میگو لیمو زیست 10 دقیقه ای در تست آووکادو

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 177

چربی - 9 گرم

کربوهیدرات - 21 گرم

پروتئین - 8 گرم

مجموع زمان 10 دقیقه
آماده 5 دقیقه ، کوک 5 دقیقه
خدمت 2 (1 تست هر)

شام سالم طول نمی کشد تا آماده شود. بعضی روزها می توان از میان چند مقبره یخچال و فریزر برای غذا سریع، اما ظریف، پرتاب کرد. در این دستورالعمل، این اساسی، چربی های قلب خالص، پر فیبر و پروتئین طعم دهنده را ارائه می دهند.

شما می توانید از غذاهای کرمی لذت ببرید حتی اگر سوزش سوزی داشته باشید. برای مثال، آواکادوس، برای نگهداری خوب و مناسب برای اسپری ها و سس ها را ایجاد می کند. کلید کنترل بخش است.

میگو با غنچه های لیمویی چاشنی دارد. در حالی که آب لیمو مرکب غلیظ می تواند ریفلاکس را مهار کند، زلزله احتمالا نمی تواند باشد، بنابراین شما می توانید از آن برای رسیدن به مشخصات طعم مشابه استفاده کنید.

عناصر

• 8 میگو متوسط ​​(یا 10 میگو کوچک)، پوست کنده و زده شده
• 1/2 قاشق چای خوری روغن زیتون
• 1/2 قاشق چای خوری لیمو
• 1/8 قاشق چای خوری زیره سبز
• 1 قاشق چای خوری قاشق چایخوری، ریز خرد شده (اختیاری)
• 2 برش نان کل گندم
• 1/2 متوسط ​​آووکادو، پوره
• خرج کردن نمک (کمتر از 1/8 قاشق چای خوری)
• 1/4 انبه، نازک برش خورده

آماده سازی

1. در یک کاسه کوچک، میگو با روغن زیتون، چاشنی لیمو، زیره سبز و سیب زمینی اختیاری ترکیب کنید.
2. یک کاسه کوچک را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید و میگو را اضافه کنید. برای 4 تا 5 دقیقه کوک بکشید تا نیمه راه.
3. در حالی که میگو پخت و پز می کند، تمام نان گندم را بریزید و آووکادو را با نمک هم مخلوط کنید.
4. پودر آووکادو را بیش از نان تفت داده شده و با برش انبه، سپس میگو را با هم مخلوط کنید.

تغییرات اساسی و جایگزینی

شما می توانید منبع پروتئینی غیر از میگو را انتخاب کنید.

ترشی بوقلمون سدیم یا برش فلفل مرغ می تواند با آوکادو و انبه هماهنگ باشد حتی سریعتر!

نکات آشپزی و خدمت

اگر این وعده غذا برای شما روشن تر است، با یک سالاد کنار آن کنار بیایید. با این حال، در نظر داشته باشید که بخش های کوچکتر می توانند به جلوگیری از سوزش سر دل کمک کنند. اگر چند پوند اضافی برای از دست دادن داشته باشید، وعده های غذایی سبک تر اما فیبر و پروتئین ممکن است به کاهش کلی کالری شما کمک کند، در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. رسیدن به یک وزن سالم باعث کاهش فشار معده می شود، به نوبه خود باعث جلوگیری از ریفلاکس می شود.

اگر شما داروی قلبی دارید، می توانید به راحتی آن را به این ظرف اضافه کنید، اما ممکن است بخواهید فقط یک دسته کامل را برای این وعده غذایی بخرید، مخصوصا اگر متوجه شدید که بعدا از آن استفاده نخواهید کرد. اگر از چنبره استفاده می کنید، بقیه دسته را در یخچال قرار دهید، در یک کیسه پلاستیکی با انتها در یک حوله کاغذی مرطوب پیچ خورده یا در یک فنجان آب غوطه ور کنید. همچنین شما می توانید آن را ریز ریز کنید و در فریزر ذخیره کنید.