم یا فقط اجازه بدن ما را از طریق حرکات در حالی که ذهن سرگردان است. با این حال، اگر متوجه شوید که تمام تمرینات شما نوعی حواس پرتی را شامل می شود، ممکن است زمان تغییر ایجاد شود. با توجه به تمرین بعدی شروع کنید. توجه به آنچه شما انجام می دهید و چگونگی آن احساس می کنید. توجه داشته باشید که در مورد آن تمرین است که باعث می شود شما حواس او را از آن. شما ممکن است کشف کنید که تغییر دادن نحوه تمرین شما باعث الهام بخشیدن بیشتر به تمرکز و رضایت بیشتر تمرین می شود.